Povremeni post i tjelovježba, najbolji način mršavljenja?

Jeste li čuli za povremeni post? Ovaj model prehrane postaje sve više moderan (iako se radi tisućljećima), budući da se, ako se pravilno izvodi, postižu nevjerojatni rezultati, kako iznutra tako i izvana. Dakle, danas želimo objasniti ključeve kako započeti povremeni post i koje su njegove prednosti.

Ah! I da vas riječ post ne zaustavlja, jer nećete biti gladni i uvijek ćete biti puni energije (mada ako uzmete bilo koji od ovih parfemi koji privlače pozitivnu energiju, čak i više)

Što je povremeni post?

Isprekidani post je model prehrane koji izmjenjuje razdoblja posta i razdoblja uzimanja hrane. Razdoblja posta mogu se prilagoditi životnom stilu svake osobe, iako su najpopularniji 12-satni post ili 16-8 isprekidani post, odnosno onaj u kojem se 16 sati ne može jesti bilo koja vrsta hrane.

Iako vam se na prvi pogled može činiti da je dugo, to nije dijeta koju je teško pridržavati, budući da se ovaj post odvija između večere i doručka ili ručka, tako da sigurno već postite 10-ak sati, a da to ne namjeravate.

Koje su prednosti povremenog posta u kombinaciji sa sportom?

općenito, iskustva povremenog posta obično su vrlo dobri i donose mnogo koristi onima koji to čine. Zašto? Vrlo jednostavno: jer tako aktiviramo svoj metabolizam.

A to je iznimno važno, budući da u većini slučajeva problemi s nakupljanjem masti proizlaze iz sporog metabolizma. To je kao u sportu, ako kontinuirano radimo istu tablicu za vježbe, isprva ćemo primijetiti rezultate, ali onda ćemo stagnirati.

Dakle, koncentriramo li unos hrane u ograničenom vremenskom razdoblju, osigurat ćemo da se naš metabolizam "ne opusti" i pretvori nakupljene masne rezerve u energiju, što potiče mršavljenje.

Osim toga, ovaj model prehrane također pruža brojne druge prednosti:

• Odgađa starenje organizma.
• Smanjuje znakove upale.
• Snižava razinu kolesterola i triglicerida.
• Promiče plastičnost neurona.
• Ograničava rast stanica raka.

Ako već svojom prehranom pogodujemo ubrzanju metabolizma s posljedičnim sagorijevanjem masti, zamislite da se uz to redovito bavimo i sportom. Savršena kombinacija za sjajan izgled! Kombinirajte dijetu s povremenim postom s ovom trening snage kod kuće ili s ovima vježbe za poboljšanje fleksibilnosti i primijetit ćete cjelinu prije i poslije u svojoj figuri.

Ovdje su najcjenjenije vrste isprekidanog posta i neke smjernice kako to učiniti, ali da, jest uvijek preporučujemo da se posavjetujete s nutricionistom koji će procijeniti vaš slučaj i dati vam personalizirane smjernice. Svako tijelo i stil života su drugačiji!

Vrste povremenog posta

Osim savjetovanja s nutricionistom koji će Vam pružiti a personalizirana dijeta za prekid posta, vrlo je važno da se strogo pridržavate rasporeda povremenog posta. A to je da ako prekoračimo vrijeme posta, može doći do povratnog učinka i ova metoda je potpuno antiproduktivna.

Intermittentno post 16-8

Najpoznatiji je 16-satni post jer su njegovi rezultati puno vidljiviji. Da biste to učinili, jednostavno morate definirati vremenski period od 16 sati u kojem ne morate jesti nikakvu vrstu hrane.

Ako je vaš stil života dnevni i imate “radno vrijeme”, najprikladnije je da prvi unos uspostavite između 12:00 - 14:00 sati, a posljednji između 20:00 - 22:00 sata, tako da ispunite 16 sati bez problema, budući da ćete većinu vremena spavati. Kao što vidite, jedini obrok koji se ne jede je doručak možete uzimati dodatke isprekidanog posta kao što su vitaminski kompleksi.

Jedno od pitanja od milijun dolara je hoće li možete piti kavu na povremeni post, a odgovor je… da! srećom, možete piti nekalorična pića poput kave, čaj ili voda. Naravno, bez kave s mlijekom ili pileće juhe ako želite pravilno provoditi povremeni post.

12-satni post

Još jedna od najpoznatijih vrsta posta je 12-satni post. To je puno podnošljivije, pa je idealno malo po malo ulaziti u svijet posta.

U ovom vam preporučamo da večerate oko 19:00 sati. ili 20:00 sati i doručkujte samo 12 sati nakon posljednjeg obroka.

Najbolje aplikacije za povremeni post

Čak i ako odete kod nutricionista koji vam vodi prehranu, normalno je da, ako niste navikli na stroge rasporede unosa, zaboravite kada trebate jesti i pomalo izmaknete kontroli. Ali ne brinite, jer postoje aplikacije za povremeni post koje vam olakšavaju ispravnu dijetu.

Ovi često iuključite programe posta, sustave praćenja te upute i grafikone za praćenje vašeg napretka u mršavljenju.

Neki od najpopularnijih (dostupni za iOS i Android) su Zero-Cal Fasting Tracker, Clear - Intermittent fasting for body and mind, ili Do-Fasting. Osim toga, potonji je vrlo sveobuhvatan i idealan za kombiniranje povremenog posta i sporta, ključ za postizanje savršenog tijela!