Cum să îmbunătățești flexibilitatea: 7 exerciții de bază

Flexibilitatea este capacitatea pe care o avem de aîntindem în mod liber, fără a ne rupe sau a ne răni. A fi flexibil are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi să te ajute să te bucuri de sportul tău preferat, precum și reducerea probabilității de accidentare.

Pierderea flexibilității este obișnuită în timp, de aceea vă oferim o listă de exerciții de bază de făcut acasă care vă vor ajuta să vă creșteți flexibilitatea, să vă recăpătați mișcarea și să vă faceți mușchii mai rezistent.

Cu aceste7 întinderi vei fi mai flexibil, vei vedea rezultate și nu vei mai suna ca o mașină veche ruginită.

7 exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea

Ușor de făcut acasă, aceste întinderi vor crește sănătatea și mobilitatea articulațiilor. Nu numai că vor ajuta la obținerea flexibilității, dar vor îmbunătăți și sănătatea generală și starea de fitness. Dacă doriți să obțineți rezultate bune, vă recomandăm să le faceți regulat în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână pentru început.

1. Tensiunea spatelui: exercițiile pentru spate sunt unele dintre cele cele mai importante, deoarece ne permit să prevenim rănile și durerea. Ridică-te pur și simplu, pune mâinile pe talie și întoarce-ți partea superioară a corpului, mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Pentru a vă asigura că vă mișcați corect, acordați atenție părții laterale a abdomenului și că simțiți o întindere. 
2.  Întinderea brațelor: o modalitate excelentă de a oferi brațelor tale o întindere bună și un pic mai multă forță și flexibilitate este să-ți strângi mâinile în fața ta, să le întorci și să să-ți întinzi brațele spre exterior puternic>, departe de corpul tău.  Dacă lucrați în fața unui computer, aceste exerciții vă vor ajuta să evitați rănirea mușchilor și tendoanelor de la încheieturi și brațe. O altă opțiune este să puneți brațul în spatele capului, palma plată pe spate, să o țineți cu cotul și să apăsați în jos pentru a vă întinde umărul. Acesta este folosit și în Yoga.
3. Întinderea picioarelor: pentru a întinde cvadricepsul, copul și vastul medial există mai mult de un exercițiu pe care îl puteți încerca. Una dintre cele mai ușoare și cele mai recomandate este totuși să stai întins cu fața în jos pe podea, adu un picior spre tine, iei piciorul cu mâna și trage-l spre corp întinzând mușchii coapsei. (mușchiul vast intermediar și mușchiul vast lateral). Acest lucru este excelent pentru fitness alergători să se întindă înainte sau după o alergare.
4. Întindere pe scaun: întinderea piciorului este importantă pentru a evita rănirea articulațiilor, mai ales dacă petreceți mai multe ore pe zi stând pe scaun. Un exercițiu simplu este să așezi călcâiul pe sol și să îndreptați și să flexați piciorul. Având piciorul drept va îmbunătăți circulația, iar mișcarea vă va activa mușchii.
5. Fandații: în ciuda faptului că sunt mai intense, aceste fantezi au beneficii pentru întregul corp, deoarece acționează ca o întindere pentru sistemele diverse grupe musculare. Această activitate implică să dai un picior înapoi sau înainte și să-l sprijini pe sol, în timp ce celălalt este plasat înainte cu o flexie de 90 de grade în genunchi, așa cum ai face într-un pas convențional.
6. În partea inferioară a spatelui: pentru a întinde mușchiul lombar vă recomandăm să faceți următorul exercițiu. Întinde-te pe podea, întinde un picior ținându-l plat pe podea în timp ce tragi celălalt picior în piept cât poți de mult. Repetați același proces cu fiecare picior și voilà, partea inferioară a spatelui se va simți frumos întins.
7. Yoga: aceasta este una dintre cele mai bune activități pentru întinderea întregului corp. Beneficiile sale nu includ doar dobândirea de flexibilitate și fitness, ci ajută și la calmarea minții și la promovarea relaxării. Există multe poziții și rutine de yoga pentru începători, 15 minute pe zi vor fi suficiente pentru a obține beneficii mari și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Sfaturi și recomandări pentru a îmbunătăți flexibilitatea

Există atât de multe moduri de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Este importantă o dietă echilibrată, deoarece există nutrienți importanți pentru articulații, tendoane și mușchi din corpul nostru.
Întinderea înainte și după antrenament este la fel de importantă, împreună cu o bună încălzire, care va reduce riscul de rănire și vă va îmbunătăți performanța.

În plus, vă recomandăm să practicați sporturi precum pilates, yoga sau înotul, care vă permit să întindeți atât de mulți mușchi și întregul corp, oferindu-vă maiflexibilitate, rezistență și forță .