Колко калории има в една ябълка?

Хората, които водят здравословен начин на живот, са чували и използвали добре познатата фраза: „една ябълка на ден държи доктора далече“. Този прекрасен, здравословен и пълен с витамини плод има редица ползи за здравето по отношение на храненето.
Това не само е храна, богата на фибри, която насърчава здравословното храносмилане, но също така има голямо количество витамини и минерали със сравнително ниска калорична стойност.

Ако наскоро сте започнали нова диета или обмисляте отслабване и се чудите колко калории има едно ябълка и дали да я включите в диетата си или не, тази статия ще ви помогне да останете информирани. Разказваме ви за различните сортове ябълки и витаминното и хранително съдържание на този здравословен плод.

Колко калории има една ябълка?

Ако спазвате строга диета и търсите храни, които ще ви позволят да продължите пътя си към изгаряне на мазнини и загуба на тегло, ще се радвате да научите, че една средно голяма ябълка има приблизително 72 калории.

Трябва също така да споменем, че всеки 100 г ябълка съдържа приблизително 45 калории. Ябълките не само са с ниско съдържание на мазнини, те са с високо съдържание на фибри, хранителни вещества и са източник на естествена захар.

Има голямо разнообразие от ябълки и начини да ги включите в диетата си ежедневно. В зависимост от това дали обичате да ядете ябълките си в сурова форма или варени, можете да получите повече или по-малко ползи за здравето от този вкусен плод.

Червени ябълки

Червените ябълки са добре познати в целия свят, тъй като се търгуват в много страни, въпреки че струват повече от другите видове.

Червените ябълки са не само отлични заимунната системас високото си съдържание на витамини, но също така са идеалната закуска, тъй като се смята, че 84% от теглото на средна ябълка бъде вода. Това означава, че ще помогне при загуба на тегло, тъй като ще ви държи по-сити за по-дълго време, докато ядете по-нискокалорична диета.

Жълти ябълки

Всички ябълки имат сходно калорично съдържание, но това може да варира леко при готвене или комбиниране с друга храна. Ябълките за готвене имат много по-добър вкус след изпичане и като цяло намаляват теглото си поради загуба на вода, както и много малко понижаване на калориите.

Ако търсите храна от вашите ябълки, тогава е добре да имате предвид, че след като всеки плод или зеленчук е сготвен, топлината има тенденция да разгражда някои от неговите естествени свойства, което води до лека загуба на витамини минерали, както и тегло, вода и естествена захар.

Зелени ябълки

Сред различните сортове на този плод зелената ябълка, което е интересно, е сортът с най-малко захар. Това означава, че зелените ябълки могат да имат малко по-киселинен вкус, но са отлични за диети и дори за диабетици.

Тази липса на захар естествено предполага по-малко калории, без да се губи този характерен засищащ ефект или да се губят други ползи.

Пълните храни са по-добри

Както вече споменахме, съдържанието на калории в повечето сортове ябълки е сходно, но ползите от яденето на ябълка със или без кора могат да направят голяма разлика в хранителната стойност.

Интересното е, че кората на ябълката има голямо количество урсолова киселина, съединение, което има противовъзпалителни свойства. Това може да помогне за укрепване на колагена в нашата кожа, както и за укрепване на нашите мускули.

Хранене

Ябълките са храна, богата на витамин С, А и Е, те са с високо съдържание на фибри, желязо и могат да помогнат за регулиране на нивата на холестерола. Благодарение на водното си съдържание ябълките задоволяват апетита, без да осигуряват големи количества калории или захар, така че има много добри причини да ги ядете.

Сега знаете малко повече. уверете се, че няма да ги забравите в списъка си за пазаруване тази седмица!