Τα 6 φρούτα με περισσότερες πρωτεΐνες ιδανικά για χορτοφαγική διατροφή
Τα φρούτα θεωρούνται εξαιρετική πηγή υγιεινής διατροφής, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα και παρέχουν πολλά οφέλη στον οργανισμό και την υγεία μας. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλά είδη φρούτων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά , καθώς είναι πηγή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη .
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε για τα οφέλη για την υγεία έξι φρούτων που περιέχουν καλή ποσότητα πρωτεΐνης και είναι τέλεια για τη χορτοφαγική ή vegan διατροφή σας.
6 φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες για υγιεινή διατροφή
Μια πλούσια διατροφή είναι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Χάρη σε τροφές όπως τα όσπρια, τα λαχανικά και ορισμένα φρούτα που αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης, είμαστε σε θέση να υποκαταστήσουμε το κρέας στη διατροφή μας, ενώ παρέχουμε στους οργανισμούς αρκετή διατροφή και πρωτεΐνη για να παραμείνουμε δυνατοί και σε καλή υγεία.
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης για τους άνδρες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. και στην περίπτωση των γυναικών 0,6 γραμμάρια . Παρακάτω σας παρέχουμε μια λίστα με 6 φρούτα που περιέχουν πρωτεΐνη και θα σας βοηθήσουν να παρέχετε τη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα αν ψάχνετε για βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, B5, B6 και E, καθώς και φολικό οξύ και κάλιο . Εκτός από αυτά τα συστατικά, περιέχει επίσης ελαϊκό οξύ (όπως το ελαιόλαδο), το οποίο βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους και συνιστάται ιδιαίτερα για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Αυτό το φαγητό είναι νόστιμο και πολύ εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Παρέχει στον οργανισμό 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο. Είναι ιδανικό για σαλάτες και καλύτερο ως γκουακαμόλε, ένα από τα αγαπημένα φαγητά όλων.
Ροδάκινο
εδώ έχουμε ένα άλλο από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. 100 γραμμάρια ροδάκινων περιέχουν περίπου 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης . Είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για να προετοιμάσετε υγιεινές και νόστιμες συνταγές όπως σαλάτες και χυμούς ή να το συνδυάσετε με άλλα τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς.
Τα οφέλη του για την υγεία περιλαμβάνουν την αντιοξειδωτική του δύναμη , την ικανότητά του να ενισχύει τα οστά μας, να βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, να διευκολύνει την πέψη και να καταπολεμά το στρες.
μήλο
Τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών A, C, E, B1 και B2 , καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου και φυτικών ινών που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ρυθμίζουν τις πεπτικές λειτουργίες. Αυτό το φρούτο περιέχει πολύ λίγες θερμίδες, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα ως σνακ εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Όσον αφορά την πρωτεΐνη, ένα μήλο παρέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 . Είναι νόστιμο, ιδανικό για να το φάτε μόνο του ή συνοδευόμενο με άλλα φρούτα. Χρησιμοποιείται επίσης ευρέως σε σαλάτες, επιδόρπια ή για την παρασκευή κομπόστας ή πίτας, μεταξύ άλλων συνταγών.
Πεπόνι
Αυτό το φρούτο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και C, καθώς και απαραίτητα μέταλλα για τον οργανισμό όπως κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο.
100 γραμμάρια πεπονιού περιέχουν 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, το 90% του είναι νερό και δεν περιέχει σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες .
Τα οφέλη του για τον οργανισμό περιλαμβάνουν τις διουρητικές και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες που ευνοούν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα φρούτο πλούσιο σε πρωτεΐνες που δεν μπορούμε να ξεχάσουμε! Αυτό το φρούτο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμίνης Α και C και βοηθά στην προστασία των μυϊκών ιστών καθώς και του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες βοηθά στον έλεγχο της πέψης και στον καθαρισμό του σώματος. Περιέχει επίσης φλαβονοειδή που είναι πιο γνωστά στην υγεία για την πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
100 γραμμάρια παπάγιας σας παρέχουν 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης . Είναι ιδανικό για να φτιάξετε χυμούς και smoothies ή να το καταναλώσετε ωμό. Σε ορισμένες χώρες της Λατινικής Αμερικής χρησιμοποιείται για την παρασκευή παραδοσιακών γλυκών.
Μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν 1,3 g πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια . Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε μέταλλα όπως κάλιο ή μαγνήσιο, οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα φρούτα για τους αθλητές. Καθώς απελευθερώνουν ενέργεια αργά και βοηθούν στην πρόληψη των κράμπων.
Εκτός από αυτό είναι αγαπημένο συστατικό για την προετοιμασία μιας μεγάλης ποικιλίας συνταγών όπως παντεσπάνι, τηγανίτες ή μπανανόψωμο, Yum!