I frutti sono considerati una fonte di vitamine e minerali che offrono molti benefici al nostro organismo per il suo buon funzionamento. Ma oltre a questo, ci sono molti frutti che, anche se non ci credi, sono anche molto ricchi di proteine.
In questo articolo del nostro blog ti raccontiamo in dettaglio le proprietà e i benefici di sei frutti con il maggior contenuto di proteine che non possono mancare nella tua dieta vegetariana o vegana.
6 frutti ricchi di proteine per una dieta sana
Una dieta ricca di frutta e verdura è possibile da seguire. Proprio come i legumi, le verdure o altri alimenti, la frutta con proteine funziona come sostituti della carne per offrire all'organismo l'apporto proteico necessario per la salute.
Studi rivelano che la dose di proteine raccomandate per l'uomo è di 0,8 grammi per ogni chilo di peso; e nel caso delle donne di 0,6 grammi. Qui sotto ti lasciamo una lista con 6 frutti che ti forniranno la quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno e che non possono mancare nella tua dieta.
Avocado
L'avocado è uno degli alimenti ricchi in vitamine K, C, B5, B6 ed E, acido folico e potassio. Oltre a questi ingredienti contiene anche acido oleico (come l'olio d'oliva), che aiuta ad aumentare il colesterolo buono e riduce i livelli di colesterolo colesterolo cattivo e trigliceridi.
Inoltre, ha un alto contenuto di fibre che contribuisce al controllo del peso ed è molto raccomandato per la prevenzione delle malattie cardiache.
Questo frutto così delizioso e facile da aggiungere alla tua dieta, apporta all'organismo 2 grammi di proteina per ogni 100 grammi di avocado. Ideale nella preparazione di insalate e nella preparazione del guacamole.
Pesca
Questo è un altro dei frutti con la maggiore quantità di proteine, poiché 100 grammi di pesca contengono approssimativamente 1,5 grammi di proteine. È un frutto eccellente per preparare ricette salutari come insalate e succhi o combinare con altri alimenti come la frutta secca.
Tra i suoi benefici per la salute spicca il suo potere antiossidante, la sua capacità di rafforzare il sistema osseo, aiutare a controllare la pressione arteriosa, facilitare la digestione e combattere lo stress.
Mela
La mela è ricca di vitamina A, C, E, B1 e B2, potassio, calcio, fosforo e fibra che aiuta a evitare la stitichezza e a regolare le funzioni digestive. Inoltre, questo frutto contiene pochissime calorie, quindi è molto raccomandato per la tua salute e per aiutarti a dimagrire.
Per quanto riguarda il suo valore proteico, una mela apporta 22 grammi di proteine per ogni 100. Il suo sapore è delizioso, ideale da consumare da solo o accompagnato con altri frutti. È anche molto usato nelle insalate, nei dolci o per fare composta, tra altre ricette.
Melone
Questo frutto è una grande fonte di proteine ricca di vitamina A e C, così come di minerali fondamentali per l'organismo come potassio, magnesio, calcio e ferro.
100 grammi di melone contengono 0,9 grammi di proteine. Inoltre, il 90% è acqua e contiene quasi nessuna fibra, il che la rende uno dei frutti più salutari che non possono mancare nella tua dieta.
Tra i suoi benefici per l'organismo spiccano le sue proprietà diuretiche e antiossidanti che favoriscono la produzione di globuli rossi e contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario.
Papaya
La papaya è un frutto ricco di proteine che non può mancare in questa lista. Questo prodotto contiene alte dosi di vitamine, tra cui spicca la vitamina A e C, le cui proprietà aiutano alla protezione dei tessuti muscolari e del sistema immunitario.
Il suo alto contenuto di fibre aiuta a controllare la digestione e a depurare l'organismo. Inoltre, contiene flavonoidi che contribuiscono a prevenire la comparsa di malattie cardiovascolari.
100 grammi di papaya apporteranno al tuo corpo 0,5 grammi di proteine. È ideale per fare succhi e frullati o per mangiarla direttamente. E persino in alcuni paesi dell'America Latina è utilizzata per la preparazione di dolci tipici.
Banana
La banana contiene 1,3 g di proteine per ogni 100 grammi. Grazie al suo alto contenuto di minerali come il potassio o il magnesio, la banana è uno dei frutti più raccomandati per gli sportivi, viene già usato per esempio come trattamento per i crampi.
Inoltre, è uno degli ingredienti preferiti al momento di preparare una grande varietà di ricette gastronomiche come torta, torta Tatín o lasagna di banana, tra altre delizie.
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