Mensen die een gezonde levensstijl volgen, hebben dit al meerdere keren gehoord en herhaald: “een appel per dag houdt de dokter weg van jou”. En dit geweldige voedsel uit de natuur heeft een grote hoeveelheid eigenschappen en voordelen voor de mens.
Het is niet alleen een van de voedingsmiddelen die het rijkst aan vezels zijn, wat een optimale darmtransit bevordert, maar het bevat ook een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. En dat alles met een vrij lage calorie-inname.
Als je een nieuw dieet bent begonnen en je je afvraagt hoeveel calorieën een appel heeft om deze wel of niet in je regime op te nemen, vind je in dit artikel het antwoord op deze vraag, naast het leren kennen van de verschillende soorten appels (of bereidingen daarvan) die er zijn en hoe elk van hen je lichaam voedt.
Hoeveel calorieën heeft een appel?
Als je een streng dieet volgt en op zoek bent naar voedingsmiddelen die je helpen vet te blijven verbranden, zul je blij zijn te weten dat een middelgrote appel ongeveer 72 calorieën bevat.
Men kan ook zeggen dat er per 100g appels 45 calorieën zijn. De appel is niet alleen laag in vetten, maar ook rijk aan veel andere voedingsstoffen.
Er is een grote variëteit aan appels en bereidingswijzen. Afhankelijk hiervan kun je meer of minder voordelen halen uit deze heerlijke vrucht voor je gezondheid.
Calorieën van een rode appel
De rode appels zijn de bekendste ter wereld, waarschijnlijk omdat het een soort is die veel wordt verhandeld ondanks dat ze duurder zijn dan de rest.
Rode appels zijn niet alleen uitstekend voor het immuunsysteem, maar ook de ideale snack in een dieet om vet te verliezen, omdat het watergehalte van een middelgrote appel naar schatting 84% is.
Hoe meer water een voedsel dat je consumeert bevat, hoe meer het je zal helpen om de calorie-inname van de dag te verminderen, wat gewichtsverlies bevordert en je fit houdt.
Calorieën van een gekookte gele appel
De gele appels “natuurlijk” bevatten een vergelijkbare hoeveelheid calorieën als de rode, maar veel mensen geven er de voorkeur aan dit gekookte voedsel als onderdeel van hun dieet te bereiden om de smaak te verbeteren en het op een andere manier te kruiden.
Bij het koken van een appel verliest deze het water dat het bevat, waardoor het calorieën verliest, hoewel in een zeer kleine hoeveelheid. Dus als een middelgrote rauwe appel 72 calorieën heeft, kan een gekookte appel ongeveer 5 calorieën minder bevatten.
Wat men in gedachten moet houden is dat bij het koken van appels ze wat van hun hoge gehalte aan vitamines en voedingsstoffen kunnen verliezen, dus in diëten is het beter ze in de oven te bereiden en te combineren met andere gezonde voedingsmiddelen zoals noten.
Calorieën van een groene appel
Onder de verschillende variëteiten van deze vrucht vinden we de groene appel. Vreemd genoeg heeft de groene appel van alle soorten appels de minste suiker. Dit betekent niet alleen dat de smaak iets zuurder is, maar ook dat het uitstekend is voor diëten en zelfs voor diabetici.
Dit gebrek aan suiker betekent natuurlijk minder calorieën, zonder het karakteristieke verzadigende effect van deze vruchten te verliezen.
Calorieën in een appel met schil
We hebben al vermeld dat het calorieverschil tussen de verschillende appels relatief klein is, maar dit is een van die voedingsmiddelen waarbij het verschil tussen het eten met of zonder schil behoorlijk groot is voor je gezondheid.
En het is zo dat de schil van een appel een grote hoeveelheid ursolzuur bevat, een verbinding die een ontstekingsremmende werking heeft, het collageen in de huid versterkt en de spieren versterkt.
Eigenschappen van de appel, maakt het dik?
Nu we je vraag over hoeveel calorieën een appel heeft hebben beantwoord, vraag je je misschien af: maakt de appel dik of niet?
Een van de meest geweldige eigenschappen van deze vrucht is dat het een voedsel is dat rijk is aan vitamine C, A en E, het bevat een zeer hoge hoeveelheid vezels, ijzer en reguleert bovendien het cholesterolgehalte in het lichaam. Appels stillen de eetlust zonder grote hoeveelheden calorieën of suikers te leveren, dus ze bevorderen geen gewichtstoename.
Nu je de waarheid kent over alle appels en alle voordelen die ze voor de gezondheid bieden, waar wacht je nog op om ze in je dieet op te nemen?
0 reacties