Η κυτταρίτιδα είναι ο εχθρός νούμερο 1 εκατομμυρίων γυναικών σε όλο τον κόσμο, ειδικά αυτή που βρίσκεται στους μηρούς. υπάρχουν λοιπόν χιλιάδες και χιλιάδες μύθοι και θαυματουργές θεραπείες που ισχυρίζονται ότι το εξαφανίζουν σε χρόνο ρεκόρ. Όμως, παρά τα όσα υπόσχονται αυτές οι θεραπείες και οι γκουρού ομορφιάς... δεν υπάρχουν θαύματα: δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε μια εβδομάδα . Η εξάλειψή του απαιτεί χρόνο, δέσμευση και επιμονή.
Σήμερα σας μεταφέρουμε μια σειρά από συνήθειες που θα σας βοηθήσουν σιγά σιγά να απαλλαγείτε από τις ζώνες με φυσίγγια και την κυτταρίτιδα. Θέλετε να τους γνωρίσετε; Λοιπόν πάμε σε αυτό!
Τι είναι η κυτταρίτιδα: συνήθειες για την εξάλειψή της
Η κυτταρίτιδα είναι ένα πιο κοινό αισθητικό πρόβλημα από όσο νομίζετε: επηρεάζει περίπου το 90% των γυναικών στον κόσμο. Οι άνδρες μπορεί επίσης να υποφέρουν από αυτό, αν και σε μικρότερο βαθμό, αφού έχουν λιγότερο συνδετικό ιστό και λιγότερη συγκέντρωση λίπους στους γοφούς και τους μηρούς, γεγονότα που μειώνουν τις πιθανότητες να το αναπτύξουν.
Εμφανίζεται λόγω της αλλοίωσης της κυκλοφορίας στο υπόδερμα (το πιο παχύ στρώμα του δέρματος), έτσι ώστε το υπάρχον λίπος να αυξάνεται και να πιέζει τον συνδετικό ιστό, σχηματίζοντας μικρά λακκάκια που θυμίζουν φλούδα πορτοκαλιού. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα κυτταρίτιδας, από την πολύ εντοπισμένη και ελάχιστα αντιληπτή έως την πιο έντονη και διαδεδομένη.
Συνήθως προκαλείται από ορμονικές αλλαγές, υπερβολικό λίπος, γενετική, αφυδάτωση ή από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν μια σειρά από συνήθειες που βοηθούν στην εξάλειψή του.
Πίνετε πολύ νερό: Το νερό είναι το κατ' εξοχήν ελιξίριο της ζωής. Μας βοηθά να αποβάλλουμε τις τοξίνες και προάγει την κυκλοφορία του αίματος , η οποία κάνει τα κύτταρα να οξυγονώνονται πολύ καλύτερα.
Μειώστε την κατανάλωση αλατιού: Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του συστατικού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών , κάτι που επιδεινώνει τον βαθμό κυτταρίτιδας που υπάρχει στους μηρούς. Αλλάξτε το με έντονα μπαχαρικά που προσθέτουν γεύση, όπως κουρκουμά, πιπέρι ή ρίγανη.
Κάντε μασάζ στην περιοχή της κυτταρίτιδας: Τα μασάζ συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος , μια από τις καλύτερες θεραπείες για την πρόληψη της κυτταρίτιδας. Μπορούν να γίνουν με διάφορες τεχνικές και στοιχεία, όπως το βούρτσισμα με ξηρό δέρμα (συνεχίστε να διαβάζετε και θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε).
Ασκηθείτε: Η άσκηση είναι απαραίτητη για να μας κρατήσει υγιείς τόσο μέσα όσο και έξω. Βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας αφού η άσκηση αυξάνει την απώλεια λίπους και ξέρετε ότι όσο λιγότερο λίπος, τόσο λιγότερη κυτταρίτιδα.
Απολέπιση του δέρματος: Η απολέπιση συμβάλλει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό αν το κάνετε με ένα φυσικό scrub καφέ , το οποίο μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι . Χρειάζεται μόνο να αναμίξετε 50 γραμμάρια αλεσμένου καφέ, 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας. Μόλις γίνει το μείγμα, απλώστε το στο δέρμα, κάντε μασάζ και αφήστε το για 20 λεπτά . Ξεπλύνετε με κρύο νερό και επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές την εβδομάδα .
Προσέξτε τη διατροφή: Ελέγξτε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και υπερθερμιδικών τροφών. Η δίαιτα της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι χρήσιμη. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να εξαφανίσετε πραγματικά την κυτταρίτιδα από τους μηρούς.
Ντους με κρύο νερό: Αυτό είναι κάτι που βοηθά επίσης στην επανενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Κοστίζει αλλά θα δείτε πόσο θα αξίζει τον κόπο.
Αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην ίδια θέση: Εάν μείνετε πολύ ώρα στην ίδια θέση, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Επομένως, καλό είναι, αν πρέπει να στέκεστε για πολλή ώρα, να κουνάτε τα πόδια σας ή να κάνετε μικρές βόλτες και αν πρέπει να καθίσετε, να σηκώνεστε για να τεντώνετε τα πόδια σας κάθε ώρα.
Μην φοράτε στενά ρούχα ή τακούνια συνεχώς: Αυτά τα ρούχα επιδεινώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Κάθε τόσο, εντάξει, αλλά ξεχάστε να ντύνεστε έτσι σε καθημερινή βάση.
Ασκήσεις για την εξάλειψη των ζωνών με φυσίγγια και της κυτταρίτιδας
Οι παρακάτω ασκήσεις συνιστώνται ιδιαίτερα για να τονώσετε το δέρμα στην περιοχή της θήκης και των μηρών, κάτι που θα κάνει την κυτταρίτιδα όλο και λιγότερο παρούσα. Κάντε τα περίπου τρεις φορές την εβδομάδα και θα δείτε πόσο σιγά σιγά θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα.
Ανύψωση μόσχου
Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι, αφήνοντας τις φτέρνες σας να προεξέχουν, σηκώστε τους αστραγάλους σας για να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας έως ότου η φτέρνα σας είναι χαμηλότερη από το μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Κάντε τέσσερα σετ των 10 επαναλήψεων.
Squats και lunges
Αυτοί είναι οι βασιλιάδες των ασκήσεων ποδιών, καθώς τις τονώνουν όσο καμία άλλη. Η κατασκευή τους είναι πολύ απλή, σας το έχουμε ήδη εξηγήσει στο άρθρο μας σχετικά με την καλύτερη προπόνηση δύναμης στο σπίτι .
Η γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας, σαν να θέλετε να γεφυρώσετε το σώμα σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας. Πηγαίνετε προς τα κάτω και προς τα πάνω, επαναλαμβάνοντας την κίνηση περίπου 15 ή 20 φορές ανά σετ.
Σχοινακι
Αυτή είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση που σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο αντίκτυπο είναι στο κάτω μέρος του σώματος, τα πόδια και οι γλουτιοί σας θα τονωθούν χωρίς καν να το καταλάβετε.
Μασάζ και αισθητικές θεραπείες για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας
Υπάρχουν επίσης πολλαπλά μασάζ και αισθητικές θεραπείες που βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας, καθώς και στη μείωση των κρέμες και κατά της κυτταρίτιδας.
Μία από τις καλύτερες τεχνικές είναι το βούρτσισμα με ξηρό δέρμα, καθώς προάγει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την παρουσία τοξινών και υγρών. Για να το κάνετε, πρέπει απλώς να πάρετε μια βούρτσα φυσικών ινών και να κάνετε απαλό μασάζ στο δέρμα, εστιάζοντας στους γλουτούς, τα πόδια και άλλες περιοχές που έχουν εισβάλει από την κυτταρίτιδα.
Αν και αν προτιμάτε, μπορείτε να πάτε σε ένα κέντρο αισθητικής όπου θα κάνετε διάφορες θεραπείες για την εξάλειψή του, όπως μεσοθεραπεία (ένεση μικρών δόσεων ομοιοπαθητικών ουσιών που διαλύουν το περιττό λίπος και τοξίνες). πρεσοθεραπεία (αέρα πίεση στο δέρμα που δημιουργεί λεμφική παροχέτευση) ή ηλεκτροδιέγερση (εφαρμογή μικρών ηλεκτρικών ρευμάτων που συστέλλουν τους μύες ελεγχόμενα, ασκώντας έτσι τις πιο δύσκολες περιοχές).
Όπως καταλαβαίνετε, η εξάλειψη αυτού του μεγάλου εχθρού δεν είναι αδύνατη, αρκεί να έχετε επιμονή, επιθυμία και καλές συνήθειες. Μπορείς!