Le persone che seguono uno stile di vita sano hanno sentito e ripetuto più volte questo detto: “una mela al giorno toglie il medico di torno”. E infatti questo meraviglioso alimento della natura ha una grande quantità di proprietà e benefici per l’essere umano.
Non è solo uno degli alimenti più ricchi di fibre, il che favorisce un transito intestinale ottimale, ma possiede anche una grande quantità di vitamine e minerali. E tutto ciò con un apporto calorico piuttosto basso.
Se hai iniziato una nuova dieta e ti stai chiedendo quante calorie ha una mela per includerla o meno nel tuo regime, in questo articolo troverai la risposta a questa domanda, oltre a conoscere i diversi tipi di mela (o preparazioni della stessa) che esistono e come nutrono il tuo corpo ciascuna di esse.
Quante calorie ha una mela?
Se stai seguendo una dieta rigorosa e cerchi alimenti che ti permettano di continuare il tuo percorso di bruciare grassi, ti farà piacere sapere che un pezzo di mela media ha circa 72 calorie.
Si può anche dire che per ogni 100g di mele ci sono 45 calorie. La mela non è solo bassa in grassi, ma è anche ricca di molti altri nutrienti.
Esiste una grande varietà di mele e tipi di preparazione. In base a questo, puoi ottenere più o meno benefici da questo delizioso frutto per la tua salute.
Calorie di una mela rossa
Le mele rosse sono le più conosciute al mondo, probabilmente perché è una specie che si commercializza molto nonostante abbia un costo più elevato rispetto alle altre.
Le mele rosse non sono solo eccellenti per il sistema immunitario, ma sono anche il complemento ideale per uno spuntino in una dieta per perdere grasso, poiché la quantità di acqua che possiede una mela media è, stimata, dell’84%.
Più acqua contiene un alimento che consumi, più ti aiuterà a ridurre l’apporto calorico della giornata, favorendo la perdita di peso e mantenendoti in forma.
Calorie di una mela gialla cotta
Le mele gialle “al naturale” contengono una quantità simile di calorie rispetto alle rosse, ma molte persone preferiscono preparare questo alimento cotto come parte della loro dieta per migliorarne il sapore e poterlo condire in modo diverso.
Al momento di cuocere una mela, questa perde l’acqua che contiene, quindi perde calorie, anche se in un numero molto ridotto. Quindi se una mela cruda media ha 72 calorie, una mela cotta potrebbe averne circa 5 calorie in meno.
Bisogna tenere presente che, cuocendo le mele, possono perdere parte del loro alto contenuto di vitamine e nutrienti, quindi nelle diete è meglio prepararle al forno e accompagnarle con altri alimenti salutari come la frutta secca.
Calorie di una mela verde
Tra le diverse varietà di questo frutto troviamo la mela verde. Curiosamente, tra tutti i tipi di mele, la verde è quella con meno zucchero. Questo significa non solo che il suo sapore è un po’ più aspro, ma che è anche eccellente per le diete e persino per i diabetici.
Questa carenza di zucchero implica naturalmente meno calorie, senza perdere quel caratteristico effetto saziante che hanno questi frutti.
Calorie in una mela con la buccia
Abbiamo già menzionato che la differenza calorica tra le diverse mele è relativamente piccola, tuttavia questo è uno di quegli alimenti in cui la differenza tra mangiarlo con o senza buccia è abbastanza grande per la tua salute.
Infatti, curiosamente, la buccia di una mela possiede una grande quantità di acido ursolico, un composto che ha azione antinfiammatoria, rinforza il collagene nella pelle e rafforza i muscoli.
Proprietà della mela, fa ingrassare?
Ora che abbiamo risolto il tuo dubbio su quante calorie ha una mela, forse la prossima domanda che ti stai ponendo è: La mela fa ingrassare o no?
Alcune delle proprietà più meravigliose di questo frutto sono che è un alimento ricco di vitamina C, A ed E, ha una quantità molto alta di fibre, ferro e inoltre regola i livelli di colesterolo nel corpo. Le mele saziano l’appetito senza apportare grandi quantità di calorie o zuccheri, quindi non favoriscono l’aumento di peso.
Ora che conosci la verità su tutte le mele e tutti i benefici che apportano alla salute, cosa aspetti a includerle nella tua dieta?
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