Πόσες Θερμίδες έχει ένα Μάνγκο; Διατροφικά στοιχεία
Παρά το γεγονός ότι γνωρίζουν τα πολλά οφέλη για την υγεία και τη σπουδαία διατροφή που μας προσφέρουν οι μάνγκο, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να μην καταναλώνουν αυτό το τρόφιμο, καθώς φοβούνται ότι οι μάνγκο είναι υψηλές σε θερμίδες και μπορεί να τους κάνουν να πάρουν βάρος λόγω της σχετικά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Ωστόσο, οι μάνγκο είναι ένα τρόφιμο γεμάτο με απαραίτητες βιταμίνες, ιώδιο και άλλα σπουδαία μέταλλα που είναι σημαντικά για την υγεία μας και τη καθημερινή διατροφή, και οι μάνγκο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ας ξεκαθαρίσουμε οποιαδήποτε αμφιβολία έχετε σχετικά με τα Μάνγκο και να σας ενημερώσουμε για όλα τα οφέλη για την υγεία τους.
Το μάνγκο σε παχαίνει;
Αν αναρωτιέστε αν το μάνγκο είναι πλούσιο σε θερμίδες και παχυντικό, έχουμε την απάντηση.
Σε αντίθεση με άλλα τροπικά φρούτα, το μάνγκο είναι χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες, θεωρείται ελαφρύ φρούτο. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην φάτε αυτό το υπερνόστιμο φαγητό.
Ενώ προσδιορίζουμε αν οι μάνγκο είναι παχυντικοί ή όχι, είναι σημαντικό να εξετάσουμε τα γεγονότα και
λάβετε υπόψη τον μεταβολισμό του ατόμου που το καταναλώνει, καθώς και άλλους παράγοντες όπως τα άλλα τρόφιμα και φρούτα που καταναλώνονται και την ποσότητα άσκησης από κάθε άτομο και επομένως λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας.
Αν ψάχνετε να συμπεριλάβετε Μάνγκο στη διατροφή σας και να χάσετε βάρος, είναι σκόπιμο να συνοδεύετε την κατανάλωσή του με καθημερινή άσκηση και υγιεινές συνήθειες.
Αν και ο μάνγκο δεν είναι ανθυγιεινός, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής όπως με οποιοδήποτε φρούτο. Προσπαθήστε πάντα να έχετε μια μέτρια μερίδα για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή και ένα υγιές σώμα.
Θερμίδες στο Mango
Οι μάνγκο δεν σας κάνουν να πάρετε βάρος λόγω της χαμηλής τους περιεκτικότητας σε θερμίδες. Για να σας δώσω μια ιδέα, για κάθε 100 γραμμάρια μάνγκο που τρώτε, καταναλώνετε περίπου 60 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός είναι αρκετά χαμηλός σε σύγκριση με άλλες τροφές.
Επιπλέον, η κατανάλωση μάνγκο έχει ένα κορεστικό αποτέλεσμα που έχει τα οφέλη του όταν πρόκειται για την επιθυμία να χάσετε βάρος.
Ιδιότητες και αντενδείξεις του Μάνγκο
Πόσες θερμίδες έχει ένα μάνγκο;
- Οι μάνγκο χαρακτηρίζονται κυρίως από την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για κατανάλωση τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες, βοηθώντας να διατηρείται το δέρμα ενυδατωμένο. Είναι επίσης εξαιρετικό διουρητικό.
- Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη βελτίωση των πεπτικών διαδικασιών. Τόσο πολύ, που οι μάνγκο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνταγές ως καθαρτικά.
- Τα μάνγκο περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη, μια αντιοξειδωτική ένωση που εξαλείφει τις τοξίνες και διατηρεί τα κύτταρα του σώματος υγιή.
- Τα μάνγκο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- «Βοηθούν να διατηρούμε την εμφάνισή μας νεανική, καθώς είναι ένα ιδανικό φρούτο για την αναζωογόνηση του δέρματος.»
- Η περιεκτικότητα των μάνγκο σε βιταμίνη A και βιταμίνη C καθιστά το μάνγκο ιδανικό για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το καρδιοαγγειακό σύστημα.
- Είναι πλούσια σε Ιώδιο το οποίο είναι καλό για τον Θυρεοειδή αδένα.
- Το μάνγκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ενώσεις και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας, όπως: υδατάνθρακες, λιπαρά, ασβέστιο, φολικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη A, βιταμίνη C, βιταμίνη K και βιταμίνη E, μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο.
- Τέλος, ένα άλλο όφελος του μάνγκο είναι η ικανότητά του να βοηθά το σώμα μας να χάσει βάρος και να διευκολύνει την πέψη.
Αντενδείξεις
Αν και το μάνγκο είναι ένα νόστιμο και ιδιαίτερα ωφέλιμο φρούτο, όπως και άλλα τρόφιμα, η υπερβολική κατανάλωση του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και ανεπιθύμητες αντιδράσεις στο σώμα μας:
- Προβλήματα πέψης: ως τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κολικούς, αέρια και ακόμη και διάρροια. Επιπλέον, όταν η κατανάλωσή του δεν ελέγχεται, το μάνγκο μπορεί να είναι η αιτία στομαχικών ελκών και παθήσεων όπως η γαστρίτιδα.
- Αλλεργίες: μερικοί άνθρωποι έχουν αλλεργία στα μάνγκο και μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς αντιδράσεις στο σώμα τους, όπως: δερματίτιδα, ερυθρότητα και ακόμη και απολέπιση του δέρματος.
Η μάνγκο δεν έχει πολλές θερμίδες και δεν θα σας παχύνει όταν καταναλώνεται σε ελεγχόμενη μερίδα και είναι ένα από τα πιο νόστιμα τροπικά φρούτα. Τα διάφορα οφέλη για την υγεία που προσφέρουν οι μάνγκο είναι ένας σπουδαίος λόγος για να τα συμπεριλάβετε στη καθημερινή σας διατροφή, αλλά πάντα με μέτρο. Σε περίπτωση οποιασδήποτε αρνητικής επίδρασης στην υγεία που βιώνετε, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
