6 fructe cu cele mai multe proteine

Cele 6 fructe cu mai multe proteine ​​perfecte pentru o dieta vegetariana
Fructele sunt considerate o sursă excelentă de nutriție sănătoasă, bogate în vitamine și minerale și oferă un număr mare de beneficii organismului și sănătății noastre. În plus, există multe tipuri de fructe care au un conținut nutrițional ridicat, deoarece sunt și o sursă bogată în proteine.

În acest articol vă vom spune despre beneficiile pentru sănătate ale a șase fructe care conțin o cantitate bună de proteine ​​și sunt perfecte pentru dieta dumneavoastră vegetariană sau vegană.

6 fructe bogate in proteine ​​pentru o alimentatie sanatoasa

O dietă bogată este fructele și legumele este ușor de urmat. Datorită alimentelor precum legumurile, legumele și anumite fructe, care sunt o sursă bună de proteine, suntem capabili să înlocuim carnea în dieta noastră, oferind în același timp organismului suficientă nutriție și proteine ​​pentru a rămâne puternici și în stare bună de sănătate.

Studiile arată că doza recomandată de proteine ​​pentru bărbați este de 0,8 grame pe kilogram greutate; iar în cazul femeilor 0,6 grame. Mai jos vă oferim o listă cu 6 fructe care conțin proteine ​​și care vă vor ajuta să vă asigurați nutriția de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai bune alimente dacă sunteți în căutarea vitamina K, vitamina C, B5, B6 și E, precum și acid folic și potasiu. Pe lângă aceste ingrediente, conține și acid oleic (precum uleiul de măsline), care ajută la creșterea colesterolului bun și la reduce nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor.
De asemenea, are un conținut ridicat de fibre care contribuie la controlul greutății și este foarte recomandat pentru prevenirea bolilor de inimă.

Această mâncare este delicioasă și foarte ușor de adăugat în dieta ta. Oferă organismului 2 grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de grame de avocado. Este ideal pentru salate și cel mai bine ca guacamole, unul dintre alimentele preferate ale tuturor.

Piersică

aici avem un alt fructe cu un continut ridicat de proteine. 100 de grame de piersici conțin aproximativ 1,5 grame de proteine. Este un fruct excelent pentru a pregăti rețete sănătoase și gustoase precum salate și sucuri sau pentru a combina cu alte alimente precum nucile.
Beneficiile sale pentru sănătate includ puterea antioxidantă, capacitatea sa de a ne întări oasele, de a ajuta la controlul tensiunii arteriale, de a facilita digestia și de a combate stresul.

Măr

Merele sunt o sursă excelentă de vitamine A, C, E, B1 și B2, potasiu, calciu, fosfor și fibre care ajută la prevenirea constipației și la reglarea funcțiilor digestive. Acest fruct conține foarte puține calorii, așa că este foarte recomandat ca gustare dacă încerci să slăbești.

În ceea ce privește proteinele, un măr oferă 22 de grame de proteine ​​la 100. Este delicios, ideal de consumat singur sau însoțit de alte fructe. De asemenea, este folosit pe scară largă în salate, deserturi sau pentru a face compot sau plăcinte, printre alte rețete.

Pepene

Acest fruct este o sursă excelentă de proteine ​​și este bogat în vitamina A și C, precum și în minerale esențiale pentru organism precum potasiu, magneziu, calciu și fier.
100 de grame de pepene galben conțin 0,9 grame de proteine. În plus, 90% din aceasta este apă și aproape că nu conține fibre.

Beneficiile sale pentru organism includ proprietățile sale diuretice și antioxidante care favorizează producerea de globule roșii și ne susțin sistemul imunitar.

Papaya

Papaya este un fruct bogat în proteine ​​pe care nu îl putem uita! Acest fruct este o sursă excelentă de vitamine, în special vitamina A și C și ajută la protejarea țesuturilor musculare, precum și a sistemului nostru imunitar.

Conținutul său ridicat de fibre ajută la controlul digestiei și la curățarea organismului. De asemenea, conține flavonoide cunoscute cel mai bine în sănătate pentru prevenirea apariției bolilor cardiovasculare.

100 de grame de papaya vă oferă 0,5 grame de proteine. Este ideal pentru a face sucuri și smoothie-uri sau pentru a mânca crud. În unele țări din America Latină este folosit pentru a face deserturi tradiționale.

Banană

Bananele conțin 1,3 g de proteine ​​la 100 de grame. Datorită conținutului ridicat de minerale precum potasiu sau magneziu, bananele sunt unul dintre cele mai recomandate fructe pentru sportivi. Pe măsură ce eliberează energie lent și ajută la prevenirea crampelor.

În afară de asta, este un ingredient preferat atunci când se prepară o mare varietate de rețete precum pandișpan, clătite sau pâine cu banane, Yum!