Personen, die einen gesunden Lebensstil pflegen, haben dies schon mehrfach gehört und wiederholt: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern.“ Und tatsächlich hat dieses wunderbare Naturprodukt eine große Menge an Eigenschaften und Vorteilen für den Menschen.
Es ist nicht nur eines der faserreichsten Lebensmittel, was einen optimalen Darmtransit fördert, sondern enthält auch eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Und das alles bei einem relativ niedrigen Kaloriengehalt.
Wenn du eine neue Diät begonnen hast und dich fragst, wie viele Kalorien ein Apfel hat, um ihn in deinen Ernährungsplan aufzunehmen oder nicht, findest du in diesem Artikel die Antwort auf diese Frage sowie Informationen über die verschiedenen Apfelsorten (oder Zubereitungen davon) und wie jede einzelne deinen Körper nährt.
Wie viele Kalorien hat ein Apfel?
Wenn du eine strenge Diät machst und nach Lebensmitteln suchst, die dir helfen, weiterhin Fett zu verbrennen, wirst du erfreut sein zu wissen, dass ein mittelgroßer Apfel ungefähr 72 Kalorien hat.
Man kann auch sagen, dass es pro 100 g Äpfel 45 Kalorien gibt. Der Apfel ist nicht nur arm an Fetten, sondern auch reich an vielen anderen Nährstoffen.
Es gibt eine große Vielfalt an Apfelsorten und Zubereitungsarten. Je nachdem kannst du mehr oder weniger Vorteile aus dieser köstlichen Frucht für deine Gesundheit ziehen.
Kalorien eines roten Apfels
Die roten Äpfel sind weltweit am bekanntesten, wahrscheinlich weil diese Sorte trotz höherer Kosten recht stark gehandelt wird.
Rote Äpfel sind nicht nur ausgezeichnet für das Immunsystem, sondern auch der ideale Snack in einer Diät zur Fettverbrennung, da der Wassergehalt eines mittelgroßen Apfels schätzungsweise bei 84% liegt.
Je mehr Wasser ein Lebensmittel enthält, das du konsumierst, desto mehr hilft es dir, die Kalorienaufnahme des Tages zu reduzieren, was den Gewichtsverlust fördert und dich fit hält.
Kalorien eines gekochten gelben Apfels
Die gelben Äpfel „naturbelassen“ enthalten eine ähnliche Kalorienmenge wie die roten, aber viele Menschen bevorzugen es, dieses gekochte Lebensmittel als Teil ihrer Diät zuzubereiten, um den Geschmack zu verbessern und es anders würzen zu können.
Beim Kochen eines Apfels verliert dieser das enthaltene Wasser, sodass er Kalorien verliert, wenn auch nur in sehr geringem Maße. Wenn ein roher mittelgroßer Apfel 72 Kalorien hat, könnte ein gekochter Apfel etwa 5 Kalorien weniger haben.
Man sollte beachten, dass beim Kochen von Äpfeln ein Teil ihres hohen Gehalts an Vitaminen und Nährstoffen verloren gehen kann, weshalb es bei Diäten besser ist, sie im Ofen zuzubereiten und mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Nüssen zu kombinieren.
Kalorien eines grünen Apfels
Unter den verschiedenen Sorten dieser Frucht finden wir den grünen Apfel. Interessanterweise hat der grüne Apfel von allen Apfelsorten den geringsten Zuckergehalt. Das bedeutet nicht nur, dass sein Geschmack etwas saurer ist, sondern auch, dass er hervorragend für Diäten und sogar für Diabetiker geeignet ist.
Dieser Zuckermangel bedeutet natürlich weniger Kalorien, ohne den charakteristischen sättigenden Effekt dieser Früchte zu verlieren.
Kalorien eines Apfels mit Schale
Wir haben bereits erwähnt, dass der Kalorienunterschied zwischen den verschiedenen Apfelsorten relativ gering ist, jedoch ist dies eines jener Lebensmittel, bei denen der Unterschied zwischen dem Verzehr mit oder ohne Schale für deine Gesundheit ziemlich groß ist.
Interessanterweise enthält die Schale eines Apfels eine große Menge an ursolischer Säure, eine Verbindung mit entzündungshemmender Wirkung, die das Kollagen in der Haut stärkt und die Muskeln kräftigt.
Eigenschaften des Apfels, macht er dick?
Jetzt, wo wir deine Frage beantwortet haben, wie viele Kalorien ein Apfel hat, fragst du dich vielleicht als Nächstes: Macht der Apfel dick oder nicht?
Eine der wunderbarsten Eigenschaften dieser Frucht ist, dass sie ein Lebensmittel ist, das reich an Vitamin C, A und E ist, eine sehr hohe Menge an Ballaststoffen und Eisen enthält und zudem die Cholesterinwerte im Körper reguliert. Äpfel stillen den Appetit, ohne große Mengen an Kalorien oder Zucker zu liefern, weshalb sie keine Gewichtszunahme fördern.
Jetzt, wo du die Wahrheit über alle Apfelsorten und alle gesundheitlichen Vorteile kennst, worauf wartest du noch, sie in deine Ernährung aufzunehmen?
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