Yoga ist eine körperliche Aktivität mit eine große Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen, sowohl körperlich als auch psychisch.
Obwohl Unterricht mit einem Lehrer die beste Option ist, um eine gute Technik zu entwickeln, solltest du wissen, dass es möglich ist, einige grundlegende Yoga-Posen zu Hause zu üben und noch heute von ihren Vorteilen zu profitieren, wenn dir der Besuch von Präsenzkursen zu viel ist.
Vorteile des Yoga
Vielleicht bist du dir schon der großen Kraft des Yoga für deinen Körper und Geist bewusst, aber falls du es noch nicht ganz klar hattest, hier sind einige sehr interessante Vorteile, um dich endgültig zu überzeugen:
- Es ist eine ausgezeichnete Übung für Kraft gewinnen und neue Muskeln aufbauen: Wenn du kein Fan von Fitnessstudio und Krafttraining bist, kann Yoga eine sehr gute Alternative sein.
- Du wirst deine Flexibilität erhöhen: Yoga ist die Übung par excellence, um eine überwältigende Flexibilität zu entwickeln. Praktisch alle seine Haltungen sind darauf ausgerichtet.
- Du wirst dein Gleichgewicht verbessern: Dies ist zweifellos einer der Vorteile, die beim Gedanken an Yoga oft übersehen werden. Allerdings sind stehende und halbgebeugte Haltungen perfekt, um das Gleichgewicht zu trainieren.
- Du wirst Stress und Angst reduzieren: Yoga ist eine der umfassendsten Übungen, da nicht nur auf körperlicher Ebene gearbeitet wird, sondern auch mental durch Atmung und die Anfangs- und Endhaltungen zur Entspannung.
- Die Koordination und die Körperwahrnehmung verbessern sich: Je komplexer eine Haltung ist, desto mehr Körperintelligenz und Koordination erfordert sie für eine korrekte Ausführung.
Einfache Yoga-Posen für Anfänger
Dies sind die Haltungen, die wir dir empfehlen, von zu Hause aus zu praktizieren, um mit Yoga zu beginnen:
Meditationshaltung: Sukhasana
Zweifellos die Haltung par excellence Meditationshaltung: sitzend, mit gekreuzten Beinen, entspannten Händen auf den Knien und geschlossenen Augen.
Es ist nicht nur eine perfekte Haltung zum Entspannen und Atmen, sondern hilft uns auch dabei, die Abduktoren dehnen und die Rückenposition zu verbessern. Wenn deine Knie anfangs sehr weit vom Boden entfernt sind, mach dir keine Sorgen, mit der Zeit wirst du besser.
Kindhaltung: Balasana
Es handelt sich um eine der Lieblingspositionen für Yoga-Praktizierende, besonders nach einer körperlich anspruchsvollen Position, da sie uns erlaubt, uns zu entspannen und Spannungen lösen auf sehr bequeme Weise.
Um die Position auszuführen, müssen wir unsere Knie auf die Yogamatte setzen und uns auf die Fersen setzen. Dann stützen wir die Stirn auf dem Boden und wir können unsere Arme ausgestreckt nach vorne oder hinten ruhen lassen. Die Gesäßmuskeln sollten die Fersen berühren, während wir die Position halten.
Es ist eine perfekte Position für den Lendenbereich entspannen und Spannungen entlang des Rückens lösen. Ideal für Menschen, die an Bürostühlen arbeiten und viel Zeit im Sitzen verbringen.
Sitzende Vorwärtsbeuge: Paschimottanasana
Mit dieser Position machen wir einen Schwierigkeitsstufe Sprung, und beginne, die Flexibilität intensiver zu trainieren.
Wahrscheinlich hast du diese Position als Dehnung nach dem Training gemacht. Um sie auszuführen, musst du dich einfach auf den Boden legen mit die Beine gestreckt.
Dann müssen wir beugen die Hüfte nach vorne mit ausgestreckten Armen und versuche, mit den Händen so weit wie möglich zu kommen. Wenn wir die Füße nicht erreichen, versuchen wir, die Knöchel zu fassen.
Sphinx-Position: Salamba Bhujangasana
Es handelt sich um eine viel spezifischere Yoga-Position. Um sicherzugehen, dass du sie richtig ausführst, denke an die Form einer ägyptischen Sphinx.
Um sie auszuführen, musst du lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Wir stützen unsere Ellbogen ab, so dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden, mit dem Oberarm senkrecht zum Boden. Dann wir heben den Oberkörper leicht an, wie eine Sphinx aussehen.
Die Form des Rückens sollte leicht gekrümmt nach hinten. So gelingt es uns, die gesamte Vorderseite unseres Körpers zu dehnen.
Katzen-Haltung: Marjaryasana
Eine weitere Lieblingshaltung der Yogis, um die gesamte Länge des Rückens strecken. Sie ist ziemlich einfach auszuführen, da du dich nur auf alle Viere mit den Knien stellen musst, und den Rücken nach oben krümmen den Blick auf deinen Bauchnabel senken.
Kuh-Haltung: Bitilasana
Es handelt sich um die Gegenhaltung zur vorherigen Position. Tatsächlich ist die Katze-Kuh-Haltung eine sehr übliche Sequenz in Yoga-Routinen und wird vor allem verwendet, um die Spannung im Rücken zwischen den Wirbeln lösen.
Diese Position hat kein Geheimnis: Wir müssen nur den Rücken genau entgegengesetzt zur vorherigen Haltung krümmen, eine U-Form bilden und den Blick so weit wie möglich heben.
Sonnengruß-Haltung: Surya Namaskarasana
Es handelt sich um die klassische Haltung, um mit den Sonnengrüßen am Anfang einer Yoga-Praxis zu beginnen. Die Ausgangsposition ist stehend, den Oberkörper mit den Armen strecken nach oben und den Rücken wölbend leicht nach hinten (ohne Schmerzen), mit dem Ziel, den Rücken so weit wie möglich zu dehnen.
Kriegerposition I: Virabhadrasana I
Die Krieger-Asanas sind sehr üblich in Yoga-Routinen. Dies ist die erste, die in dieser speziellen Sequenz normalerweise geübt wird. Ein Fuß muss vorne sein, das Knie in Neunzig-Grad-Winkel und das hintere Bein ist leicht gebeugt. Die Arme sollten zum Himmel gehoben sein.
Kriegerhaltung II: Virabhadrasana II
In der zweiten Kriegerhaltung wechseln wir die Armposition: einer streckt sich nach vorne auf Augenhöhe, der andere nach hinten. So nehmen wir eine perfekte Drehposition ein, um den Rücken dehnen.
Baumhaltung: Vrikshasana
Oft sind viele Yoga-Posen inspiriert von Elemente der Natur. Dies ist der Fall bei der Baumhaltung, einer Asana, die unser Gleichgewicht.
Um diese Asana zu beginnen, stellen wir uns aufrecht hin. Wir legen einen der beiden Füße auf das Knie und die Hände in Gebetshaltung vor den Körper. Wir halten die Position so lange wie möglich.
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