Yoga is een fysieke activiteit met een groot aantal gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als mentaal.
Hoewel lessen met een docent de beste optie zijn om een goede techniek te ontwikkelen, moet je weten dat het mogelijk is om enkele basis yoga-houdingen thuis te oefenen en vandaag nog van de voordelen te genieten, als het volgen van fysieke lessen je te veel tegenhoudt.
Voordelen van yoga beoefenen
Misschien ben je je al bewust van de grote kracht van yoga voor je lichaam en geest, maar voor het geval je het nog niet zeker wist, hier zijn een paar zeer interessante voordelen om je helemaal te overtuigen:
- Het is een uitstekende oefening voor kracht opbouwen en nieuwe spieren creëren: als je niet iemand bent die van de sportschool en krachttraining houdt, kan yoga een heel goed alternatief zijn.
- Je zult je flexibiliteit vergroten: yoga is de oefening bij uitstek om een overweldigende flexibiliteit te ontwikkelen. Bijna al zijn houdingen zijn hierop gericht.
- Je zult je evenwicht verbeteren: dit is zonder twijfel een van de voordelen die het meest over het hoofd worden gezien als we aan yoga denken. Staande houdingen en andere halfgebogen houdingen zijn echter perfect om het evenwicht te trainen.
- Je zult stress en angst verminderen: yoga is een van de meest complete oefeningen, omdat het niet alleen op fysiek niveau werkt, maar ook mentaal via ademhaling en de begin- en eindhoudingen van ontspanning.
- De coördinatie en lichaamsbewustzijn verbeteren: hoe complexer een houding is, hoe meer lichaamsintelligentie en coördinatie nodig is voor de juiste uitvoering.
Gemakkelijke yogahoudingen voor beginners
Dit zijn de houdingen die we je aanraden thuis te doen om met yoga te beginnen:
Meditatiehouding: Sukhasana
Zonder twijfel, de houding bij uitstek van meditatie: zittend, met gekruiste benen, handen ontspannen op de knieën en gesloten ogen.
Het is niet alleen een perfecte houding om te ontspannen en wat ademhalingsoefeningen te doen, maar het helpt ons ook om de abductoren strekken en de positie van de rug te verbeteren. Als je knieën in het begin ver van de grond zijn, maak je geen zorgen, na verloop van tijd zul je verbeteren.
Kindhouding: Balasana
Het is een van de favoriete houdingen voor yogabeoefenaars, vooral na het doen van een fysiek veeleisende houding, omdat het ons in staat stelt te ontspannen en spanningen loslaten op een zeer comfortabele manier.
Om de houding uit te voeren moeten we onze knieën op de yogamat plaatsen en op onze hielen zitten. Daarna ondersteunen we het voorhoofd op de grond en we kunnen onze armen laten rusten, uitgestrekt naar voren of naar achteren. De billen moeten de hielen raken terwijl we de houding uitvoeren.
Het is een perfecte positie om de onderrug ontspannen en spanning loslaten langs de rug. Ideaal voor mensen die op kantoorstoelen werken en veel tijd zittend doorbrengen.
Zittende vooroverbuiging: Paschimottanasana
Met deze houding gaan we een moeilijkheidssprong, en begin dan met het grondiger trainen van de flexibiliteit.
Waarschijnlijk heb je deze houding gedaan als rek na het sporten. Om het te doen, moet je je gewoon op de grond plaatsen met de benen gestrekt.
Vervolgens moeten we buigen de heup naar voren met de armen gestrekt en probeer zo ver mogelijk te reiken met onze handen. Als we de voeten niet kunnen bereiken, proberen we de enkels vast te pakken.
Sfinxhouding: Salamba Bhujangasana
Het is een veel specifiekere yogahouding. Om er zeker van te zijn dat je het goed doet, denk aan de vorm van een Egyptische sfinx.
Om het uit te voeren moet je op je buik op de mat gaan liggen. We steunen onze ellebogen met een hoek van 90 graden, waarbij de bovenarm loodrecht op de grond staat. Daarna we tillen de romp licht op, alsof het een sfinx is.
De vorm van de rug moet licht gebogen naar achteren. Op deze manier rekken we het hele voorste deel van ons lichaam.
Kat houding: Marjaryasana
Een van de favoriete houdingen van yogi's om de hele lengte van de rug strekken. Het is vrij eenvoudig uit te voeren, want je moet alleen op handen en knieën gaan zitten, en de rug naar boven buigen je blik naar je navel laten zakken.
Koe houding: Bitilasana
Dit is de tegengestelde houding van de vorige positie. De kat-koe houding is eigenlijk een heel gebruikelijke reeks in yogaroutines en wordt vooral gebruikt om de spanning in de rug tussen de wervels loslaten.
Deze positie heeft geen geheimen: je moet alleen je rug helemaal in tegengestelde richting van de vorige houding buigen, een U vormen en je blik zo ver mogelijk omhoog richten.
Zonnegroet houding: Surya Namascarasana
Dit is de ultieme houding om te beginnen met de zonnegroeten aan het begin van een yogasessie. De beginpositie is staand, de romp met de armen omhoog en met een gebogen rug licht naar achteren (zonder pijn), met als doel de rug zo veel mogelijk te strekken.
Krijgerhouding I: Virabhadrasana I
De krijgerasanas zijn zeer gebruikelijk in yogaroutines. Dit is de eerste die meestal wordt geoefend in deze specifieke volgorde. Eén voet moet naar voren, de knie in negenentwintig graden hoek en het achterste been blijft half gebogen. De armen moeten omhoog naar de hemel worden geheven.
Krijgerhouding II: Virabhadrasana II
In de tweede krijgerhouding veranderen we de positie van de armen: de ene strekt zich naar voren uit, op ooghoogte, en de andere naar achteren. Op deze manier komen we in een perfecte gedraaide positie voor de rug strekken.
Boomhouding: Vrikshasana
Vaak zijn veel yogahoudingen geïnspireerd op elementen van de natuur. Dit is het geval bij de boomhouding, een asana die onze balans.
Om deze asana te beginnen, moeten we rechtop gaan staan. We plaatsen een van de twee voeten op de knie en de handen in gebedshouding voor het lichaam. We houden de positie zo lang mogelijk vast.
0 reacties