Il succo d'arancia è una delle bevande più consumate durante la colazione, grazie al suo delizioso sapore e al suo valore nutrizionale. Conoscere la quantità di calorie che ha un'arancia intera e le sue proprietà è importante se desideri migliorare la tua alimentazione e seguire una dieta sana.
Tuttavia, a volte sorgono dubbi sul fatto che bere un succo ogni giorno sia buono o se aiuti o meno a perdere peso. Sia che tu preferisca la frutta intera o spremuta, di seguito ti raccontiamo in dettaglio le calorie che ha un'arancia e le sue benefici per la salute.
Quante calorie ha un'arancia?
L'arancia è uno dei frutti più consumati grazie alle sue proprietà antiossidanti e all'effetto saziante che lascia dopo averla mangiata. Infatti molti esperti di alimentazione raccomandano di includerla tra le cinque pezzi di frutta fondamentali che bisogna consumare al giorno.
Conoscere la quantità di calorie di questo alimento di origine asiatica ti sarà utile per tenere traccia dei carboidrati che consumi al giorno durante una dieta. D'altra parte, è importante sottolineare che l'apporto calorico di un'arancia sbucciata non è lo stesso di un succo d'arancia. Infatti, per quest'ultimo la quantità di calorie dipenderà da quanta frutta spremuta ti serve per fare il succo.
Andiamo all'importante: un'arancia di 100 grammi ti fornirà solo 46 Kcal in media, il che la rende uno dei frutti con valore calorico inferiore che esistono.
Calorie di un succo d'arancia naturale
Se preferisci consumare questo frutto spremuto, devi sapere che le calorie contenute nel succo varieranno a seconda della quantità e della dimensione delle arance che utilizzi. Per esempio, se sbucci 3 arance medie per preparare un bicchiere di succo naturale, la quantità di calorie che consumerai sarà intorno a 140 calorie.
Per questo, se vuoi controllare bene le calorie che consumi nella tua dieta, il meglio è che tu goda di questo frutto nel suo stato naturale invece che in un succo.
Le arance fanno ingrassare?
La risposta è no. La quantità di zuccheri naturali che ci sono in 100 grammi di arancia è di soli 20 grammi. Ma, se la consumi in succo devi sapere che mezzo litro equivale a circa 45 grammi di zuccheri.
D'altra parte, questo alimento è priva di grassi e questo è il motivo principale per cui le le arance non fanno ingrassare.
Anche se tutto dipende dal modo in cui la prepari o dai topping che usi. Se mangi per esempio una arancia disidratata l'apporto calorico aumenterà notevolmente e in ogni 100 grammi ci saranno almeno 300 Kcal e più di 60 grammi di zuccheri. Quindi la cosa migliore è optare per la sua versione più naturale o spremuta se vuoi consumarla nel modo più sano possibile.
Proprietà e benefici per la salute dell'arancia
Oltre ai suoi benefici e proprietà antiossidanti che aiutano a migliorare lo stato del tuo organismo, l'arancia è ricca di vitamine e minerali.
Contiene fibre, calcio, acido folico e potassio, ideali per prevenire malattie cardiovascolari, migliorare il transito intestinale, controllare il colesterolo e rafforzare ossa, organi e muscoli, tra le altre proprietà.
Infine, va sottolineato che è ricca di vitamina C che aiuta l'organismo a produrre collagene, rafforzare il sistema immunitario, ritardare la degenerazione maculare, facilitare l'assorbimento del ferro e regolare la pressione sanguigna.
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