Η γιόγκα είναι μια σωματική δραστηριότητα με μεγάλος αριθμός οφελών για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Αν και τα μαθήματα με δάσκαλο είναι η καλύτερη επιλογή για να αναπτύξετε καλή τεχνική, αν το να παρακολουθείτε μαθήματα δια ζώσης σας φοβίζει πολύ, πρέπει να ξέρετε ότι είναι δυνατό να εξασκήσετε μερικές βασικές στάσεις γιόγκα στο σπίτι σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη της από σήμερα.
Οφέλη από την εξάσκηση της γιόγκα
Ίσως ήδη γνωρίζετε τη μεγάλη δύναμη της γιόγκα για το σώμα και το μυαλό σας, αλλά αν δεν το είχατε ξεκάθαρο, εδώ σας αφήνουμε μερικά πολύ ενδιαφέροντα οφέλη για να σας πείσουμε τελειωτικά:
- Είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κερδίσετε δύναμη και να δημιουργήσετε νέο μυϊκό ιστό: αν δεν είστε κάποιος που απολαμβάνει το γυμναστήριο και τις σειρές δύναμης, η γιόγκα μπορεί να είναι μια πολύ καλή εναλλακτική.
- Θα αυξήσετε την ευλυγισία σας: η γιόγκα είναι η άσκηση εξαιρετικής σημασίας για να αναπτύξετε μια εκπληκτική ευλυγισία. Σχεδόν όλες οι στάσεις της στοχεύουν σε αυτόν τον σκοπό.
- Θα βελτιώσετε την ισορροπία σας: αυτό είναι σίγουρα ένα από τα οφέλη που περνούν απαρατήρητα όταν σκεφτόμαστε τη γιόγκα. Ωστόσο, οι στάσεις όρθιες και άλλες ημι-καθιστές είναι τέλειες για να δουλέψετε την ισορροπία.
- Θα μειώσετε το στρες και το άγχος: η γιόγκα είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις, καθώς δεν δουλεύει μόνο σε φυσικό επίπεδο, αλλά και σε νοητικό μέσω των αναπνοών και των αρχικών και τελικών στάσεων χαλάρωσης.
- Βελτιώνεται ο συντονισμός και η αυτοαντίληψη του σώματος: όσο πιο πολύπλοκη είναι μια στάση, τόσο περισσότερη σωματική νοημοσύνη και συντονισμό θα απαιτήσει για τη σωστή εκτέλεσή της.
Εύκολες στάσεις γιόγκα για αρχάριους
Αυτές είναι οι στάσεις που σας προτείνουμε να κάνετε από το σπίτι για να ξεκινήσετε να εξασκείτε γιόγκα:
Στάση διαλογισμού: Sukhasana
Χωρίς αμφιβολία, η στάση εξαιρετικής σημασίας διαλογισμού: καθιστοί, με τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια χαλαρά πάνω στα γόνατα και τα μάτια κλειστά.
Δεν είναι μόνο μια τέλεια στάση για να χαλαρώσετε και να κάνετε μερικές αναπνοές, αλλά μας βοηθά επίσης να τεντώστε τους απαγωγούς και να βελτιώσουμε τη θέση της πλάτης. Αν τα γόνατά σου είναι πολύ μακριά από το έδαφος στην αρχή, μην ανησυχείς, με τον καιρό θα βελτιωθείς.
Στάση του παιδιού: Balasana
Πρόκειται για μία από τις αγαπημένες θέσεις για τους ασκούμενους της γιόγκα, ειδικά μετά από μια σωματικά απαιτητική στάση, καθώς μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και απελευθέρωση εντάσεων με πολύ άνετο τρόπο.
Για να εκτελέσουμε τη στάση πρέπει να τοποθετήσουμε τα γόνατά μας στο στρώμα γιόγκα και να καθίσουμε στις φτέρνες μας. Στη συνέχεια θα στηρίξουμε το μέτωπο στο έδαφος και μπορούμε να αφήσουμε τα χέρια μας να ξεκουραστούν τεντωμένα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Οι γλουτοί πρέπει να ακουμπούν τις φτέρνες ενώ εκτελούμε τη στάση.
Πρόκειται για μια τέλεια θέση για χαλάρωση της οσφυϊκής περιοχής και να απελευθερώσουμε την ένταση κατά μήκος της πλάτης. Ιδανικό για ανθρώπους που δουλεύουν σε γραφειακές καρέκλες και περνούν πολύ χρόνο καθιστοί.
Στάση του καθιστού τσιμπιδιού: Paschimottanasana
Με αυτή τη στάση θα κάνουμε ένα άλμα δυσκολίας, και να ξεκινήσεις να δουλεύεις την ευλυγισία πιο εντατικά.
Σίγουρα έχεις κάνει αυτή τη στάση ως τέντωμα μετά την άσκηση. Για να την κάνεις, απλά πρέπει να τοποθετηθείς στο έδαφος με τα τεντωμένα πόδια.
Στη συνέχεια πρέπει να λυγίσουμε η λεκάνη προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα και προσπάθησε να φτάσεις όσο πιο μακριά μπορείς με τα χέρια μας. Αν δεν φτάνουμε τα πόδια, θα προσπαθήσουμε να πιάσουμε τους αστραγάλους.
Στάση της σφίγγας: Salamba Bhujangasana
Πρόκειται για μια πολύ πιο συγκεκριμένη θέση γιόγκα. Για να βεβαιωθείς ότι την εκτελείς σωστά, σκέψου το σχήμα μιας αιγυπτιακής σφίγγας.
Για να την εκτελέσεις πρέπει ξαπλωμένος στο στρώμα με το πρόσωπο προς τα κάτω. Θα στηρίξουμε τους αγκώνες μας σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών, με το πάνω μέρος του βραχίονα κάθετο στο έδαφος. Στη συνέχεια θα σηκώσουμε τον κορμό ελαφρώς, σαν να πρόκειται για μια σφίγγα.
Το σχήμα της πλάτης πρέπει να είναι ελαφρώς κυρτωμένη πίσω. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να τεντώσουμε όλο το μπροστινό μέρος του σώματός μας.
Στάση της γάτας: Marjaryasana
Μία από τις αγαπημένες στάσεις των γιόγκι για να τεντώσεις όλο το μήκος της πλάτης. Είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση, καθώς απλώς πρέπει να τοποθετηθείς στα τέσσερα με τα γόνατα, και λυγίζοντας την πλάτη προς τα πάνω κατεβάζοντας το βλέμμα προς τον αφαλό σου.
Στάση της αγελάδας: Bitilasana
Πρόκειται για την αντίθετη στάση της προηγούμενης. Στην πραγματικότητα, η στάση γάτας-αγελάδας είναι μια πολύ συνηθισμένη ακολουθία στις ρουτίνες γιόγκα και χρησιμοποιείται κυρίως για απελευθερώνοντας την ένταση της πλάτης ανάμεσα στις σπονδυλικές στήλες.
Αυτή η θέση δεν έχει κανένα μυστικό: απλώς πρέπει να λυγίσουμε την πλάτη εντελώς αντίθετα από την προηγούμενη στάση, σχηματίζοντας ένα U και σηκώνοντας το βλέμμα όσο περισσότερο μπορούμε.
Στάση χαιρετισμού στον ήλιο: Surya Namascarasana
Πρόκειται για την απόλυτη στάση για να ξεκινήσουμε τους χαιρετισμούς στον ήλιο στην αρχή μιας πρακτικής γιόγκα. Η αρχική θέση είναι όρθια, τεντώνοντας τον κορμό με τα χέρια προς τα πάνω και λυγίζοντας την πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω (χωρίς να υπάρχει πόνος), με στόχο να τεντώσουμε την πλάτη όσο περισσότερο μπορούμε.
Θέση του πολεμιστή I: Virabhadrasana I
Οι άσανες του πολεμιστή είναι πολύ συνηθισμένες στις ρουτίνες γιόγκα. Αυτή είναι η πρώτη που συνήθως δουλεύεται σε αυτήν την συγκεκριμένη ακολουθία. Ένα πόδι πρέπει να είναι μπροστά, το γόνατο σε γωνία ενενήντα μοιρών και το πίσω πόδι μένει ημι-λυγισμένο. Τα χέρια πρέπει να είναι σηκωμένα προς τον ουρανό.
Στάση του πολεμιστή II: Virabhadrasana II
Στη δεύτερη στάση του πολεμιστή θα αλλάξουμε η θέση των χεριών: το ένα τεντώνεται προς τα εμπρός, στο ύψος του βλέμματός μας, και το άλλο προς τα πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, θα περάσουμε σε μια στριμμένη θέση ιδανική για να τεντώσουμε την πλάτη.
Στάση του δέντρου: Vrikshasana
Συχνά, πολλές στάσεις γιόγκα εμπνέονται από στοιχεία της φύσης. Αυτή είναι η περίπτωση της στάσης του δέντρου, μια άσανα που θα δοκιμάσει το ισορροπία.
Για να ξεκινήσουμε αυτήν την άσανα, πρέπει να σταθούμε όρθιοι. Θα τοποθετήσουμε το ένα από τα δύο πόδια στηρίζοντας το στο γόνατο και τα χέρια σε στάση προσευχής μπροστά από το σώμα. Θα κρατήσουμε τη θέση όσο περισσότερο μπορούμε.
0 σχόλια