Παρά το γεγονός ότι γνωρίζουν τα πολλά οφέλη για την υγεία και την εξαιρετική διατροφή που μας παρέχουν τα μάνγκο, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να μην φάνε αυτό το φαγητό καθώς φοβούνται ότι τα μάνγκο είναι υψηλά σε θερμίδες και μπορούν να τα κάνουν να πάρουν βάρος λόγω της σχετικά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Τα μάνγκο είναι ωστόσο μια τροφή γεμάτη απαραίτητες βιταμίνες, ιώδιο και άλλα σπουδαία μέταλλα σημαντικά για την υγεία και την καθημερινή μας διατροφή και τα μάνγκο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Αφήστε μας να ξεκαθαρίσουμε τυχόν αμφιβολίες που μπορεί να έχετε για τα μάνγκο και να σας ενημερώσουμε σχετικά με όλα τα οφέλη τους για την υγεία.
Το μάνγκο σε παχαίνει;
Αν αναρωτιέστε αν το μάνγκο είναι πλούσιο σε θερμίδες και παχαίνει, έχουμε την απάντηση.
Σε αντίθεση με άλλα τροπικά φρούτα, το μάνγκο είναι χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες, και θεωρείται ελαφρύ φρούτο . Δεν υπάρχει λόγος να μην φάτε αυτό το σούπερ νόστιμο φαγητό.
Ενώ προσδιορίζεται εάν τα μάνγκο παχαίνουν ή όχι, είναι σημαντικό να δούμε τα γεγονότα και
λάβετε υπόψη τον μεταβολισμό του ατόμου που το καταναλώνει καθώς και άλλους παράγοντες όπως άλλα τρόφιμα και φρούτα που καταναλώνονται και την ποσότητα άσκησης από κάθε άτομο και επομένως λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας.
Αν θέλετε να εντάξετε το Mango στη διατροφή σας και να χάσετε βάρος , καλό είναι να συνοδεύσετε την κατανάλωσή του με καθημερινή άσκηση και υγιεινές συνήθειες.
Αν και το μάνγκο δεν είναι μη υγιεινό , η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής όπως με κάθε φρούτο. Προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα μέτριο μέγεθος μερίδας για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή και ένα υγιές σώμα.
Θερμίδες στο Mango
Τα μάνγκο δεν σας κάνουν να παχύνετε οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Για να δώσουμε μια ιδέα, για κάθε 100 γραμμάρια μάνγκο που τρώτε, καταναλώνετε περίπου 60 θερμίδες . Αυτός ο αριθμός είναι αρκετά χαμηλός σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα.
Επιπλέον, η κατανάλωση μάνγκο έχει ένα χορταστικό αποτέλεσμα που έχει τα οφέλη του όταν πρόκειται για την επιθυμία να χάσετε βάρος.
Ιδιότητες και αντενδείξεις του Mango
Πόσες θερμίδες έχει ένα μάνγκο;
- Τα μάνγκο χαρακτηρίζονται κυρίως από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό , γεγονός που το καθιστά ιδανικό για κατανάλωση τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού για να διατηρείται το δέρμα ενυδατωμένο. Είναι επίσης εξαιρετικό διουρητικό.
- Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες , οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και βελτιώνουν τις πεπτικές διαδικασίες. Τόσο πολύ, που τα μάνγκο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνταγές ως καθαρτικά.
- Το μάνγκο περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη , μια αντιοξειδωτική ένωση που αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί τα κύτταρα του σώματος υγιή.
- Τα μάνγκο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα .
- Μας βοηθούν να έχουμε νέα εμφάνιση, καθώς είναι ένα ιδανικό φρούτο για την αναζωογόνηση του δέρματος .
- Η περιεκτικότητα του μάνγκο σε βιταμίνη Α και βιταμίνη C καθιστά το μάνγκο ιδανικό για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα .
- Είναι πλούσια σε ιώδιο που κάνει καλό στον θυρεοειδή αδένα.
- Το μάνγκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ενώσεις και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας, όπως: υδατάνθρακες, λίπη, ασβέστιο, φολικό οξύ, κάλιο , βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο .
- Τέλος, ένα άλλο όφελος του μάνγκο είναι η ικανότητά του να βοηθά το σώμα μας να χάσει βάρος και να βοηθά την πέψη .
Αντενδείξεις
Αν και το μάνγκο είναι ένα νόστιμο και εξαιρετικά ευεργετικό φρούτο, όπως και άλλα τρόφιμα, η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και δυσμενείς αντιδράσεις στον οργανισμό μας:
- Πεπτικά προβλήματα : ως τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κολικούς, αέρια, ακόμη και διάρροια. Επιπλέον, όταν η κατανάλωσή του δεν ελέγχεται, το μάνγκο μπορεί να γίνει αιτία για έλκος στομάχου και ασθένειες όπως η γαστρίτιδα.
- Αλλεργίες: μερικοί άνθρωποι έχουν αλλεργία στο μάνγκο και μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς αντιδράσεις στο σώμα τους, όπως: δερματίτιδα, ερυθρότητα, ακόμη και ξεφλούδισμα του δέρματος.
Το μάνγκο δεν είναι πλούσιο σε θερμίδες και δεν θα σας παχύνει όταν καταναλωθεί με ελεγχόμενη μερίδα και είναι ένα από τα πιο νόστιμα τροπικά φρούτα . Τα ποικίλα οφέλη για την υγεία που παρέχουν τα μάνγκο είναι ένας πολύ καλός λόγος για να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή, αλλά πάντα με μέτρο . Σε περίπτωση οποιασδήποτε αρνητικής επίδρασης στην υγεία σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό .