Die Flexibilität ist die Fähigkeit, sich völlig frei zu dehnen, ohne zu reißen oder sich zu verletzen. Flexibel zu sein hat viele Vorteile, wie zum Beispiel, dir zu helfen, dich in deinem Lieblingssport zu verbessern, sowie die Wahrscheinlichkeit zu verringern, irgendeine Art von Verletzung zu erleiden.
Flexibilität zu verlieren ist etwas, das mit der Zeit häufig vorkommt, deshalb geben wir dir hier eine Liste von einfachen Übungen für zu Hause, die dir helfen werden, die Flexibilität zu verbessern, die Beweglichkeit wiederherzustellen und deinen Muskeln mehr Widerstandskraft zu verleihen.
Mit diesen 7 Dehnübungen wirst du deutliche Ergebnisse erzielen und vergessen, wie es sich anfühlt, wie eine verrostete Maschine zu klingen.
7 Übungen zur Verbesserung der Flexibilität
Leicht zu Hause durchzuführen, erhöhen diese Dehnungen die Gelenkbeweglichkeit. Sie helfen dir nicht nur, Flexibilität zu gewinnen, sondern verbessern auch deine Gesundheit. Wenn du also gute Ergebnisse erzielen möchtest, empfehlen wir dir, sie regelmäßig zu üben.
Rückendrehung
Rückenübungen sind eine der wichtigsten, da sie dir helfen, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen. Das Einzige, was du tun musst, ist, aufzustehen, die Hände auf deine Hüften zu legen und den Oberkörper zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Um zu wissen, ob du die Bewegung richtig machst, solltest du spüren, wie sich deine Seiten dehnen.
Armdehnungen
Eine einfache Möglichkeit, diese Extremität zu dehnen und deinem Körper mehr Kraft zu geben, ist, deine Hände vor dir zu verschränken, sie umzudrehen und die Arme zu strecken.
Wenn du am Computer arbeitest, verhindern diese Übungen Verletzungen der Muskeln und Sehnen von den Handgelenken bis zu den Armen. Eine andere Möglichkeit ist, deinen Arm hinter den Kopf zu führen, ihn am Ellbogen zu halten und nach unten zu drücken, um die Schulter zu dehnen.
Bein-Dehnung
Um die Quadrizeps, den Spann und den inneren und äußeren Vastus zu dehnen, gibt es mehr als eine Übung, die du machen kannst. Eine der einfachsten und am meisten empfohlenen für deine Gesundheit ist, dich auf den Bauch zu legen, ein Bein zu dir zu ziehen, den Fuß mit der Hand zu greifen und daran zu ziehen, um den Vastus intermedius und den Vastus lateralis zu dehnen.
Sitzende Dehnung
Dein Bein zu dehnen ist wichtig, um Verletzungen an den Gelenken zu vermeiden, besonders wenn du viele Stunden am Tag sitzt. Eine sehr einfache Übung ist, die Ferse auf den Boden zu stellen und deinen Fuß hoch und runter zu bewegen. Das gestreckte Bein verbessert die Durchblutung und die Bewegung aktiviert deine Muskeln.
Ausfallschritt auf dem Sofa
Obwohl intensiver, haben diese Ausfallschritte Vorteile für den ganzen Körper, da sie als Dehnung für verschiedene dynamische Systeme wirken. Diese körperliche Aktivität besteht darin, ein Bein nach hinten zu setzen und es auf dem Sofa abzustützen, während das andere mit einem Winkel von 90 Grad nach vorne gestellt wird, wie bei einem herkömmlichen Ausfallschritt.
Lendenbereich
Um den Lendenbereich zu dehnen, empfehlen wir diese Übung. Leg dich auf den Boden, strecke ein Bein aus und lasse es am Boden liegen, während du das andere so weit wie möglich zur Brust ziehst. Wiederhole den Vorgang mit jedem Bein, und fertig, deine Lendenmuskeln sind gedehnt.
Yoga
Dieser Sport könnte einer der besten sein, um den ganzen Körper zu dehnen, da seine Vorteile nicht nur Flexibilität umfassen, sondern auch mentalen Frieden und Entspannung fördern. Es gibt viele Yoga-Positionen und -Routinen für Anfänger, und schon 15 Minuten am Tag reichen aus, um große Vorteile zu erzielen und deine Gesundheit zu verbessern.
Tipps und Empfehlungen zur Verbesserung der Flexibilität
Es gibt viele Tipps, um deine Flexibilität zu verbessern. Eine richtige Ernährung ist sehr wichtig, da es wichtige Nährstoffe für die Gelenke, Sehnen und Muskeln des Körpers gibt.
Dehnübungen vor und nach dem Training sind ebenso wichtig, zusammen mit einem guten Aufwärmen, was das Verletzungsrisiko verringert und deine sportliche Leistung verbessert.
Außerdem empfehlen wir dir, Sportarten wie Pilates, Yoga oder Schwimmen zu praktizieren, die es ermöglichen, alle Muskeln und Körperteile sofort zu dehnen und dir mehr Flexibilität, Ausdauer und Kraft zu geben.
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