Периодично гладуване и упражнения, най-добрият начин за отслабване?

Чували ли сте за периодично гладуване? Този модел на хранене става все по-модерен (въпреки че се прави от хилядолетия), тъй като, ако се прави правилно, се получават невероятни резултати както отвътре, така и отвън. Така че днес искаме да обясним ключовете на как да започнете периодично гладуване и какви са предимствата му.

Ах! И че думата гладуване не ви спира, защото няма да останете гладни и винаги ще сте пълни с енергия (въпреки че ако вземете някое от тези парфюми, които привличат положителна енергия, още повече)

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване е модел на хранене, който редува периоди на гладуване и периоди на прием на храна. Периодите на гладуване могат да бъдат адаптирани към начина на живот на всеки човек, въпреки че най-популярните са 12-часовото гладуване или 16-8 периодично гладуване, тоест такова, при което не можете да ядете никакъв вид храна в продължение на 16 часа.

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда дълго време, това не е трудна диета за спазване, тъй като това гладуване се провежда между вечеря и закуска или обяд, така че със сигурност вече гладувате около 10 часа, без да го планирате.

Какви са ползите от периодичното гладуване, съчетано със спорт?

като цяло, преживявания с периодично гладуване обикновено са много добри и носят много ползи на тези, които го правят. защо Много просто: защото така активираме метаболизма си.

И това е изключително важно, тъй като в повечето случаи проблемите с натрупването на мазнини произтичат от бавен метаболизъм. Това е като в спорта, ако правим една и съща маса за упражнения непрекъснато, в началото ще забележим резултатите, но след това ще застанем.

Така че, ако концентрираме приема на храна в ограничен период от време, ще гарантираме, че метаболизмът ни „не се отпуска“ и превръща натрупаните мастни резерви в енергия, което стимулира загубата на тегло.

В допълнение, този хранителен модел осигурява и множество други предимства:

• Забавя стареенето на организма.
• Намалява признаците на възпаление.
• Намалява нивата на холестерола и триглицеридите.
• Насърчава пластичността на невроните.
• Ограничава растежа на раковите клетки.

Ако вече благоприятстваме с диетата си ускоряването на метаболизма с последващото изгаряне на мазнини, представете си, ако също спортуваме редовно. Перфектната комбинация, за да изглеждате страхотно! Комбинирайте диетата с периодично гладуване с тази силови тренировки у дома или с тези упражнения за подобряване на гъвкавостта и ще забележите едно цяло преди и след във вашата фигура.

Ето ги най-ценните видове периодично гладуване и някои насоки за тяхното изпълнение, но да, така е винаги се препоръчва да се консултирате с диетолог, който ще оцени вашия случай и ще ви даде персонализирани насоки. Всяко тяло и начин на живот са различни!

Видове периодично гладуване

В допълнение към консултацията с диетолог, който ще ви осигури персонализирана диета за прекъсване на гладуването, много е важно да се придържате стриктно към графиците за периодично гладуване. И то е, че ако превишим времето на гладуване, може да възникне ефект на отскок и този метод е напълно антипродуктивен.

Интермитентно гладуване 16-8

16-часовото гладуване е най-известното, тъй като резултатите от него са много по-забележими. За да го направите, просто трябва да определите период от време от 16 часа, в който не трябва да ядете никакъв вид храна.

Ако вашият начин на живот е през деня и имате „работно време“, най-подходящото нещо е да установите първия прием между 12:00 - 14:00 часа и да направите последния между 20:00 - 22:00 часа, така че посрещате 16 часа без проблеми, тъй като голяма част от времето ще спите. Както можете да видите, единственото хранене, което не се яде, е закуската можете да приемате добавки с периодично гладуване като витаминни комплекси.

Един от въпросите за милион долара е дали можете да пиете кафе на периодично гладуване, а отговорът е... да! за щастие можете да пиете некалорични напитки като кафе, чай или вода. Разбира се, без кафе с мляко или пилешки бульон, ако искате да правите периодично гладуване правилно.

12-часово гладуване

Друг от най-известните видове гладуване е 12-часовото гладуване. Това е много по-поносимо, така че е идеално да навлезете в света на гладуването малко по малко.

В този ви препоръчваме да вечеряте около 19:00ч. или 20:00ч. и закусвайте само 12 часа след последното хранене.

Най-добрите приложения за периодично гладуване

Дори да отидете на диетолог, който ръководи диетата ви, нормално е, ако не сте свикнали да имате стриктни графици за прием, да забравите кога трябва да ядете и малко да излезете извън контрол. Но не се притеснявайте, защото има приложения за периодично гладуване, които ви улесняват много да следвате правилно диетата си.

Тези често iвключват програми за гладуване, системи за наблюдение и подкани и диаграми за проследяване на напредъка ви в загубата на тегло.

Някои от най-популярните (достъпни и за iOS, и за Android) са Zero-Cal Fasting Tracker, Clear - Интермитентно гладуване за тяло и ум, или Do-Fasting. Освен това, последното е много пълно и идеално за комбиниране на интермитентно гладуване и спорт, ключът към постигането на перфектно тяло!