Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχουν ακούσει και έχουν χρησιμοποιήσει τη γνωστή φράση: «ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά». Αυτό το υπέροχο, υγιεινό και γεμάτο βιταμίνες φρούτο έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία όσον αφορά τη διατροφή.
Δεν είναι μόνο μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία προάγει την υγιή πέψη, αλλά έχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων με σχετικά χαμηλή θερμιδική αξία.
Αν ξεκινήσατε πρόσφατα μια νέα δίαιτα ή σκέφτεστε να χάσετε βάρος και αναρωτιέστε πόσες θερμίδες έχει ένα μήλο είτε πρέπει να συμπεριλάβετε είτε όχι στη διατροφή σας είτε όχι, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ενήμερους. Σας μιλάμε για τις διάφορες ποικιλίες μήλου και την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά αυτού του υγιεινού φρούτου.
Πόσες θερμίδες έχει ένα μήλο;
Εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και αναζητάτε τροφές που θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε το ταξίδι σας για καύση λίπους και απώλεια βάρους, θα χαρείτε να μάθετε ότι ένα μεσαίου μεγέθους μήλο έχει περίπου 72 θερμίδες.
Να αναφέρουμε επίσης ότι κάθε 100 γραμμάρια μήλου περιέχει περίπου 45 θερμίδες. Τα μήλα δεν είναι μόνο χαμηλά σε λιπαρά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και αποτελούν πηγή φυσικής ζάχαρης.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία μήλων και τρόποι να τα εντάξετε στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση. Ανάλογα με το αν σας αρέσει να τρώτε τα μήλα σας ωμά ή μαγειρεμένα , μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα ή λιγότερα οφέλη για την υγεία από αυτό το νόστιμο φρούτο.
Κόκκινα Μήλα
Τα κόκκινα μήλα είναι πολύ γνωστά σε όλο τον κόσμο , καθώς διακινούνται σε πολλές χώρες, παρόλο που κοστίζουν περισσότερο από άλλα είδη.
Τα κόκκινα μήλα δεν είναι μόνο εξαιρετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα με την υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνες, αλλά είναι επίσης το ιδανικό σνακ αφού το 84% του βάρους ενός μέτριου μήλου λέγεται ότι είναι νερό. Αυτό σημαίνει ότι θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ θα κάνετε δίαιτα με χαμηλότερες θερμίδες.
Κίτρινα Μήλα
Όλα τα μήλα έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε θερμίδες, ωστόσο αυτό μπορεί να διαφέρει ελαφρώς όταν μαγειρεύονται ή συνδυάζονται με άλλο φαγητό. Τα μήλα μαγειρέματος έχουν πολύ καλύτερη γεύση μετά το ψήσιμο και γενικά μειώνουν το βάρος τους λόγω απώλειας νερού καθώς και ελάχιστης μείωσης των θερμίδων .
Αν ψάχνετε για θρεπτικά συστατικά από τα μήλα σας, τότε καλό είναι να έχετε κατά νου ότι μόλις μαγειρευτεί ένα φρούτο ή λαχανικό, η θερμότητα τείνει να διασπάσει ορισμένες από τις φυσικές του ιδιότητες, οδηγώντας σε ελαφρά απώλεια βιταμινών και μετάλλων, καθώς και βάρους, νερού. και φυσική ζάχαρη.
Πράσινα Μήλα
Ανάμεσα στις διαφορετικές ποικιλίες αυτού του φρούτου, το πράσινο μήλο, είναι ενδιαφέρον ότι είναι η ποικιλία με τη λιγότερη ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι τα πράσινα μήλα μπορεί να έχουν λίγο πιο όξινη γεύση, αλλά είναι εξαιρετικά για δίαιτες και ακόμη και για διαβητικούς.
Αυτή η έλλειψη ζάχαρης συνεπάγεται φυσικά λιγότερες θερμίδες, χωρίς να χάσει αυτό το χαρακτηριστικό χορταστικό αποτέλεσμα ή να χάσει άλλα οφέλη.
Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι καλύτερα
Όπως αναφέρθηκε ήδη, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μεταξύ των περισσότερων ποικιλιών μήλου είναι παρόμοια, ωστόσο τα οφέλη από την κατανάλωση ενός μήλου με ή χωρίς το δέρμα του μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη θρεπτική αξία .
Είναι ενδιαφέρον ότι η φλούδα ενός μήλου έχει μεγάλη ποσότητα ουρσολικού οξέος , μια ένωση που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες . Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του κολλαγόνου στο δέρμα μας και καθώς και στην ενίσχυση των μυών μας.
Θρέψη
Τα μήλα είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C, A και E , είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης . Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε νερό, τα μήλα ικανοποιούν την όρεξη χωρίς να παρέχουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων ή ζάχαρης, επομένως υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να τα φάτε.
Τώρα ξέρεις λίγα περισσότερα. φροντίστε να μην τα ξεχάσετε στη λίστα αγορών σας αυτή την εβδομάδα!