Lo yoga è un'attività fisica con una grande quantità di benefici per la salute, sia fisica che psicologica.
Anche se le lezioni con un insegnante sono l'opzione migliore per sviluppare una buona tecnica, se il fatto di prendere lezioni in presenza ti mette troppo a disagio, devi sapere che è possibile praticare alcune posizioni base di yoga a casa tua e iniziare a godere dei suoi benefici da subito.
Benefici del fare yoga
Forse sei già consapevole del grande potere dello yoga per il tuo corpo e la tua mente, ma nel caso non fosse ancora chiaro, ecco alcuni benefici molto interessanti per convincerti definitivamente:
- È un esercizio eccellente per aumentare la forza e creare nuovo muscolo: se non sei una persona che ama la palestra e le serie di forza, lo yoga può essere una buona alternativa.
- Aumenterai la tua flessibilità: lo yoga è l'esercizio per eccellenza per sviluppare una flessibilità straordinaria. Praticamente tutte le sue posizioni sono rivolte a questo scopo.
- Migliorerai il tuo equilibrio: questo è senza dubbio uno dei benefici più trascurati quando pensiamo allo yoga. Tuttavia, le posizioni in piedi e altre semiflessionate sono perfette per lavorare sull'equilibrio.
- Ridurrai lo stress e l'ansia: lo yoga è uno degli esercizi più completi, in quanto non si lavora solo a livello fisico, ma anche mentale attraverso la respirazione e le posizioni iniziali e finali di rilassamento.
- Si migliora la coordinazione e la percezione corporea: più complessa è una posizione, più intelligenza corporea e coordinazione richiederà per la sua corretta esecuzione.
Posizioni di yoga facili per principianti
Queste sono le posizioni che ti consigliamo di fare da casa per iniziare a praticare yoga:
Posizione di meditazione: Sukhasana
Senza dubbio, la posizione per eccellenza di meditazione: seduti, con le gambe incrociate, le mani rilassate sopra le ginocchia e gli occhi chiusi.
Non è solo una posizione perfetta per rilassarsi e fare qualche respiro, ma ci aiuta anche a allungare gli abduttori e migliorare la posizione della schiena. Se le tue ginocchia sono molto lontane dal pavimento all'inizio, non preoccuparti, con il tempo migliorerai.
Posizione del bambino: Balasana
Si tratta di una delle posizioni preferite dai praticanti di yoga, specialmente dopo aver eseguito una posizione fisicamente impegnativa poiché ci permette di rilassarci e liberare tensioni in modo molto comodo.
Per eseguire la posizione dovremo posizionare le ginocchia sul tappetino da yoga e sederci sui talloni. Poi appoggeremo la fronte a terra e possiamo lasciare le braccia riposare distese in avanti o indietro. I glutei devono toccare i talloni mentre eseguiamo la posizione.
Si tratta di una posizione perfetta per rilassare la zona lombare e liberare la tensione lungo la schiena. Ideale per persone che lavorano su sedie da ufficio e che passano molto tempo sedute.
Posizione della pinza seduta: Paschimottanasana
Con questa posizione faremo un salto di difficoltà, e iniziare a lavorare sulla flessibilità in modo più approfondito.
Probabilmente hai eseguito questa posizione come stretching dopo aver fatto esercizio. Per farla, dovrai semplicemente metterti a terra con le gambe distese.
Poi dovremo flettere il bacino in avanti con le braccia distese e cercare di arrivare il più lontano possibile con le mani. Se non raggiungiamo i piedi, cercheremo di afferrare le caviglie.
Posizione della sfinge: Salamba Bhujangasana
Si tratta di una posizione di yoga molto più specifica. Per assicurarti di eseguirla correttamente, pensa alla forma di una sfinge egizia.
Per eseguirla dovrai sdraiarti sul tappetino a pancia in giù. Appoggeremo i nostri gomiti formando un angolo di 90 gradi, con la parte superiore del braccio perpendicolare al suolo. Poi solleveremo leggermente il busto, come se fosse una sfinge.
La forma della schiena dovrà risultare leggermente incurvata indietro. In questo modo riusciremo ad allungare tutta la parte anteriore del nostro corpo.
Postura del gatto: Marjaryasana
Un'altra delle posture preferite dagli yogi per allungare tutta la lunghezza della schiena. È abbastanza semplice da eseguire, poiché dovrai solo metterti a quattro zampe con le ginocchia, e incurvare la schiena verso l'alto abbassando lo sguardo verso il tuo ombelico.
Postura della mucca: Bitilasana
Si tratta della controposizione della posizione precedente. Infatti, la postura del gatto-mucca è una sequenza molto comune nelle routine di yoga, e si usa soprattutto per liberare la tensione della schiena tra le vertebre.
Questa posizione non ha alcun segreto: dovremo solo incurvare la schiena in modo totalmente opposto alla postura precedente, formando una U e alzando lo sguardo il più possibile.
Postura del saluto al sole: Surya Namascarasana
Si tratta della postura per eccellenza per iniziare con i saluti al sole all'inizio di una pratica yogica. La posizione di partenza è in piedi, allungando il busto con le braccia verso l'alto e curvando la schiena leggermente indietro (senza dolore), con l'obiettivo di allungare la schiena il più possibile.
Posizione del guerriero I: Virabhadrasana I
Le asana del guerriero sono molto comuni nelle routine di yoga. Questa è la prima che si lavora in questa sequenza specifica. Un piede deve essere avanti, il ginocchio a angolo di novanta gradi e la gamba posteriore rimane semiflessa. Le braccia devono essere sollevate verso il cielo.
Posizione del guerriero II: Virabhadrasana II
Nella seconda posizione del guerriero cambieremo la posizione delle braccia: uno si allunga in avanti, all'altezza del nostro sguardo, e l'altro indietro. In questo modo, entreremo in una posizione torsionata perfetta per allungare la schiena.
Posizione dell'albero: Vrikshasana
Spesso, molte posizioni di yoga sono ispirate a elementi della natura. Questo è il caso della posizione dell'albero, un'asana che metterà alla prova il nostro equilibrio.
Per iniziare questa asana, dobbiamo metterci in piedi. Metteremo uno dei due piedi appoggiato al ginocchio e le mani in preghiera davanti al corpo. Resisteremo nella posizione il più a lungo possibile.
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