Jóga je fyzická aktivita s mnoho zdravotních přínosů, jak fyzicky, tak psychicky.
Ačkoliv jsou lekce s instruktorem nejlepší volbou pro rozvoj správné techniky, pokud vám osobní lekce připadají příliš náročné, měli byste vědět, že je možné cvičit některé základní jógové pozice doma a začít si užívat jejich přínosy hned dnes.
Přínosy cvičení jógy
Možná už si uvědomujete velkou sílu jógy pro vaše tělo i mysl, ale pokud jste si to ještě neujasnili, zde je několik velmi zajímavých přínosů, které vás přesvědčí:
- Je to vynikající cvičení pro získat sílu a budovat nové svaly: pokud nejste fanouškem posilovny a silových sérií, jóga může být velmi dobrou alternativou.
- Zvýšíte svou pružnost: jóga je cvičení par excellence pro rozvoj ohromné pružnosti. Prakticky všechny její pozice jsou zaměřeny na tento cíl.
- Zlepšíte svou rovnováhu: to je bezpochyby jeden z přínosů, který si při pomyšlení na jógu často neuvědomujeme. Nicméně stojící a polozohnuté pozice jsou ideální pro práci na rovnováze.
- Snížíte stres a úzkost: jóga je jedním z nejkomplexnějších cvičení, protože se nepracuje jen na fyzické úrovni, ale také na mentální prostřednictvím dýchání a počátečních a závěrečných relaxačních pozic.
- Zlepšuje se koordinace a tělesné vnímání: čím složitější je pozice, tím více tělesné inteligence a koordinace vyžaduje pro správné provedení.
Snadné jógové pozice pro začátečníky
Toto jsou pozice, které doporučujeme cvičit doma, abyste začali s jógou:
Meditativní pozice: Sukhasana
Bezpochyby, pozice par excellence meditace: sedět se zkříženýma nohama, ruce uvolněné na kolenou a zavřené oči.
Není to jen dokonalá pozice pro relaxaci a dýchání, ale také nám pomáhá protahování adduktorů a zlepšit postavení zad. Pokud jsou vaše kolena zpočátku daleko od země, nebojte se, časem se to zlepší.
Dětská pozice: Balasana
Jedná se o jednu z nejoblíbenějších pozic mezi praktikujícími jógy, zejména po fyzicky náročné pozici, protože nám umožňuje relaxovat a uvolnit napětí velmi pohodlným způsobem.
Pro provedení pozice si položte kolena na podložku na jógu a posaďte se na paty. Poté opřeme čelo na zemi a můžeme nechat ruce odpočívat natažené dopředu nebo dozadu. Hýždě by se měly dotýkat pat, zatímco provádíme pozici.
Jedná se o perfektní pozici pro uvolnit bederní oblast a uvolnit napětí podél zad. Ideální pro lidi, kteří pracují v kancelářských židlích a tráví hodně času vsedě.
Sedící pozice nůžek: Paschimottanasana
Tato pozice nám umožní udělat skok v obtížnostia začněte pracovat na flexibilitě důkladněji.
Určitě jste tuto pozici dělali jako protažení po cvičení. Pro její provedení se jednoduše posaďte na zem s natažené nohy.
Poté ohneme boky dopředu s nataženýma rukama a snažit se dosáhnout co nejdále rukama. Pokud nedosáhneme na nohy, pokusíme se uchopit kotníky.
Pozice sfingy: Salamba Bhujangasana
Jedná se o mnohem specifičtější pozici jógy. Abyste si byli jisti, že ji provádíte správně, představte si tvar egyptské sfingy.
Pro provedení této pozice byste měli si lehnout na podložku na břicho. Opřeme si lokty tak, aby svíraly úhel 90 stupňů, s horní částí paže kolmo k zemi. Poté mírně zvedneme trup, jako by šlo o sfingu.
Tvar zad by měl být mírně zakřivená dozadu. Tímto způsobem protáhneme celou přední část našeho těla.
Kočičí pozice: Marjaryasana
Další z oblíbených pozic jogínů pro protáhnout celou délku zad. Je poměrně snadná na provedení, protože stačí být na všech čtyřech s koleny, a zakřivit záda nahoru s pohledem sklopeným k pupíku.
Pozice krávy: Bitilasana
Jedná se o kontrapozici předchozí pozice. Pozice kočky-krávy je velmi běžná v jógových sestavách a používá se hlavně k uvolnit napětí zad mezi obratli.
Tato pozice nemá žádné tajemství: stačí jen zakřivit záda úplně opačně než v předchozí pozici, vytvořit tvar U a zvednout pohled co nejvíce.
Pozdrav slunci: Surya Namaskarasana
Jedná se o základní pozici pro začátek pozdravu slunci na začátku jógové praxe. Výchozí pozice je ve stoje, protahování trupu pažemi nahoru a zakřivující záda mírně dozadu (bez bolesti), s cílem co nejvíce protáhnout záda.
Válečnická pozice I: Virabhadrasana I
Válečnické ásany jsou velmi běžné v jógových sestavách. Toto je první, která se obvykle cvičí v této konkrétní sekvenci. Jedna noha musí být vpředu, koleno v úhel devadesáti stupňů a zadní noha zůstává mírně pokrčená. Paže by měly být zvednuté směrem ke stropu.
Válečnická pozice II: Virabhadrasana II
Ve druhé válečné pozici změníme pozice paží: jeden se natahuje dopředu, do úrovně našeho pohledu, a druhý dozadu. Tímto způsobem se dostaneme do perfektní torzní pozice pro protáhnout záda.
Pozice stromu: Vrikshasana
Často jsou mnohé jógové pozice inspirovány prvky přírody. To je případ pozice stromu, ásany, která otestuje naši rovnováha.
Pro začátek této ásany se postavíme. Jeden z nohou položíme na koleno a ruce dáme v modlitbě před tělo. Vydržíme v pozici co nejdéle.
počet komentářů: 0