Câte calorii sunt într-un măr?

Persoanele care urmează un stil de viață sănătos au auzit și au folosit binecunoscuta expresie: „un măr pe zi ține medicul departe”. Acest fruct minunat, sănătos și plin de vitamine are o serie de beneficii pentru sănătate în ceea ce privește nutriția.
Nu numai că este un aliment bogat în fibre, care promovează o digestie sănătoasă, dar are și o cantitate mare de vitamine și minerale cu o valoare calorică relativ scăzută.

Dacă ați început recent o nouă dietă sau vă gândiți la pierderea în greutate și vă întrebați câte calorii are un măr dacă ar trebui sau nu să includeți sau nu în dieta dvs., acest articol vă va ajuta să vă țineți informat. Vă spunem despre diferitele soiuri de mere și despre conținutul de vitamine și nutriție al acestui fruct sănătos.

Câte calorii are un măr?

Dacă urmați o dietă strictă și căutați alimente care să vă permită să continuați călătoria dvs. de ardere a grăsimilor și de slăbire, veți fi bucuroși să aflați că un măr de mărime medie are aproximativ 72 de calorii.

De asemenea, trebuie menționat că fiecare 100g de măr conține aproximativ 45 de calorii. Merele nu sunt doar sărace în grăsimi, ci sunt bogate în fibre, nutrienți și sunt o sursă de zahăr natural.

Există o mare varietate de mere și modalități de a le include în dieta ta zilnic. În funcție de faptul că vă place să vă mâncați merele în forma lor crudă sau gătite, puteți obține mai multe sau mai puține beneficii pentru sănătate din acest fruct delicios.

Mere roșii

Merele roșii sunt bine cunoscute în lumea, deoarece sunt comercializate în multe țări, deși costă mai mult decât alte specii.

Merele roșii nu sunt numai excelente pentrusistemul imunitarcu conținutul lor ridicat de vitamine, dar sunt și gustarea ideală, deoarece se spune că 84% din greutatea unui măr mediu fii apa. Aceasta înseamnă că vă va ajuta la pierderea în greutate, deoarece vă va menține mai satul pentru mai mult timp în timp ce consumați o dietă cu calorii scăzute.

Mere Galbene

Toate merele au un conținut similar de calorii, dar acesta poate varia ușor atunci când sunt gătite sau combinate cu un alt aliment. Merele de gătit au un gust mult mai bun după coacere și, în general, își reduc greutatea din cauza pierderii de apă, precum și scad foarte ușor caloriile.

Dacă sunteți în căutarea nutriției din merele dvs., atunci este bine să rețineți că, odată ce orice fruct sau legume este gătită, căldura tinde să să descompună unele dintre proprietățile sale naturale, ducând la o ușoară pierdere. de vitamineși minerale precum și greutate, apă și zahăr natural.

Mere verzi

Dintre diferitele soiuri ale acestui fruct, mărul verde, în mod interesant, este soiul cu cel mai puțin zahăr. Aceasta înseamnă că merele verzi pot avea un gust puțin mai acid, dar sunt excelente pentru diete și chiar pentru diabetici.

Această lipsă de zahăr implică în mod natural mai puține calorii, fără a pierde acel efect de sațiere caracteristic sau a pierde alte beneficii.

Alimentele întregi sunt mai bune

După cum sa menționat deja, conținutul de calorii dintre majoritatea soiurilor de mere este similar, totuși beneficiile consumului de măr cu sau fără coajă pot face o mare diferență în valoarea nutritivă.

Interesant este că pielea unui măr are o cantitate mare deacid ursolic, un compus care are proprietăți antiinflamatorii. Acest lucru poate ajuta la întărirea colagenului din pielea noastră și, de asemenea, la întărirea mușchilor.

Nutriţie

Merele sunt un aliment bogat în vitamina C, A și E, sunt bogate în fibre, fier și pot ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Datorită conținutului de apă, merele satisfac pofta de mâncare fără a furniza cantități mari de calorii sau zahăr, așa că există o mulțime de motive întemeiate pentru a le consuma.

Acum știi puțin mai mult. asigurați-vă că nu le uitați pe lista de cumpărături săptămâna aceasta!