Ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένα από τα φρούτα που καταναλώνονται περισσότερο κατά τη διάρκεια του πρωινού και αυτό χάρη στην νόστιμη γεύση και τη θρεπτική του αξία. Είναι καλή ιδέα να μάθετε πόσες θερμίδες περιέχει ένα πορτοκάλι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, εάν θέλετε να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με καλή διατροφή, ενώ παρακολουθείτε το βάρος σας.
Μερικές φορές, αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε αν το να πίνουμε έναν χυμό κάθε μέρα είναι καλό για την υγεία και τη διατροφή μας ή αν βοηθάει ή όχι όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση της πρόσληψης ζάχαρης. Είτε προτιμάτε να τρώτε αυτό το φαγητό ολόκληρο είτε στυμμένο, θα σας πούμε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα πορτοκάλι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και τα πάντα για τα οφέλη για την υγεία και τη διατροφή που παρέχει.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν στα πορτοκάλια;
Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα πιο καταναλωτικά φρούτα χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, τα οφέλη για την υγεία και τη χορταστική δράση που μας αφήνει. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί στα τρόφιμα συνιστούν να το συμπεριλάβετε στα πέντε βασικά κομμάτια φρούτων που πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα.
Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχει αυτό το γεμάτο βιταμίνες φρούτο ασιατικής προέλευσης, θα είναι χρήσιμο όταν παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη που καταναλώνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε καλή υγεία, μια ισορροπημένη διατροφή και τον έλεγχο του βάρους σας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η πρόσληψη θερμίδων ενός ξεφλουδισμένου πορτοκαλιού δεν είναι η ίδια με την πρόσληψη θερμίδων όταν το φαγητό είναι χυμό. Για το τελευταίο, η ποσότητα των θερμίδων που περιέχει θα εξαρτηθεί από το πόσα στυμμένα πορτοκάλια χρειάζεστε για να φτιάξετε τον χυμό.
Ας φτάσουμε στο σημαντικό μέρος: ένα πορτοκάλι 100 γραμμαρίων θα σας προσφέρει μόνο 46 Kcal κατά μέσο όρο, γεγονός που το καθιστά ένα από τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες .
Θερμίδες σε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού
Αν προτιμάτε να έχετε αυτό το φρούτο στυμμένο, θα πρέπει να ξέρετε ότι οι θερμίδες στον χυμό θα ποικίλλουν ανάλογα με την ποσότητα και το μέγεθος των πορτοκαλιών που χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιήσετε 3 μέτρια πορτοκάλια για να φτιάξετε ένα ποτήρι φυσικό χυμό , θα καταναλώσετε περίπου 140 θερμίδες .
Αν ψάχνετε για απώλεια βάρους και για έλεγχο των θερμίδων, τότε είναι καλύτερο να απολαύσετε αυτό το φρούτο στη φυσική του κατάσταση αντί σε χυμό ή άλλες συνταγές.
Τα πορτοκάλια παχαίνουν;
Η απάντηση είναι όχι. Σε 100 γραμμάρια πορτοκαλιού υπάρχουν περίπου μόνο 20 γραμμάρια σάκχαρα . Εάν κάνετε χυμό από αυτά τα εξαιρετικά νόστιμα εσπεριδοειδή, τότε μισό λίτρο θα ισοδυναμούσε με περίπου 45 γραμμάρια ζάχαρης.
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια στερούνται λίπους και επομένως δεν παχαίνουν.
Αν και όλα εξαρτώνται από τον τρόπο που προετοιμάζετε τα φρούτα ή τις επικαλύψεις που χρησιμοποιείτε στις συνταγές σας. Εάν φάτε ένα αφυδατωμένο πορτοκάλι , για παράδειγμα, η πρόσληψη θερμίδων θα εκτοξευθεί στα ύψη και σε κάθε 100 γραμμάρια θα υπάρχουν τουλάχιστον 300 Kcal και περισσότερα από 60 γραμμάρια ζάχαρης. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε την πιο φυσική ή στυμμένη εκδοχή του, εάν θέλετε να το φάτε με τον πιο υγιεινό τρόπο.
Ιδιότητες και οφέλη για την υγεία του πορτοκαλιού
Εκτός από τα οφέλη για την υγεία και τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες που βοηθούν τον οργανισμό μας, τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα .
Είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, φολικό οξύ και κάλιο, ιδανική για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης, τον έλεγχο της χοληστερόλης και την ενίσχυση των οστών, οργάνων και μυών, μεταξύ άλλων ιδιοτήτων.
Όπως είμαστε σίγουροι ότι όλοι γνωρίζουν, τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθυστερεί την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, διευκολύνει την απορρόφηση σιδήρου και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.