Já ouviste falar do jejum intermitente? Este modelo nutricional está cada vez mais na moda (embora se pratique há milénios), pois, se feito corretamente, obtêm-se resultados incríveis tanto por dentro como por fora. Por isso hoje, queremos explicar-te as chaves sobre como iniciar-se no jejum intermitente e quais são os seus benefícios.
Ah! E que a palavra jejum não te impeça, porque não vais passar fome e estarás sempre cheio de energia (embora se fizeres algum destes Perfumes que atraem a energia positiva, ainda mais)
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é um modelo nutricional que alterna períodos de jejum e períodos de ingestão de alimentos. Os períodos de jejum podem adaptar-se ao estilo de vida de cada pessoa, embora os mais populares sejam o jejum de 12 horas ou o jejum intermitente 16-8, ou seja, aquele em que não se pode comer nenhum tipo de alimento durante 16 horas.
Embora à primeira vista possa parecer muito tempo, não é uma dieta difícil de seguir, pois este jejum realiza-se entre o jantar e o pequeno-almoço ou o almoço, por isso certamente já estás a jejuar cerca de 10 horas sem querer.
Quais são os benefícios do jejum intermitente combinado com o desporto?
A nível geral, as experiências de jejum intermitente costumam ser muito bons e trazer muitos benefícios a quem os realiza. Porquê? Muito simples: porque assim ativamos o nosso metabolismo.
E isto é tremendamente importante, pois na maior parte das vezes, os problemas de acumulação de gorduras derivam de um metabolismo lento, habituado a comer o mesmo e às mesmas horas. É como no desporto, se fizermos a mesma tabela de exercícios continuamente, no início notaremos os resultados mas depois ficaremos estagnados.
Assim, se concentrarmos a ingestão de alimentos num período delimitado de tempo, conseguiremos que o nosso metabolismo "não relaxe" e converta as reservas de gordura acumulada em energia, o que estimula a perda de peso.
Além disso, este modelo nutricional também traz outros múltiplos benefícios:
- Atrasa o envelhecimento do organismo.
- Reduz os indicadores de inflamação.
- Diminui os níveis de colesterol e de triglicerídeos.
- Favorece a plasticidade neuronal.
- Limita o crescimento de células cancerígenas.
Se já favorecemos com a nossa alimentação o aceleramento do metabolismo com a sua consequente queima de gordura, imagina se ainda fizermos desporto de forma regular. O combo perfeito para exibir um corpo incrível! Combina a dieta do jejum intermitente com este treino de força em casa ou com estes exercícios para melhorar a flexibilidade e notarás um antes e um depois na tua figura.
A seguir apresentamos os tipos de jejum intermitente mais valorizados e algumas orientações para os fazeres, mas isso sim, é sempre recomendável que consultes um nutricionista que avalie o teu caso e te dê orientações personalizadas. Cada corpo e estilo de vida é um mundo!
Tipos de jejum intermitente
Além de consultares um nutricionista que te forneça uma dieta personalizada para quebrar o jejum, é importantíssimo que cumpras à risca os horários do jejum intermitente. E é que se excedermos o tempo de jejum, pode ocorrer um efeito rebote e este método tornar-se completamente contraproducente.
Jejum intermitente 16-8
O jejum de 16 horas é o mais famoso porque os seus resultados são muito mais notórios. Para o realizar, simplesmente tens de delimitar um período de tempo de 16 horas em que não deves comer nenhum tipo de alimento.
Se o teu estilo de vida for diurno e tiveres um "horário de escritório", o mais adequado é que estabeleças a primeira ingestão entre as 12:00 - 14:00 horas e faças a última entre as 20:00 - 22:00 horas, para que cumpras as 16 horas sem problemas, já que grande parte do tempo estarás a dormir. Como vês, a única refeição que não se realiza é o pequeno-almoço, embora sim podem tomar suplementos durante o jejum intermitente como complexos vitamínicos.
Uma das perguntas do milhão é se pode tomar café no jejum intermitente, e a resposta é… ¡sim! Felizmente podem ser tomadas bebidas não calóricas como o café, o chá ou a água. Isso sim, nada de café com leite ou caldo de galinha se quiseres realizar o jejum intermitente corretamente.
Jejum de 12 horas
Outro dos tipos de jejum mais famosos é o de 12 horas. Este é muito mais suportável, pelo que é ideal para se introduzir aos poucos no mundo do jejum.
Neste, recomendamos que jantes por volta das 19:00 ou 20:00 horas e que tomes o pequeno-almoço exatamente 12 horas após a última refeição.
Melhores apps de jejum intermitente
Embora vás a um nutricionista que prescreva a tua dieta, é normal que, se não estiveres habituado a ter horários estritos de ingestão, te esqueças quando deves comer e percas um pouco o controlo. Mas não te preocupes, porque existem apps de jejum intermitente para que te seja muito mais fácil seguir a tua dieta adequadamente.
Estas costumam incluir programas de jejum, sistemas de controlo e avisos e gráficos de acompanhamento do teu progresso de perda de peso.
Algumas das mais populares (disponíveis tanto para iOS como para Android) são Seguidor do Jejum Zero-Cal, Clear - Jejum intermitente para corpo e mente ou Do-Fasting. Além disso, este último é completíssimo e ideal para conciliar o jejum intermitente e o desporto, ¡a chave para conseguir um corpo 10!
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