Najčešće vrste dijeta. Jesu li učinkoviti?

Dijete ... koliko ih se plaše koliko i mrze. Ali u mnogim slučajevima oni su najbolja stvar koju možemo učiniti da se malo poguramo i postignemo zdraviji način života. I više unutra ljeto, kada osim što smo ultra zdravi kako bismo punim plućima uživali u svim planovima, želimo izgledati najbolje moguće.

Danas vas želimo upoznati s vrstama dijeta koje se najčešće provode. Sada, nemojte počinjati ništa bez nadzora stručnjaka. Svako tijelo je svijet, ono što nekima ide dobro, drugima može jako loše.

Kao što dobro znate... nijedna dijeta nije učinkovita bez tjelovježbe. Stoga preporučujemo ovo trening snage (što također možete udobno učiniti od kuće) nadopunjujući ga ovime vježbe za povećanje fleksibilnosti.

Ah! I naravno, svaka od ovih dijeta mora biti popraćena piti puno, puno vode. Čajevi poput crni čaj ili matcha čaj Također će vam puno pomoći da ostanete dobro hidrirani i ne zadržavate tekućinu.

Dijeta za čišćenje

Dijeta za čišćenje, također poznata kao detox dijeta, jedan je od najpopularnijih danas. Otklanjanje pogrešaka je počelo! A od čega se sastoji? Vrlo jednostavno: "detoksicirati" naše tijelo od viška masnoća i vrlo teške hrane.

To se može učiniti na različite načine, bilo kroz dnevne napitke za čišćenje nadopunjene vrlo nježnom dijetom; dobro konzumiranje isključivo tekućine barem jedan dan u tjednu; ili obavljanje povremeni post.

Naravno, ako vam dijeta za čišćenje privuče pažnju, nemojte ni pomišljati da je radite sami! Morate dobro znati kako to učiniti, jer prekomjerna konzumacija tekućine može uzrokovati neravnotežu u apsorpciji vitamina i hranjivih tvari, s posljedičnim rizikom za zdravlje.

Dijete broje kalorije

Još jedna od vrsta dijeta koja se najviše (već dugi niz godina) provodi je dijeta za brojanje kalorija. Sastoji se, kao što mu ime kaže, u brojanju kalorija apsolutno sve hrane koja se jede. I to se puno radi, zapravo tražite od nas toliko informacija o kalorijama u određenim namirnicama da posvećujemo vlastite članke, poput ovih iz koliko kalorija ima mango, the kava, the dinja, the trešnje, the rajčice...

Postoji nekoliko vrsta:

Dijeta od 1500 kalorija

Dijeta od 1500 kalorija je hipokalorična dijeta, odnosno dijeta koja ograničava dnevni unos kalorija kako bi se stvorio kalorijski deficit koji tjera tijelo da sagorijeva više kalorija, čime se smanjuje količina pohranjene masti u tijelu.

Ova dijeta je hipokalorična, ali vrlo zdrava, jer se temelji na našoj tradicionalnoj mediteranskoj prehrani i smanjeni unos kalorija nije previše; tako da se težina gubi učinkovito, ali prirodno, bez mogućih povratnih učinaka nakon što završi, prijeteći.

Zatim vam ostavljamo niz uobičajenih smjernica u ovoj vrsti prehrane, uvijek na temelju prava hrana.

• 2 porcije mliječnih proizvoda dnevno.
• Između 300-450 grama povrća svaki dan, naizmjenično kuhanog sa sirovim.
• 3 male porcije (najbolje ih je staviti kao ukras za ručak ili večeru) kruha, tjestenine ili riže, dnevno.
• 150 grama bijele ribe 2 puta tjedno, 120 grama bijelog mesa 2-3 puta tjedno, 100 grama crvenog mesa jednom tjedno, 7 jaja tjedno (ne više od 2 dnevno) i oko 120 grama tofua 2 do 3 puta tjedno. Da, tofu! Dijete ovog tipa nisu nimalo dosadne i dovode do otkrivanja novih namirnica koje nisu tako česte u našoj prehrani, poput tofua, jedne od biljne proteinske namirnice najpopularniji, savršen ako jesi vegan.
• 2 komada voća dnevno.

Dijeta od 1200 kalorija

Dijeta od 1200 kalorija također je hipokalorična dijeta, nešto ekstremnija od dijete od 1500 kalorija, ali jednako uravnotežena. Također se uvijek temelji na pravoj hrani, potpuno eliminirajući šećere i prerađenu hranu, neprijatelje broj 1 zdrave prehrane.

Dijeta 2000 kalorija

Za razliku od niskokalorične hipokalorične dijete, hipokalorična dijeta osigurava veće energetsko opterećenje nego što je tijelu potrebno. Ovo očito nije prikladno ako želite smršaviti ili izgubiti volumen, budući da se koristi za povećanje mišićne mase.

JAKO VAŽNO! Prije bilo koje od ovih dijeta za brojanje kalorija posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom. A jest da potrebne kalorije ovise o dobi, spolu, visini, količini mišićne mase... Iz tog razloga, za osobu s jakim tenom, održavanje dijete od 1500 kalorija može biti previše hipokalorično; dok je za nekog drugog čak i više nego što ti treba.

Ananas dijeta

Ananas dijeta je hipokalorična dijeta, koja se u svom najekstremnijem obliku sastoji od jedenja samo ananasa tijekom 3 dana. jeste diuretik i detoksikacija, budući da pomaže u mršavljenju eliminirajući zadržavanje tekućine.

Iako zvuči kao zastranjenje, ananas je superhrana, budući da je voće s visokim postotkom vode i s velikim doprinosom vitamina, minerala i vlakana.

Postoji nekoliko vrsta ananas dijete, od onih najekstremnijih (i opasnih ako nisu pod nadzorom stručnjaka) u kojima se konzumira samo ananas, do onih puno preporučljivijih i podnošljivijih, poput onih u kojima se ananas izmjenjuje s konzumacijom drugih proteinskih namirnica. (meso) i bogat vlaknima (povrće).

Postoje i druge dijete bazirane na voću, kao što je dijeta s lubenicom ili dijeta s breskvama.

Visoko proteinska dijeta

Kao što joj samo ime govori, ova vrsta dijete temelji se na velikoj konzumaciji proteina, dajući im prednost ispred ugljikohidrata ili masti. Unatoč velikom energetskom unosu, smatra se hipokaloričnom dijetom koju često provode sportaši i ljudi koji žele smršaviti.

Proteine ​​ne možete dobiti samo iz mesa ili ribe, već i iz mnogih drugih namirnica, kao što je ova voće bogato proteinima.

Prehrana bogata vlaknima

Dijeta bogata vlaknima također je još jedna od najpopularnijih jer vlakna pružaju mnoge zdravstvene prednosti. To se temelji na konzumaciji, ne isključivoj, već u velikim količinama, hrane bogate vlaknima. Ovo su:

• Povrće i zelje poput zelene salate, krumpira, brokule, bundeve, blitve, sirove mrkve ili špinata.
• Mahunarke poput leće, graha ili slanutka.
• Voće i orasi.
• Žitarice, zob, integralni kruh, riža, kvinoja, pšenična tjestenina...

Do sada, naš pregled najpopularnijih dijeta. Jeste li radili neki od njih?