Le jus d'orange est l'une des boissons les plus consommées au petit-déjeuner, grâce à sa saveur délicieuse et à sa valeur nutritionnelle. Connaître la quantité de calories contenue dans une orange entière et ses propriétés est important si vous souhaitez améliorer votre alimentation et suivre un régime sain.
Cependant, il arrive parfois que l'on se demande si boire un jus quotidiennement est bon ou s'il aide ou non à perdre du poids. Que vous préfériez le fruit entier ou pressé, nous vous expliquons en détail ci-dessous les calories contenues dans une orange et ses bienfaits pour la santé.
Combien de calories contient une orange ?
L'orange est l'un des fruits les plus consommés grâce à ses propriétés antioxydantes et à l'effet rassasiant qu'elle laisse après l'avoir mangée. En fait, de nombreux experts en alimentation recommandent de l'inclure parmi les cinq pièces de fruits fondamentaux qu'il faut consommer par jour.
Connaître la quantité de calories de cet aliment d'origine asiatique vous sera utile pour tenir un registre des glucides que vous consommez par jour pendant un régime. D'autre part, il est important de souligner que l'apport calorique d'une orange pelée n'est pas le même que celui d'un jus d'orange. En effet, pour ce dernier, la quantité de calories dépendra de la quantité de fruit pressé nécessaire pour faire le jus.
Allons à l'essentiel : une orange de 100 grammes ne vous apportera que 46 Kcal en moyenne, ce qui en fait l'un des fruits avec valeur calorique inférieure qui existent.
Calories d'un jus d'orange naturel
Si vous préférez consommer ce fruit pressé, vous devez savoir que les calories contenues dans le jus varieront selon la quantité et la taille des oranges que vous utilisez. Par exemple, si vous épluchez 3 oranges moyennes pour préparer un verre de jus naturel, la quantité de calories que vous consommerez sera d'environ 140 calories.
C'est pourquoi, si vous souhaitez bien contrôler les calories que vous consommez dans votre régime, le mieux est de profiter de ce fruit à l'état naturel plutôt qu'en jus.
Les oranges font-elles grossir ?
La réponse est non. La quantité de sucres naturels présent dans 100 grammes d'orange est de seulement 20 grammes. Mais si vous la consommez en jus, vous devez savoir qu'un demi-litre équivaudrait à environ 45 grammes de sucres.
D'autre part, cet aliment ne contient pas de graisses et c'est la principale raison pour laquelle les les oranges ne font pas grossir.
Bien sûr, tout dépend de la façon dont vous la préparez ou des garnitures que vous utilisez. Par exemple, si vous mangez une orange déshydratée l'apport calorique augmentera considérablement et dans chaque 100 grammes il y aura au moins 300 Kcal et plus de 60 grammes de sucres. Il est donc préférable d'opter pour sa version la plus naturelle ou pressée si vous souhaitez la consommer de la manière la plus saine possible.
Propriétés et bienfaits pour la santé de l'orange
En plus de ses bienfaits et propriétés antioxydantes qui aident à améliorer l'état de votre organisme, l'orange est riche en vitamines et minéraux.
Elle contient des fibres, du calcium, de l'acide folique et du potassium, idéaux pour prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer le transit intestinal, contrôler le cholestérol et renforcer les os, les organes et les muscles, entre autres propriétés.
Enfin, il convient de souligner que c'est riche en vitamine C qui aide l'organisme à produire du collagène, renforcer le système immunitaire, retarder la dégénérescence maculaire, faciliter l'absorption du fer et réguler la pression artérielle.
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