Ευελιξία είναι η ικανότητα που έχουμε να τεντώνουμε ελεύθερα χωρίς να σπάμε ή να βλάπτουμε τον εαυτό μας. Η ευελιξία έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως το να σας βοηθά να απολαύσετε το αγαπημένο σας άθλημα, καθώς και τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού.
Η απώλεια ευλυγισίας είναι συνηθισμένη με την πάροδο του χρόνου, γι' αυτό σας δίνουμε μια λίστα με βασικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευλυγισία σας, να ανακτήσετε την κίνηση και να κάνετε τους μύες σας πιο ανθεκτικούς.
Με αυτές τις 7 διατάσεις θα είστε πιο ευέλικτοι, θα βλέπετε αποτελέσματα και δεν θα ακούγεστε πλέον σαν σκουριασμένο παλιό μηχάνημα.
7 ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας
Εύκολες στο σπίτι, αυτές οι διατάσεις θα αυξήσουν την υγεία και την κινητικότητα των αρθρώσεων . Όχι μόνο θα βοηθήσουν στην απόκτηση ευελιξίας, αλλά θα βελτιώσουν επίσης τη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση. Εάν θέλετε να έχετε καλά αποτελέσματα , σας συνιστούμε να τα κάνετε σε τακτική βάση κάθε μέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε.
- Τάση πλάτης: Οι ασκήσεις πλάτης είναι μερικές από τις πιο σημαντικές , καθώς μας επιτρέπουν να αποτρέψουμε τραυματισμούς και πόνο. Απλώς σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Για να βεβαιωθείτε ότι κινείστε σωστά, δώστε προσοχή στο πλάι της κοιλιάς σας και ότι αισθάνεστε τέντωμα.
- Διατάσεις χεριών : Ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στα χέρια σας ένα καλό τέντωμα και λίγο περισσότερη δύναμη και ευελιξία είναι να σφίξετε τα χέρια σας μπροστά σας, να τα γυρίσετε και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα έξω , μακριά από το σώμα σας. Εάν εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστή, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών και των τενόντων στους καρπούς και τα χέρια σας. Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, με την παλάμη σας ίσια προς την πλάτη σας , κρατήστε το με τον αγκώνα σας και πιέστε προς τα κάτω για να τεντώσετε τον ώμο σας. Αυτό χρησιμοποιείται επίσης στη Γιόγκα .
- Διάταση ποδιών: Για να τεντώσετε τον τετρακέφαλο, το πέλμα και τον μεσαίο πυθμένα υπάρχουν περισσότερες από μία ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένα από τα πιο εύκολα και συνιστώμενα ωστόσο είναι να ξαπλώσετε μπρούμυτα στο πάτωμα, να φέρετε το ένα πόδι προς το μέρος σας , να πάρετε το πόδι με το χέρι σας και να το τραβήξετε προς το σώμα σας τεντώνοντας τους μύες των μηρών σας. (τον διάμεσο μυ και τον πλευρικό μυ). Αυτό είναι εξαιρετικό για τους δρομείς γυμναστικής να κάνουν τέντωμα πριν ή μετά από ένα τρέξιμο.
- Καθιστή Διάταση : Το τέντωμα του ποδιού σας είναι σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμού των αρθρώσεων, ειδικά εάν περνάτε διάφορες ώρες την ημέρα καθισμένοι. Μια απλή άσκηση είναι να τοποθετήσετε τη φτέρνα στο έδαφος και να δείξετε και να λυγίσετε το πόδι σας . Το να έχετε το πόδι σας ίσιο θα βελτιώσει την κυκλοφορία και η κίνηση θα ενεργοποιήσει τους μύες σας.
- Lunges: Παρά το γεγονός ότι είναι πιο έντονα, αυτά τα lunges έχουν οφέλη για ολόκληρο το σώμα, καθώς λειτουργούν ως τέντωμα για διάφορα συστήματα μυϊκών ομάδων . Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει το να βαδίζετε το ένα πόδι προς τα πίσω ή προς τα εμπρός και να το ακουμπάτε στο έδαφος ενώ το άλλο τοποθετείται προς τα εμπρός με κάμψη 90 μοιρών στο γόνατο, όπως θα κάνατε σε έναν συμβατικό διασκελισμό.
- Κάτω πλάτη: Για να τεντώσετε τον οσφυϊκό μυ συνιστούμε να κάνετε την παρακάτω άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε το ένα πόδι κρατώντας το επίπεδο στο πάτωμα ενώ τραβάτε το άλλο πόδι στο στήθος σας όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με κάθε πόδι και voila, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα νιώσετε όμορφα τεντωμένο.
- Γιόγκα: Αυτή είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για τέντωμα όλου του σώματος. Τα οφέλη του δεν περιλαμβάνουν μόνο την απόκτηση ευελιξίας και φυσικής κατάστασης, αλλά βοηθούν επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και να προωθήσει τη χαλάρωση . Υπάρχουν πολλές στάσεις και ρουτίνες γιόγκα για αρχάριους, 15 λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετά για να αποκομίσετε μεγάλα οφέλη και να βελτιώσετε την υγεία σας .
Συμβουλές και συστάσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική, καθώς υπάρχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μύες στο σώμα μας.
Οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικές, μαζί με μια καλή προθέρμανση, που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα βελτιώσει την απόδοσή σας.
Επιπλέον, συνιστούμε να κάνετε αθλήματα όπως το pilates, η γιόγκα ή η κολύμβηση , που σας επιτρέπουν να τεντώσετε τόσους πολλούς μύες και ολόκληρο το σώμα σας, δίνοντάς σας μεγαλύτερη ευελιξία, αντίσταση και δύναμη .