El yoga es una actividad física con una gran cantidad de beneficios para la salud, tanto física como psicológica.
Aunque las clases con profesor son la mejor opción para desarrollar una buena técnica, si el hecho de tomar clases presenciales te impone demasiado, debes saber que es posible practicar algunas posturas de yoga básicas en tu casa y empezar a disfrutar de sus beneficios hoy mismo.
Beneficios de hacer yoga
- Es un ejercicio excelente para ganar fuerza y crear nuevo músculo.
- Aumentarás tu flexibilidad.
- Mejorarás tu equilibrio.
- Reducirás el estrés y la ansiedad.
- Se mejora la coordinación y la autopercepción corporal.
Posturas de yoga fáciles para principiantes
Postura de meditación: Sukhasana
La postura por excelencia de meditación: sentados con las piernas cruzadas, manos en las rodillas y ojos cerrados. Ayuda a estirar los abductores y mejorar la posición de la espalda.
Postura del niño: Balasana
Rodillas en la esterilla, sentados sobre los talones, frente en el suelo y brazos estirados. Perfecta para relajar la zona lumbar.
Postura de la pinza sentada: Paschimottanasana
Sentados con las piernas estiradas, flexiona la cadera hacia adelante intentando llegar a los pies o tobillos.
Postura de la esfinge: Salamba Bhujangasana
Tumbados boca abajo, codos a 90 grados, levanta el tronco ligeramente con la espalda ligeramente curvada hacia atrás.
Postura del gato: Marjaryasana
A cuatro patas, curva la espalda hacia arriba bajando la mirada hacia el ombligo.
Postura de la vaca: Bitilasana
Contrapostura del gato: curva la espalda formando una U, levantando la mirada. Juntas, liberan la tensión entre vértebras.
Postura de saludo al sol: Surya Namascarasana
De pie, estira el tronco con los brazos hacia arriba curvando la espalda ligeramente hacia atrás.
Posición del guerrero I: Virabhadrasana I
Un pie adelante con rodilla en ángulo de noventa grados, pierna trasera semiflexionada y brazos levantados hacia el cielo.
Postura del guerrero II: Virabhadrasana II
Un brazo se estira hacia adelante y el otro hacia atrás. Perfecta para estirar la espalda.
Postura del árbol: Vrikshasana
De pie, un pie apoyado en la rodilla contraria y manos en oración. Pone a prueba tu equilibrio.
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