Sinaasappelsap is een van de meest gedronken dranken tijdens het ontbijt, dankzij de heerlijke smaak en de voedingswaarde. Het kennen van het aantal calorieën in een hele sinaasappel en de eigenschappen ervan is belangrijk als je je voeding wilt verbeteren en een gezond dieet wilt volgen.
Toch rijzen er soms twijfels over of het dagelijks drinken van sap goed is of helpt bij het afvallen. Of je nu de hele vrucht of het geperste sap verkiest, hieronder vertellen we je in detail de calorieën die een sinaasappel heeft en zijn gezondheidsvoordelen.
Hoeveel calorieën heeft een sinaasappel?
De sinaasappel is een van de meest geconsumeerde vruchten dankzij zijn antioxidante eigenschappen en het verzadigende effect dat het achterlaat na het eten. Veel voedingsdeskundigen raden het zelfs aan om het op te nemen in de vijf essentiële stukken fruit die je per dag moet consumeren.
Het kennen van het aantal calorieën van dit voedsel van Aziatische oorsprong zal nuttig zijn bij het bijhouden van de koolhydraten die je dagelijks consumeert tijdens een dieet. Aan de andere kant is het belangrijk te benadrukken dat de calorische waarde van een geschilde sinaasappel niet hetzelfde is als die van sinaasappelsap. Voor dat laatste hangt het aantal calorieën af van hoeveel geperst fruit je nodig hebt om het sap te maken.
Laten we naar het belangrijkste gaan: een sinaasappel van 100 gram zal je slechts 46 Kcal gemiddeld, wat het een van de vruchten maakt met lagere calorische waarde die bestaan.
Calorieën van een natuurlijk sinaasappelsap
Als je deze vrucht liever geperst consumeert, moet je weten dat de calorieën in het sap zullen variëren afhankelijk van de hoeveelheid en de grootte van de sinaasappels die je gebruikt. Bijvoorbeeld, als je schilt 3 middelgrote sinaasappels om een glas te bereiden van natuurlijk sap, de hoeveelheid calorieën die je zult consumeren zal ongeveer zijn 140 calorieën.
Daarom, als je de calorieën die je in je dieet binnenkrijgt goed wilt beheersen, is het het beste om van deze vrucht te genieten in zijn natuurlijke staat in plaats van in sap.
Maken sinaasappels dik?
Het antwoord is nee. De hoeveelheid natuurlijke suikers dat er in 100 gram sinaasappel zit slechts 20 gram. Maar als je het als sap consumeert, moet je weten dat een halve liter ongeveer gelijkstaat aan 45 gram suikers.
Aan de andere kant is dit voedsel vrij van vet is en dit is de belangrijkste reden waarom de sinaasappels maken niet dik.
Hoewel het allemaal afhangt van hoe je het bereidt of welke toppings je gebruikt. Als je bijvoorbeeld een gedroogde sinaasappel zal de calorie-inname stijgen en in elke 100 gram zal er minstens zijn 300 Kcal en meer dan 60 gram suikers. Dus het beste is om te kiezen voor de meest natuurlijke of versgeperste versie als je het op de gezondste manier wilt consumeren.
Eigenschappen en gezondheidsvoordelen van de sinaasappel
Naast de voordelen en antioxidante eigenschappen die helpen de conditie van je lichaam te verbeteren, is de sinaasappel rijk aan vitaminen en mineralen.
Bevat vezels, calcium, foliumzuur en kalium, ideaal om hart- en vaatziekten te voorkomen, de darmtransit te verbeteren, het cholesterol te beheersen en botten, organen en spieren te versterken, naast andere eigenschappen.
Tot slot is het belangrijk te benadrukken dat het rijk aan vitamine C dat het lichaam helpt collageen te produceren, het immuunsysteem versterkt, maculaire degeneratie vertraagt, de opname van ijzer vergemakkelijkt en de bloeddruk reguleert.
0 reacties