Колко калории има в един портокал и портокалов сок?
Портокаловият сок е един от най-консумираните плодове по време на закуска и това се дължи на страхотния му вкус и хранителна стойност. Добра идея е да разберете колко калории има в един портокал и чаша портокалов сок, ако искате да имате здравословна и балансирана диета с добро хранене, като същевременно следите теглото си.
Понякога започваме да се чудим дали пиенето на сок всеки ден е полезно за нашето здраве и диета или дали помага или не, когато става въпрос за отслабване и управление на приема на захар. Независимо дали предпочитате да ядете този плод цял или изцеден, ще ви кажем колко калории има в един портокал и в чаша портокалов сок и всичко за ползите за здравето и хранителните вещества, които предоставя.
Колко калории има в портокалите?
Портокалите са един от най-консумираните плодове благодарение на антиоксидантните си свойства, здравословните ползи и засищащия ефект, който оставят у нас. Всъщност, много хранителни експерти препоръчват да ги включим в петте основни парчета плодове, които трябва да се консумират на ден.
Да сте наясно колко калории има в този богат на витамини плод от азиатски произход, ще бъде полезно, когато следите въглехидратите и захарта, които консумирате всеки ден, за да поддържате добро здраве, балансирана диета и контрол на теглото си. Също така е важно да се отбележи, че калорийният прием на обелен портокал не е същият като при изцеден сок от храната. За последното количеството калории, което съдържа, ще зависи от това колко изцедени портокали са ви необходими, за да направите сока.
Да преминем към важната част: един портокал от 100 грама ще ви осигури средно само 46 Kcal, което го прави един от плодовете с най-ниско съдържание на калории силен>.
Калории в чаша натурален портокалов сок
Ако предпочитате този плод да бъде изцеден, трябва да знаете, че калориите в сока ще варират в зависимост от количеството и размера на портокалите, които използвате. Например, ако използвате 3 средни портокала, за да направите чаша натурален сок, ще консумирате около 140 калории.
Ако търсите загуба на тегло и контрол на калориите, тогава е най-добре да се насладите на този плод в естественото му състояние, вместо в сок или други рецепти.
Угояват ли портокалите?
Отговорът е не. В 100 грама портокал има приблизително само 20 грама захари. Ако правите сок от тези супер вкусни цитрусови плодове, тогава половин литър би бил еквивалентен на приблизително 45 грама захар.
Плодове като портокалителипсват мазнинии следователно не угояват.
Въпреки че всичко зависи от начина, по който приготвяте плодовете или гарнитурите, които използвате в рецептите си. Ако ядете дехидратиран портокал например, приемът на калории ще скочи рязко и във всеки 100 грама ще има поне 300 Kcal и повече от 60 грама захар. Затова е най-добре да изберете неговата най-естествена или изцедена версия, ако искате да я ядете по възможно най-здравословния начин.
Свойства и ползи за здравето на портокала
В допълнение към своите ползи за здравето и антиоксидантни свойства, които помагат на тялото ни, портокалите са богати на витамини и минерали.
Това е храна, богата на фибри, калций, фолиева киселина и калий, идеална за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на чревния транзит, контролиране на холестерола и укрепване на костите, органите и мускулите, наред с други свойства.
Както сме сигурни, че всички знаят, портокалите са богати на витамин С, който помага на тялото да произвежда колаген, укрепва имунната система, забавя макулната дегенерация, улеснява усвояването на желязото и регулира кръвното налягане.
