Diäten... so gefürchtet wie gehasst. Aber oft sind sie das Beste, was wir tun können, um uns einen kleinen Schub zu geben und ein gesünderen Lebensstil. Und besonders in Sommer, wenn wir nicht nur ultra gesund sein wollen, um alle Pläne voll auszukosten, sondern auch die beste Figur zeigen möchten.
Heute möchten wir dir die Diätarten vorstellen, die am häufigsten durchgeführt werden. Allerdings, beginne keine ohne die Aufsicht eines Fachmanns. Jeder Körper ist anders, was für den einen gut ist, kann für den anderen sehr schlecht sein.
Wie du sicher weißt... keine Diät ist effektiv ohne Sport. Deshalb empfehlen wir dir dieses Krafttraining (die du außerdem bequem von zu Hause aus machen kannst) ergänzt durch diese Übungen zur Steigerung der Flexibilität.
Ah! Und natürlich muss jede dieser Diäten begleitet werden von viel, viel Wasser trinken. Tees wie der Schwarzer Tee oder die Matcha-Tee werden dir auch sehr helfen, gut hydriert zu bleiben und keine Flüssigkeiten einzulagern.
Entgiftungsdiät
Die Entgiftungsdiät, auch bekannt als Diät detox ist heute eine der am häufigsten durchgeführten. Entgiften ist in Mode! Und worin besteht es? Ganz einfach: darin, unseren Körper von überschüssigen Fetten und sehr schweren Lebensmitteln zu "entgiften".
Sie kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden, entweder durch tägliche Entgiftungsshakes ergänzt durch eine sehr leichte Ernährung; oder indem man mindestens einen Tag pro Woche ausschließlich Flüssigkeiten zu sich nimmt; oder durch Intervallfasten.
Aber wenn dich die Entgiftungsdiät interessiert, wage es nicht, sie auf eigene Faust zu machen! Man muss genau wissen, wie man sie durchführt, da ein übermäßiger Flüssigkeitskonsum Ungleichgewichte bei der Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen verursachen kann, was ein entsprechendes Gesundheitsrisiko darstellt.
Diäten Kalorienzähler
Eine der Diätarten, die am häufigsten durchgeführt wird (seit vielen Jahren), ist die Kalorienzähler. Diese besteht, wie der Name schon sagt, darin, die Kalorien aller aufgenommenen Lebensmittel genau zu zählen. Und das wird viel gemacht, tatsächlich habt ihr uns so viele Informationen über die Kalorien bestimmter Lebensmittel gefragt, dass wir eigene Artikel dazu gewidmet haben, wie diese von Wie viele Kalorien hat die Mango, der Kaffee, der Melone, die Kirschen, der Tomate...
Es gibt verschiedene Arten:
1500-Kalorien-Diät
Die 1500-Kalorien-Diät ist eine hypokalorische Diät, das heißt eine Diät, die die tägliche Kalorienaufnahme einschränkt, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das den Körper dazu zwingt, mehr Kalorien zu verbrennen und so die im Körper gespeicherte Fettmenge zu reduzieren.
Diese Diät ist hypokalorisch, aber sehr gesund, da sie auf unserer traditionellen mediterranen Ernährung basiert und die reduzierte Kalorienmenge nicht zu hoch ist; daher verliert man effektiv, aber natürlich Gewicht, ohne dass mögliche Jojo-Effekte nach Beendigung drohen.
Im Folgenden geben wir dir eine Reihe von allgemeinen Richtlinien für diese Art von Diät, die immer auf echtes Essen (reale Lebensmittel).
- 2 Portionen Milchprodukte täglich.
- Zwischen 300-450 Gramm Gemüse täglich, abwechselnd gekocht und roh.
- 3 kleine Portionen (am besten als Beilage zum Mittag- oder Abendessen) Brot, Pasta oder Reis pro Tag.
- 150 Gramm weißer Fisch 2-mal pro Woche, 120 Gramm weißes Fleisch 2-3-mal pro Woche, 100 Gramm rotes Fleisch einmal pro Woche, 7 Eier pro Woche (nicht mehr als 2 pro Tag) und etwa 120 Gramm Tofu 2-3-mal pro Woche. Ja, Tofu! Solche Diäten sind keineswegs langweilig und führen zur Entdeckung neuer, in unserer Ernährung nicht so üblicher Lebensmittel, wie Tofu, eines der Lebensmittel mit pflanzlichem Eiweiß beliebteste, perfekt wenn du vegan.
- 2 tägliche Portionen Obst.
1200-Kalorien-Diät
Die 1200-Kalorien-Diät ist ebenfalls eine hypokalorische Diät, etwas extremer als die mit 1500 Kalorien, aber dennoch ausgewogen. Sie basiert immer auf realen Lebensmitteln, wobei Zucker und verarbeitete Lebensmittel, die Hauptfeinde einer gesunden Ernährung, komplett eliminiert werden.
2000-Kalorien-Diät
Im Gegensatz zur kalorienarmen Diät, liefert die hypokalorische Diät eine höhere Energiezufuhr, als der Körper benötigt. Diese ist offensichtlich nicht geeignet, wenn du abnehmen oder Volumen verlieren möchtest, da sie dazu dient, Muskelmasse aufzubauen.
SEHR WICHTIG! Bevor du eine dieser Diäten machst, zähle Kalorien und konsultiere deinen Arzt oder Ernährungsberater. Denn der Kalorienbedarf hängt vom Alter, Geschlecht, der Körpergröße und der Muskelmasse ab... Deshalb kann für eine kräftige Person eine Diät mit 1500 Kalorien zu kalorienarm sein; während es für eine andere Person sogar mehr sein kann, als sie benötigt.
Ananas-Diät
Die Ananas-Diät Es ist eine kalorienarme Diät, die in ihrer extremsten Form darin besteht, nur Ananas zu essen, und zwar für 3 Tage. Sie ist harntreibend und detox , da sie hilft, Gewicht zu verlieren, indem sie Wassereinlagerungen beseitigt.
Auch wenn es absurd klingt, ist die Ananas ein Superfood, da sie eine Frucht mit einem hohen Wasseranteil und einem großen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist.
Es gibt verschiedene Arten der Ananas-Diät, von der extremsten (und gefährlichen, wenn sie nicht von einem Fachmann überwacht wird), bei der nur Ananas gegessen wird, bis hin zu viel empfehlenswerteren und leichter durchführbaren Varianten, die Ananas mit dem Verzehr anderer proteinreicher Lebensmittel (Fleisch) und ballaststoffreicher Lebensmittel (Gemüse) abwechseln.
Es gibt andere Diäten, die auf Früchten basieren, wie die Wassermelonen-Diät oder die Pfirsich-Diät.
Eiweißreiche Diät
Wie der Name schon sagt, basiert diese Diät auf einem hohen Proteinkonsum, wobei Proteine Vorrang vor Kohlenhydraten oder Fetten haben. Trotz ihres hohen Energiegehalts gilt sie als kalorienarme Diät, die oft von Sportlern und Personen, die abnehmen wollen, durchgeführt wird.
Proteine erhält man nicht nur aus Fleisch oder Fisch, sondern auch aus vielen anderen Lebensmitteln, wie diesen eiweißreiche Früchte.
Ballaststoffreiche Diät
Die ballaststoffreiche Diät ist ebenfalls eine der beliebtesten, da Ballaststoffe viele gesundheitliche Vorteile bieten. Sie basiert auf dem Verzehr, nicht ausschließlich, aber in großen Mengen, von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Diese sind:
- Gemüse und Gartengemüse wie Salat, Kartoffeln, Brokkoli, Kürbis, Mangold, rohe Karotten oder Spinat.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen.
- Obst und Nüsse.
- Getreide, Hafer, Vollkornbrot, Reis, Quinoa, Weizennudeln…
Bis hierhin unser Überblick über die beliebtesten Diäten. Hast du eine davon ausprobiert?
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