Postul intermitent și exercițiile fizice, cel mai bun mod de a pierde în greutate?

Ai auzit de postul intermitent? Acest model nutrițional devine din ce în ce mai la modă (deși se face de milenii), deoarece, dacă este făcut corect, se obțin rezultate incredibile, atât în ​​interior, cât și în exterior. Așa că astăzi, vrem să explicăm cheile de pe cum să începeți postul intermitent și care sunt beneficiile sale.

Ah! Și că cuvântul post nu te oprește, pentru că nu vei fi foame și vei fi mereu plin de energie (deși dacă iei oricare dintre acestea parfumuri care atrag energie pozitivă, chiar mai mult)

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un model nutrițional care alternează perioadele de post și perioadele de aport alimentar. Perioadele de post pot fi adaptate stilului de viață al fiecărei persoane, deși cele mai populare sunt postul de 12 ore sau postul intermitent de 16-8 ore, adică cel în care nu poți mânca niciun fel de mâncare timp de 16 ore.

Deși la început poate părea mult timp, nu este o dietă greu de urmat, deoarece acest post are loc între cină și micul dejun sau prânz, așa că cu siguranță ești deja post de aproximativ 10 ore fără să-ți intenționezi.

Care sunt beneficiile postului intermitent combinat cu sportul?

In general, experiențe de post intermitent sunt de obicei foarte bune și aduc multe beneficii celor care o fac. De ce? Foarte simplu: pentru că așa ne activăm metabolismul.

Și acest lucru este extrem de important, deoarece în majoritatea cazurilor, problemele de acumulare de grăsime sunt derivate dintr-un metabolism lent. Este ca in sport, daca facem aceeasi masa de exercitii in mod continuu, la inceput vom observa rezultatele dar apoi vom stagna.

Deci, dacă ne concentrăm aportul alimentar într-o perioadă limitată de timp, ne vom asigura că metabolismul nostru „nu se relaxează” și transformă rezervele de grăsime acumulate în energie, ceea ce stimulează scăderea în greutate.

În plus, acest model nutrițional oferă și alte multiple beneficii:

•     Întârzie îmbătrânirea organismului.
•     Reduce indicatorii de inflamație.
•     Scade nivelul de colesterol și trigliceride.
•     Promovează plasticitatea neuronală.
•     Limitează creșterea celulelor canceroase.

Dacă deja favorizăm prin alimentația noastră accelerarea metabolismului cu arderea de grăsimi în consecință, imaginați-vă dacă facem și sport în mod regulat. Combinația perfectă pentru a arăta grozav! Combină dieta de post intermitent cu aceasta antrenament de forță acasă sau cu acestea exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității și vei observa un întreg înainte și după în silueta ta.

Iată cele cele mai apreciate tipuri de post intermitent și câteva instrucțiuni pentru a le face, dar da, este întotdeauna vă recomandăm să vă consultați cu un nutriționist care vă va evalua cazul și vă va oferi îndrumări personalizate. Fiecare corp și stil de viață este diferit!

Tipuri de post intermitent

Pe lângă consultarea cu un nutriționist care vă va oferi și un dietă personalizată pentru a întrerupe postul, este foarte important să respectați cu strictețe programele de post intermitent. Și este că dacă depășim timpul de post, poate apărea un efect de rebound și această metodă este complet antiproductivă.

Post intermitent 16-8

Postul de 16 ore este cel mai faimos deoarece rezultatele sale sunt mult mai vizibile. Pentru a o face, trebuie pur și simplu să definiți o perioadă de timp de 16 ore în care nu trebuie să consumați niciun fel de alimente.

Dacă stilul tău de viață este de zi și ai „ore de birou”, cel mai potrivit este să stabilești primul aport între orele 12:00 - 14:00 și să îl faci pe ultimul între orele 20:00 - 22:00, astfel încât te întâlnești 16 ore fără probleme, deoarece în cea mai mare parte a timpului vei dormi. După cum puteți vedea, singura masă care nu se mănâncă este micul dejun, totuși puteți lua suplimente de post intermitent, cum ar fi complexe de vitamine.

Una dintre întrebările de milioane de dolari este dacă poți bea cafea în post intermitent, iar răspunsul este... da! Din fericire, puteți consuma băuturi necalorice, cum ar fi cafea, ceai sau apă. Desigur, nici cafea cu lapte sau bulion de pui dacă vrei să faci corect postul intermitent.

12 ore de post

Un alt dintre cele mai cunoscute tipuri de post este postul de 12 ore. Acest lucru este mult mai suportabil, așa că este ideal să intri puțin câte puțin în lumea postului.

În aceasta, vă recomandăm să luați cina în jurul orei 19:00. sau la 20:00. și luați micul dejun la doar 12 ore după ultima masă.

Cele mai bune aplicații de post intermitent

Chiar daca mergi la un nutritionist care iti ghideaza dieta, este normal ca daca nu esti obisnuit sa ai programe stricte de aport, sa uiti cand trebuie sa mananci si sa scapi putin de sub control. Dar nu vă faceți griji, pentru că există aplicații de post intermitent pentru a vă face mult mai ușor să vă urmați corect dieta.

Acestea adesea iincludeți programe de post, sisteme de monitorizare și solicitări și diagrame pentru a urmări progresul în pierderea în greutate.

Unele dintre cele mai populare (disponibile atât pentru iOS, cât și pentru Android) sunt Zero-Cal Fasting Tracker, Clear - Postul intermitent pentru corp și minte sau Do-Fasting . În plus, acesta din urmă este foarte complet și ideal pentru a combina postul intermitent și sportul, cheia pentru realizarea unui corp perfect!