Την ευτυχία... περνάμε τη ζωή μας αναζητώντας την και πολλές φορές την έχουμε μπροστά στα μάτια μας , στα μικρά πράγματα (και στους ανθρώπους) που μας περιβάλλουν. Αλλά φυσικά, η φασαρία, το άγχος και οι καθημερινές ανησυχίες θολώνουν το μυαλό μας και δεν μας επιτρέπουν να τα εκτιμήσουμε.
Στο DIVAIN , θέλουμε να σας παρουσιάσουμε μια σειρά από μικρές ενέργειες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας που θα σας κάνουν να δείτε τη ζωή διαφορετικά. Εφαρμόστε τα και θα δείτε πώς το χαμόγελο θα είναι αυτό που σας ταυτίζει περισσότερο.
Και αν εκτός από αυτές τις ενέργειες, εφαρμόσετε ένα από αυτά τα 10 αρώματα που προσελκύουν θετική ενέργεια , η ευτυχία και η θετικότητα θα είναι ακόμα πιο παρούσα στη ζωή σας.
Οι 4 ορμόνες της ευτυχίας
Αλλά πριν δούμε τι μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι στη μέρα σας, ας δούμε ποιες είναι οι ορμόνες της ευτυχίας .
- Ενδορφίνες
Λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική μορφίνη που εκκρίνει το σώμα, οι ενδορφίνες παράγονται ως απόκριση στο άγχος ή τη δυσφορία , αν και παράγονται επίσης κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων που έχουν ανταμοιβές (όπως το φαγητό ή την άσκηση) ή όταν έχουμε σχέσεις. Μπλοκάρουν τις κακές σκέψεις και σε βάζουν σε μια ευχάριστη κατάσταση.
- Σεροτονίνη
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης , του ύπνου, της όρεξης ή της ικανότητας μάθησης.
- Οκυτοκίνη
Αν και είναι ευρέως γνωστή ως η «ορμόνη της αγάπης» , η ωκυτοκίνη είναι πολύ περισσότερο, καθώς προάγει την ενσυναίσθηση, την εμπιστοσύνη και το δέσιμο με τις προσωπικές σχέσεις . Αυξάνονται με τις εκδηλώσεις στοργής από τους ανθρώπους που αγαπάμε.
- ντοπαμίνη
Αυτή η ορμόνη και νευροδιαβιβαστής είναι υπεύθυνη για την παροχή ευεξίας στον εγκέφαλο, γι' αυτό και είναι γνωστή ως «η ορμόνη της ευεξίας ». Σχετίζεται με ευχάριστες αισθήσεις καθώς και με τη μάθηση ή το αίσθημα δραστηριότητας .
Όπως εξηγεί η ερευνήτρια και ομότιμη καθηγήτρια Loretta G. Breuning , αυτό το « κουαρτέτο της ευτυχίας » δεν εμφανίζεται συνεχώς. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να αναγκάσει την εμφάνιση αυτών των ορμονών οικειοθελώς, αλλά πρέπει να ενεργοποιηθεί εκτελώντας μια σειρά ενεργειών.
Και τώρα έρχεται το μεγάλο ερώτημα ... πώς να ενεργοποιήσετε τις ορμόνες της ευτυχίας ; Με αυτές τις μικρές ενέργειες που σας δείχνουμε παρακάτω.
Τι να κάνετε για να είστε ευτυχισμένοι
Γέλιο
Κάτι τόσο απλό και απλό όσο το γέλιο είναι ένα πριν και το μετά στη συναισθηματική μας κατάσταση. Είναι το κουδούνι που αναγγέλλει έναν ευτυχισμένο άνθρωπο. Και είναι ότι το γέλιο αποτρέπει το άγχος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα, γιατί όταν γελάμε, ενεργοποιείται η μαζική παραγωγή ενδορφινών και μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης (επίσης γνωστή ως ορμόνη του στρες).
Σήκω νωρίς
Ο Θεός (και η ορμόνη) βοηθά όσους ξυπνούν νωρίς. Γνωρίζουμε ότι η τεμπελιά στο κρεβάτι την Κυριακή μπορεί να φαίνεται σαν ένα από τα καλύτερα πράγματα στη ζωή, αλλά το να είμαστε δραστήριοι μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα.
Με αυτό δεν εννοούμε ότι πρέπει να σηκώνεστε σε άκαιρες ώρες χωρίς να έχετε ξεκουραστεί καλά. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο , όσοι ξυπνούν νωρίς τείνουν να είναι πιο θετικοί και πιο ικανοποιημένοι από τους αργά το βράδυ , οι οποίοι εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και απαισιοδοξίας .
Ισχυρίζονται ότι αυτό σχετίζεται με τους κιρκάδιους ρυθμούς , αφού αν πάτε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνήσετε νωρίτερα, το σώμα σας είναι συντονισμένο με τις περιστροφές της Μητέρας Γης.
Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους (αν είναι στη φύση, καλύτερα)
Η επαφή με τη φύση ή σε ένα ήσυχο περιβάλλον σε εξωτερικούς χώρους μειώνει τα επίπεδα άγχους. Ποιος δεν έχει νιώσει εντελώς ανανεωμένος όταν κάνει μια βόλτα σε ένα δάσος ή σε μια ερημική παραλία; Το να αναπνέουμε λίγο καθαρό αέρα είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις που μπορεί να μας προσφέρει η ζωή.
Παίξε παιχνίδια
Δεν χρειάζεται να γίνετε ελίτ αθλητής, αλλά το να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη δυσφορία και την κατάθλιψη και μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα με τον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν κάνετε αθλήματα, τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης αυξάνονται.
Αποσύνδεση από τον κόσμο
Έχει αποδειχθεί ότι το κλείσιμο του κινητού για λίγα λεπτά την ημέρα μας κάνει να νιώθουμε πολύ πιο χαλαροί αφού μειώνονται τα επίπεδα της κορτιζο l (της ορμόνης του στρες) . Δοκιμάστε να το απενεργοποιήσετε και να απομακρυνθείτε από το Διαδίκτυο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα . Θα δείτε πώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι.
Συνδεθείτε και να είστε ευγενικοί
Οι διαπροσωπικές σχέσεις ευνοούν την ενεργοποίηση 3 από τις 4 ορμόνες της ευτυχίας (ωκυτοκίνη, ντοπαμίνη και σεροτονίνη). Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον, επομένως το να νιώθεις ότι τον αγαπούν και είναι μέρος του κόσμου είναι απαραίτητο για μια καλή εξέλιξη και για να πετύχεις την ευτυχία.
Από την άλλη, η ευγένεια συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της διάθεσης. Δεν αισθάνεστε χαρούμενοι όταν βοηθάτε κάποιον και εκείνος χαμογελάει και σας ευχαριστεί;
Τώρα ξέρετε, αν θέλετε να είστε λίγο πιο χαρούμενοι, ενσωματώστε αυτές τις μικρές ενέργειες στην καθημερινότητά σας. Θα δείτε πώς θα σημαίνουν μια μεγάλη αλλαγή στη στάση σας, άρα και στη ζωή σας.
10 πράγματα που πρέπει να σταματήσεις να κάνεις για να είσαι ευτυχισμένος
Αλλά φυσικά, δεν αρκεί να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα , αλλά πρέπει να αποφύγουμε πάση θυσία αυτά που μας δίνουν άσχημα vibes. Σας αφήνουμε έναν γρήγορο δεκάλογο με τα 1 0 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε καμία περίπτωση εάν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι και να αισθάνεστε καλύτερα:
- Πρέπει να έχετε τα πάντα υπό έλεγχο (αν το κάνετε, το άγχος θα κυριαρχήσει).
- Ακραία αυτοαπαίτηση . Η αυτοκριτική είναι μια χαρά, αλλά χωρίς να το παρακάνεις ή να συνθλίβεις τον εαυτό σου.
- Κράτα κλειστό μυαλό . Αν το διατηρήσετε έτσι, χάνετε σπουδαία πράγματα στη ζωή και την ευκαιρία να είστε πιο ευτυχισμένοι.
- Διαμαρτύρεστε υπερβολικά . Αν το κάνετε, μπαίνεις σε ένα βρόχο δυστυχίας από το οποίο δεν θα μπορέσεις να βγεις και επίσης θα είναι πιο δύσκολο για σένα να δεις εφικτές λύσεις στα προβλήματά σου.
- Προσποιήσου ότι είσαι αυτός που δεν είσαι για να σου αρέσουν οι άλλοι. Αυτή η υπερβολική προσπάθεια φθείρεται και προκαλεί δυστυχία αφού είναι το αντίθετο της αυτοαποδοχής. Επιπλέον, δεν μπορεί να διατηρηθεί στο χρόνο (ο ψεύτης πιάνεται νωρίτερα από έναν κουτσό).
- Άγκυρα στο παρελθόν . Το παρελθόν είναι παρελθόν, πρέπει να αγκαλιάσεις το μέλλον και να μην κολλήσεις ποτέ σε αυτό που θα μπορούσε να ήταν και δεν ήταν.
- Ζήστε τη ζωή σας σύμφωνα με τις προσδοκίες των άλλων.
- Κάντε κριτική σε όλα και σε όλους γύρω σας.
- Φορτώστε με τις ευθύνες των άλλων.
- Αντισταθείτε στις αλλαγές.