Les régimes... aussi redoutés qu'haïs. Mais souvent, c'est la meilleure chose que nous puissions faire pour nous donner un petit coup de pouce et atteindre un mode de vie plus sain. Et plus encore en été, quand en plus d'être ultra sains pour profiter pleinement de tous les plans, nous voulons avoir la meilleure silhouette possible.
Aujourd'hui, nous voulons vous présenter les types de régimes les plus couramment suivis. Cependant, ne commencez aucun sans la supervision d'un professionnel. Chaque corps est un monde, ce qui convient à certains peut très mal convenir à d'autres.
Comme vous le savez bien… aucun régime n'est efficace sans faire d'exercice. C'est pourquoi nous vous recommandons ce entraînement de force (que vous pouvez également faire confortablement depuis chez vous) en le complétant avec ces exercices pour augmenter la flexibilité.
Ah ! Et bien sûr, n'importe lequel de ces régimes doit être accompagné de boire beaucoup, beaucoup d'eau. Les thés comme le thé noir ou le thé matcha vous aideront aussi beaucoup à rester bien hydraté et à ne pas retenir les liquides.
Régime détox
Le régime détox, également connu sous le nom de régime detox est l'un des plus pratiqués aujourd'hui. Se détoxifier est à la mode ! Et en quoi cela consiste-t-il ? Très simple : à « désintoxiquer » notre organisme des excès de graisses et d'aliments très lourds.
Il peut être réalisé de plusieurs façons, soit par des smoothies détox quotidiens complétés par une alimentation très légère ; soit en ne consommant que des liquides au moins un jour par semaine ; ou bien en réalisant le jeûne intermittent.
Cela dit, si le régime détox vous attire, ne le faites surtout pas seul ! Il faut bien savoir comment le faire, car une consommation excessive de liquides peut provoquer des déséquilibres dans l'absorption des vitamines et des nutriments, avec le risque conséquent que cela représente pour la santé.
Régimes compteur de calories
Un autre des types de régimes les plus pratiqués (depuis de nombreuses années) est le régime compteur de calories. Cela consiste, comme son nom l'indique, à compter les calories de absolument tous les aliments ingérés. Et cela se fait beaucoup, en fait vous nous demandiez tellement d'informations sur les calories de certains aliments que nous leur avons consacré des articles spécifiques, comme ceux de combien de calories contient la mangue, le café, le melon, les cerises, le tomate...
Il y a plusieurs types :
Régime 1500 calories
Le régime 1500 calories est un régime hypocalorique, c'est-à-dire un régime qui restreint l'apport calorique quotidien pour créer un déficit calorique qui oblige l'organisme à brûler plus de calories, réduisant ainsi la quantité de graisse stockée dans le corps.
Ce régime est hypocalorique mais très sain, car il est basé sur notre alimentation traditionnelle, la méditerranéenne, et les calories réduites ne sont pas trop nombreuses ; ce qui permet de perdre du poids de manière efficace mais naturelle, sans que les éventuels effets rebonds après la fin ne menacent.
Voici une série de directives communes à ce type de régime, toujours basé sur le le vrai fooding (nourriture réelle).
- 2 portions de produits laitiers par jour.
- Entre 300 et 450 grammes de légumes chaque jour, en alternant cuits et crus.
- 3 petites portions (le mieux est de les servir en accompagnement au déjeuner ou au dîner) de pain, pâtes ou riz, par jour.
- 150 grammes de poisson blanc 2 fois par semaine, 120 grammes de viande blanche 2-3 fois par semaine, 100 grammes de viande rouge une fois par semaine, 7 œufs par semaine (pas plus de 2 par jour) et environ 120 grammes de tofu 2 à 3 fois par semaine. Oui, du tofu ! Les régimes de ce type ne sont pas du tout ennuyeux et permettent de découvrir de nouveaux aliments peu communs dans notre alimentation, comme le tofu, l'un des aliments à protéine végétale les plus populaires, parfait si vous êtes végane.
- 2 portions quotidiennes de fruits.
Régime de 1200 calories
Le régime de 1200 calories est également un régime hypocalorique, un peu plus extrême que celui de 1500 calories, mais tout aussi équilibré. Il est toujours basé sur la nourriture réelle, éliminant complètement les sucres et les aliments transformés, les ennemis n°1 d'une alimentation saine.
Régime 2000 calories
Contrairement au régime hypocalorique pauvre en calories, le régime hypercalorique apporte une charge énergétique supérieure à ce dont le corps a besoin. Celui-ci n'est évidemment pas approprié si vous cherchez à maigrir ou à perdre du volume, car il est utilisé pour augmenter la masse musculaire.
TRÈS IMPORTANT ! Avant de suivre l'un de ces régimes, comptez les calories, consultez votre médecin ou nutritionniste. En effet, les calories nécessaires dépendent de l'âge, du sexe, de la taille, de la quantité de masse musculaire... C'est pourquoi pour une personne de forte constitution, suivre un régime de 1500 calories peut être trop hypocalorique ; tandis que pour une autre personne, cela peut même être plus que ce dont elle a besoin.
Régime à l'ananas
La régime à l'ananas c'est un régime hypocalorique, qui dans sa forme la plus extrême consiste à ne manger que de l'ananas, pendant 3 jours. C'est diurétique et detox , car il aide à perdre du poids en éliminant la rétention d'eau.
Bien que cela puisse sembler aberrant, l'ananas est un superaliment, car c'est un fruit avec un pourcentage élevé d'eau et un grand apport en vitamines, minéraux et fibres.
Il existe plusieurs types de régime à l'ananas, depuis le plus extrême (et dangereux s'il n'est pas supervisé par un professionnel) où l'on ne consomme que de l'ananas, jusqu'à d'autres beaucoup plus recommandables et supportables, comme ceux qui alternent l'ananas avec la consommation d'autres aliments protéinés (viandes) et riches en fibres (légumes).
Il existe d'autres régimes basés sur les fruits, comme le régime de la pastèque ou la régime de la pêche.
Régime riche en protéines
Comme son nom l'indique, ce type de régime repose sur une grande consommation de protéines, les privilégiant avant les glucides ou les graisses. Malgré son apport énergétique élevé, il est considéré comme un régime hypocalorique, très pratiqué par les sportifs et les personnes souhaitant perdre du poids.
Vous ne pouvez pas seulement obtenir des protéines de la viande ou du poisson, mais aussi de nombreux autres aliments, comme ceux-ci fruits riches en protéines.
Régime riche en fibres
Le régime riche en fibres est aussi l'un des plus populaires, car les fibres apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Il se base sur la consommation, non exclusive mais en grande quantité, d'aliments riches en fibres. Ceux-ci sont :
- Légumes et potagers comme la laitue, les pommes de terre, le brocoli, la courge, la bette, les carottes crues ou les épinards.
- Légumineuses comme les lentilles, haricots ou pois chiches.
- Fruits et fruits secs.
- Céréales, avoine, pain complet, riz, quinoa, pâtes de blé…
Jusqu'ici, notre revue des régimes les plus populaires. En avez-vous suivi un ?
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