El magnesio es el cuarto mineral más abundante del cuerpo humano. Está implicado en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las que convierten la comida en energía y las que regulan el sistema nervioso. Y tiene un problema concreto: el estrés sostenido lo gasta a un ritmo que la dieta sola no siempre puede reponer.
Qué hace el magnesio en el cuerpo
El magnesio tiene varios roles reconocidos por la EFSA con claims oficiales:
- Contribuye al metabolismo energético normal: ayuda a convertir lo que comes en energía disponible para el cuerpo.
- Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga: cuando los niveles caen, aparece esa sensación de estar siempre a medio gas.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso: regula la transmisión de señales entre neuronas.
- Contribuye a la función psicológica normal: su déficit se asocia a mayor irritabilidad y dificultad para gestionar el estrés.
Por qué el estrés agota el magnesio
Cuando el cuerpo activa la respuesta de estrés, libera cortisol y adrenalina. Esas hormonas aumentan la excreción urinaria de magnesio — es decir, el cuerpo lo elimina más rápido. A la vez, el estrés crónico eleva las necesidades de magnesio para mantener el sistema nervioso en equilibrio. El resultado es un círculo: más estrés, menos magnesio; menos magnesio, más difícil gestionar el estrés.
Magnesio y vitaminas del grupo B: por qué van juntos
Las vitaminas B3, B5 y B6 comparten con el magnesio la función de apoyar el metabolismo energético y el sistema nervioso. La B6 en concreto contribuye a la función psicológica normal, algo clave los días de más tensión. Por eso en divain ZEN ADAPT van juntos: se complementan en lugar de solaparse.
Formas de magnesio y biodisponibilidad
No todos los suplementos de magnesio se absorben igual. El óxido de magnesio, el más barato, tiene una biodisponibilidad muy baja. Formas como el citrato, el bisglicinato o el malato se absorben mejor y generan menos problemas digestivos. Si estás eligiendo un suplemento, el tipo de magnesio importa tanto como la dosis.
Cuánto magnesio necesitas
La ingesta de referencia en la UE es de 375 mg diarios para adultos. ADAPT aporta entre el 19% y el 38% del valor diario de referencia, como complemento a lo que ya obtienes de la dieta — no como sustituto.
Para quién es y para quién no
Es adecuado para adultos con estrés sostenido, cansancio habitual o dieta pobre en verduras de hoja verde, frutos secos y legumbres. En dosis altas puede tener efecto laxante. No se recomienda en personas con insuficiencia renal sin consultar antes a un profesional de salud.
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