Kako poboljšati fleksibilnost: 7 osnovnih vježbi

Fleksibilnost je sposobnost koju imamo da seslobodno rastežemo bez lomljenja ili ozljede. Biti fleksibilan ima mnoge zdravstvene prednosti, kao što je pomoć u uživanju u omiljenom sportu, kao i smanjenje vjerojatnosti ozljeda.

Gubitak fleksibilnosti s vremenom je uobičajen, zato vam dajemo popis osnovnih vježbi koje možete raditi kod kuće koje će vam pomoći da povećate svoju fleksibilnost, vratite kretanje i ojačate mišiće otporniji.

S ovih 7 istezanja bit ćete fleksibilniji, vidjet ćete rezultate i više nećete zvučati kao zahrđali stari stroj.

7 vježbi za poboljšanje fleksibilnosti

Lako se izvode kod kuće, ovi istezanja će povećati zdravlje zglobova i pokretljivost. Ne samo da će pomoći u sticanju fleksibilnosti, već će također poboljšati opće zdravlje i kondiciju. Ako želite postići dobre rezultate, preporučujemo da ih radite na redovnoj osnovi svaki dan ili nekoliko puta tjedno za početak.

1. Napetost u leđima: Vježbe za leđa su neke od najvažnijih, jer nam omogućuju da spriječimo ozljede i bol. Jednostavno ustanite, stavite ruke na struk i okrenite gornji dio tijela, prvo udesno, a zatim ulijevo. Kako biste bili sigurni da se krećete ispravno, obratite pozornost na bočnu stranu trbuha i na to da osjećate rastezanje.
2. Istezanje ruku: Sjajan način da date svojim rukama dobar istezanje i malo više snage i fleksibilnosti je da spojite ruke ispred sebe, okrenete ih i istegnete ruke prema van, daleko od svog tijela. Ako radite ispred računala, ove vježbe će pomoći u izbjegavanju ozljeda mišića i tetiva u vašim zapešćima i rukama. Druga opcija je staviti ruku iza glave, dlan ravno prema leđima, držati je s laktom i pritisnuti prema dolje kako biste istegnuli rame. Ovo se također koristi u Jogi.
3. Istezanje nogu: Za istezanje kvadricepsa, rista i vastus medialisa postoji više od jedne vježbe koju možete isprobati. Međutim, jedan od najjednostavnijih i najpreporučljivijih je leći licem prema dolje na pod, privući jednu nogu prema sebi, uhvatiti stopalo rukom i povući ga prema tijelu istežući bedrene mišiće. (m. vastus intermedius i m. vastus lateralis). Ovo je odlično za fitnesstrkače za istezanjeprije ili poslije trčanja.
4. Istezanje u sjedećem položaju: Istezanje nogu važno je kako biste izbjegli ozljede zglobova, osobito ako provodite nekoliko sati dnevno sjedeći. Jednostavna vježba je da stavite petu na tlo i usmjerite i savijete stopalo. Ravna noga će poboljšati cirkulaciju, a pokret će aktivirati vaše mišiće.
5. Iskoraci: Unatoč tome što su intenzivniji, ovi iskoraci imaju koristi za cijelo tijelo jer djeluju kao istezanje različitih mišićnih skupina sustava. Ova aktivnost uključuje iskoračenje jedne noge unatrag ili naprijed i oslanjanje na tlo, dok je druga postavljena naprijed s savijanjem od 90 stupnjeva u koljenu, kao što biste napravili u uobičajenom iskoraku.
6. Donji dio leđa: Za istezanje lumbalnog mišića preporučujemo izvođenje sljedeće vježbe. Lezite na pod, ispružite jednu nogu držeći je ravnom na podu dok privlačite drugu nogu u prsa koliko god možete. Ponovite isti postupak sa svakom nogom i voila, donji dio leđa će vam se činiti prekrasno istegnutim.
7. Joga: Ovo je jedna od najboljih aktivnosti za istezanje cijelog tijela. Njegove prednosti ne uključuju samo stjecanje fleksibilnosti i kondicije, već također pomažu smiriti um i potaknuti opuštanje. Postoji mnogo joga položaja i rutina za početnike, 15 minuta dnevno bit će dovoljno da postignete velike dobrobiti i poboljšate svoje zdravlje.

Savjeti i preporuke za poboljšanje fleksibilnosti

Postoji toliko mnogo načina da poboljšate svoju fleksibilnost. Jesti uravnoteženu prehranu je važno jer postoje važne hranjive tvari za zglobove, tetive i mišiće u našem tijelu.
Istezanje prije i poslije vježbanja jednako je važno, zajedno s dobrim zagrijavanjem koje će smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati vašu izvedbu.

Osim toga, preporučamo bavljenje sportovima kao što su pilates, joga ili plivanje, koji vam omogućuju istezanje toliko mišića i cijelog tijela, dajući vam veću fleksibilnost, otpornost i snagu .