Le bonheur… on passe la vie à le chercher et souvent nous l'avons devant nos yeux, dans les petites choses (et personnes) qui nous entourent. Mais bien sûr, l'agitation, le stress et les soucis du quotidien obscurcissent nos esprits et ne nous laissent pas les apprécier.
En divain, nous voulons te présenter une série de petites actions que tu peux intégrer dans ta routine quotidienne qui te feront voir la vie autrement. Applique-les et tu verras qu'il sera difficile de perdre ton sourire.
Et si en plus de réaliser ces actions, tu t'appliques un de ces 10 parfums qui attirent l'énergie positive, le bonheur et la positivité seront encore plus présents dans ta vie.
Les 4 hormones du bonheur
Mais avant de voir ce que tu peux faire pour être plus heureux dans ton quotidien, voyons quelles sont les hormones du bonheur.
Considérées comme la morphine naturelle que sécrète le corps, les endorphines sont produites dans réponse au stress ou au malaise, bien qu'elles soient également générées lors d'activités qui ont des récompenses (comme manger ou faire de l'exercice) ou lorsque nous interagissons avec notre entourage. Elles bloquent les mauvaises pensées et te plonge dans un état agréable.
La sérotonine est une hormone et un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur, le sommeil, l'appétit ou la capacité d'apprentissage.
Bien qu'elle soit populairement connue sous le nom de "hormone de l'amour", l'ocytocine est bien plus, car favorise l'empathie, la confiance et le lien dans les relations personnelles. Elles augmentent avec les marques d'affection des personnes que nous aimons.
Cette hormone et neurotransmetteur est responsable de fournir du bien-être au cerveau, c'est pourquoi elle est connue sous le nom de "l'hormone du bien-être». Il est lié aux sensations agréables ainsi qu'à la apprentissage ou le se sentir actif.
Comme l'explique la chercheuse et professeure émérite de la Université d'État de Californie, Loretta G. Breuning, ce «quatuor du bonheur» ne surgit pas tout le temps. Le cerveau ne peut pas forcer l'apparition de ces hormones de manière volontaire, il faut les activer en réalisant une série d'actions.
Et maintenant vient la grande question… comment activer les hormones du bonheur ? Avec ces petites actions que nous te montrons ci-dessous.
Que faire pour être heureux
Rire
Quelque chose d'aussi simple que le rire marque un avant et un après dans notre état émotionnel. C'est la sonnette qui annonce une personne heureuse. En effet, le rire prévient le stress et est la meilleure façon de combattre les émotions négatives, car lorsque nous rions, la production massive d'endorphines est déclenchée et les niveaux de cortisol (également connu sous le nom d'hormone du stress) diminuent.
Se lever tôt
À qui se lève tôt, Dieu (et l'hormone du bonheur) aide. Nous savons que traîner au lit un dimanche peut sembler l'une des meilleures choses de la vie, mais être les actifs nous font nous sentir beaucoup mieux.
Nous ne voulons pas dire par là que tu doives te lever à des heures intempestives sans avoir bien reposé. Selon une étude de la Université de Toronto, les personnes lève-tôt ont tendance à être plus positives et à être plus satisfaites que les personnes couche-tard, qui montrent des indices plus élevés de dépression et pessimisme.
Ils affirment que cela est lié aux rythmes circadiens, car si tu te couches plus tôt et te lèves plus tôt, ton corps est en harmonie avec les révolutions de la mère Terre.
Passer du temps en plein air (si c'est dans la nature, mieux)
Être en contact avec la nature ou dans un environnement calme en plein air réduit les niveaux de stress. Qui ne s'est pas senti totalement renouvelé en se promenant dans une forêt ou sur une plage déserte ? Respirer un peu d'air pur est l'un des plus grands plaisirs que la vie peut nous offrir.
Faire du sport
Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète d'élite, mais les experts affirment qu'il faut faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour prévient le mal-être et la dépression et fait que nous nous sentons beaucoup mieux avec nous-mêmes. Cela est dû au fait que, en faisant du sport, les niveaux de dopamine et de sérotonine augmentent.
Se déconnecter du monde
Il est prouvé que éteindre le mobile quelques minutes par jour nous font nous sentir beaucoup plus détendus car les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) diminuent. Essaie de l'éteindre et de t'éloigner d'Internet au moins 15 minutes par jour. Tu verras comment pendant ce temps tu es beaucoup plus heureux.
Se connecter et être aimable
Les relations interpersonnelles favorisent la activation de 3 des 4 hormones du bonheur (oxytocine, dopamine et sérotonine). L'être humain est un être social, donc se sentir aimé et faire partie du monde est essentiel pour un bon développement et pour atteindre le bonheur.
D'autre part, la gentillesse contribue à améliorer l'estime de soi et l'humeur. Ne te sens-tu pas heureux quand tu aides quelqu'un qui te sourit et te remercie ?
Alors tu sais, si tu veux être un peu plus heureux, intègre ces petites actions dans ton quotidien. Tu verras comment elles représenteront un grand changement dans ton attitude, et par conséquent, dans ta vie.
10 choses que tu dois arrêter de faire pour être heureux
Mais bien sûr, il ne suffit pas de faire des choses qui nous font sentir mieux, mais il faut éviter à tout prix celles qui nous donnent de mauvaises vibrations. Nous te laissons un décologue rapide des 10 choses que tu NE dois PAS faire sous aucun prétexte si tu veux être plus heureux et te sentir mieux :
- Devoir tout avoir sous contrôle (si tu le fais, le stress s'emparera de toi).
- Exigence de soi extrême. L'autocritique est bien, mais sans exagérer ni se martyriser.
- Avoir l'esprit fermé. Si tu le gardes ainsi, tu rates de grandes choses dans la vie et l'opportunité d'être plus heureux.
- Se plaindre excessivement. Si tu le fais, tu entres dans une boucle de malheur dont tu ne pourras pas sortir et il te sera aussi plus difficile de voir des solutions réalisables à tes problèmes.
- Faire semblant d'être quelqu'un que tu n'es pas pour plaire aux autres. Cet effort excessif use et provoque le malheur car c'est tout le contraire de l'autoacceptation. De plus, cela ne peut pas se maintenir dans le temps (on attrape un menteur plus vite qu'un boiteux).
- S'ancrer dans le passé. Le passé est passé, tu dois embrasser l'avenir et ne jamais t'accrocher à ce qui aurait pu être et ne fut pas.
- Vivre ta vie selon les attentes des autres.
- Critiquer tout et tous ceux qui t'entourent.
- Porter les responsabilités des autres.
- Résister aux changements.
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