Как да подобрим гъвкавостта: 7 основни упражнения

Гъвкавостта е способността, която имаме даразтягамесвободно, без да се счупим или нараним. Да бъдеш гъвкав има много ползи за здравето, като например да ти помага да се наслаждаваш на любимия си спорт, както и да намаляваш вероятността от нараняване.

Загубата на гъвкавост е често срещана с времето, затова ви даваме списък с основни упражнения, които да правите у дома, които ще ви помогнат да увеличите гъвкавостта си, да възвърнете движението и да направите мускулите си по-устойчиви.

С тези 7 разтягания ще бъдете по-гъвкави, ще видите резултатите и вече няма да звучите като ръждясала стара машина.

7 упражнения за подобряване на гъвкавостта

Лесни за изпълнение у дома, тези разтягания ще увеличат здравето на ставите и подвижността. Те не само ще помогнат за постигане на гъвкавост, но също така ще подобрят общото здраве и фитнес. Ако искате да постигнете добри резултати, препоръчваме да ги правите на редовна основа всеки ден или няколко пъти седмично, за да започнете.

1. Напрежение в гърба: Упражненията за гръб са едни от най-важните, тъй като ни позволяват да предотвратим наранявания и болка. Просто се изправете, поставете ръце на кръста си и завъртете горната част на тялото първо надясно, а след това наляво. За да сте сигурни, че се движите правилно, обърнете внимание на страничната част на корема си и на това, че усещате разтягане.
2. Разтягане на ръцете: Отличен начин да дадете на ръцете си добро разтягане и малко повече сила и гъвкавост е да съберете ръцете си пред вас, да ги обърнете и да разтегнете ръцете си навън, далеч от тялото си. Ако работите пред компютър, тези упражнения ще помогнат да избегнете наранявания на мускулите и сухожилията в китките и ръцете. Друг вариант е да сложите ръката си зад главата, дланта плоска към гърба, да я задържите с лакътя и да натиснете надолу, за да разтегнете рамото си. Това също се използва в Йога.
3. Разтягане на крака: Има повече от едно упражнение, което можете да опитате, за да разтегнете квадрицепсите, стъпалото и широкия медиалис. Един от най-лесните и най-препоръчителните обаче е да легнете с лицето надолу на пода, приведете единия си крак към себе си, да вземете стъпалото с ръка и да го дръпнете към тялото си, разтягайки мускулите на бедрото. (мускулът vastus intermedius и мускулът vastus lateralis). Това е чудесно за фитнесбегачи за разтяганепреди или след бягане.
4. Разтягане в седнало положение: Разтягането на крака е важно, за да избегнете нараняване на ставите, особено ако прекарвате няколко часа на ден седнали. Едно просто упражнение е да поставите петата на земята и да насочите и огънете крака си. Изправеният ви крак ще подобри кръвообращението и движението ще активира мускулите ви.
5. Напади: Въпреки че са по-интензивни, тези напади имат ползи за цялото тяло, тъй като действат като разтягане за системите на различни мускулни групи. Тази дейност включва пристъпване на единия крак назад или напред и облягането му на земята, докато другият е поставен напред с сгъване на 90 градуса в коляното, както бихте направили при конвенционална крачка.
6. Долна част на гърба: За да разтегнете лумбалния мускул, препоръчваме да направите следното упражнение. Легнете на пода, изпънете единия си крак като го държите плосък на пода, докато придърпвате другия крак в гърдите колкото можете повече. Повторете същия процес с всеки крак и готово, долната част на гърба ви ще се почувства красиво разтегната.
7. Йога: Това е една от най-добрите дейности за разтягане на цялото тяло. Ползите от него включват не само придобиване на гъвкавост и фитнес, те също помагат за успокояване на ума и насърчаване на релаксацията. Има много йога позиции и практики за начинаещи, 15 минути на ден ще бъдат достатъчни, за да получите големи ползи и да подобрите здравето си.

Съвети и препоръки за подобряване на гъвкавостта

Има толкова много начини да подобрите гъвкавостта си. Храненето на балансирана диета е важно, тъй като в тялото ни има важни хранителни вещества за ставите, сухожилията и мускулите.
Разтягането преди и след тренировка е също толкова важно, заедно с добрата загрявка, която ще намали риска от нараняване и ще подобри представянето ви.

Освен това препоръчваме да практикувате спортове като пилатес, йога или плуване, които ви позволяват да разтегнете толкова много мускули и цялото си тяло, което ви дава по-голямагъвкавост, устойчивост и сила .