Yoga er en fysisk aktivitet med en lang række sundhedsmæssige fordele, både fysisk og psykisk.
Selvom timer med en instruktør er den bedste måde at udvikle en god teknik på, skal du vide, at hvis det at tage fysiske timer virker for overvældende, kan du sagtens øve nogle grundlæggende yogastillinger hjemme og begynde at nyde fordelene allerede i dag.
Fordele ved at dyrke yoga
Måske er du allerede klar over yogas store kraft for din krop og dit sind, men hvis du stadig er i tvivl, giver vi dig her nogle meget interessante fordele, der kan overbevise dig:
- Det er en fremragende træning til opbygge styrke og skabe ny muskelmasse: hvis du ikke er til fitnesscenteret og styrketræningsprogrammer, kan yoga være et rigtig godt alternativ.
- Du vil øge din smidighed: yoga er den ultimative træning til at udvikle en overvældende smidighed. Praktisk talt alle stillinger er rettet mod dette mål.
- Du vil forbedre din balance: dette er uden tvivl en af de fordele, der ofte overses, når vi tænker på yoga. Dog er stående og halv-bøjede stillinger perfekte til at træne balancen.
- Du vil reducere stress og angst: yoga er en af de mest komplette øvelser, da det ikke kun arbejder på det fysiske plan, men også mentalt gennem vejrtrækning og de indledende og afsluttende afslapningsstillinger.
- Koordination og kropsbevidsthed forbedres: jo mere kompleks en stilling er, desto mere kropslig intelligens og koordination kræves for at udføre den korrekt.
Enkle yogastillinger for begyndere
Disse er de stillinger, vi anbefaler, at du laver hjemmefra for at begynde at praktisere yoga:
Meditationsstilling: Sukhasana
Uden tvivl, den ultimative stilling meditationsstilling: siddende med krydsede ben, hænderne afslappet på knæene og øjnene lukkede.
Det er ikke kun en perfekt stilling til at slappe af og tage nogle vejrtrækninger, men den hjælper os også med at strække adduktorerne og forbedre rygstilling. Hvis dine knæ i starten er meget langt fra gulvet, skal du ikke bekymre dig, du vil blive bedre med tiden.
Barnets stilling: Balasana
Det er en af yndlingsstillingerne for yogapraktiserende, især efter en fysisk krævende stilling, da den giver os mulighed for at slappe af og frigøre spændinger på en meget behagelig måde.
For at udføre stillingen skal vi placere knæene på yogamåtten og sidde på hælene. Derefter støtter vi panden mod gulvet og vi kan lade armene hvile strakt fremad eller bagud. Ballerne skal røre hælene, mens vi udfører stillingen.
Det er en perfekt stilling til slappe af i lænden og frigøre spændinger langs ryggen. Ideel for folk, der arbejder på kontorstole og sidder meget.
Siddende foldning: Paschimottanasana
Med denne stilling tager vi et sværhedsgradstrin, og begynde at arbejde mere grundigt med fleksibiliteten.
Du har sikkert lavet denne stilling som udstrækning efter træning. For at gøre det skal du blot placere dig på gulvet med benene strakt ud.
Derefter skal vi bøje hofterne fremad med armene strakt ud og prøve at nå så langt som muligt med hænderne. Hvis vi ikke kan nå fødderne, prøver vi at gribe om anklerne.
Sfinksstilling: Salamba Bhujangasana
Det er en meget mere specifik yogastilling. For at sikre, at du gør det korrekt, skal du tænke på formen af en egyptisk sfinks.
For at udføre den skal du læg dig på yogamåtten med ansigtet nedad. Vi støtter vores albuer, så de danner en vinkel på 90 grader, med overarmen vinkelret på gulvet. Derefter vi løfter overkroppen let, som en sfinks.
Ryggen skal have formen let buet bagud. På denne måde får vi strakt hele den forreste del af vores krop.
Kattestilling: Marjaryasana
En anden af yogiernes yndlingsstillinger til strække hele rygsøjlens længde. Den er ret nem at udføre, da du blot skal placere dig på alle fire med knæene, og bøje ryggen opad sænker blikket mod din navle.
Ko-stilling: Bitilasana
Dette er modstillingen til den forrige position. Faktisk er kat-ko-stillingen en meget almindelig sekvens i yogarutiner, og den bruges især til frigøre spændinger i ryggen mellem ryghvirvlerne.
Denne stilling har ingen hemmeligheder: du skal blot bøje ryggen helt modsat den forrige stilling, danne en U-form og løfte blikket så meget som muligt.
Solhilsenstilling: Surya Namaskarasana
Dette er den ultimative stilling til at starte solhilsner i begyndelsen af en yogapraksis. Startpositionen er stående, strækker overkroppen med armene opad og med en bue i ryggen let bagud (uden smerte), med det formål at strække ryggen så meget som muligt.
Krigerstilling I: Virabhadrasana I
Krigerasanas er meget almindelige i yogarutiner. Dette er den første, der normalt arbejdes med i denne specifikke sekvens. Den ene fod skal være foran, knæet i vinklen på halvfems grader og det bagerste ben er let bøjet. Armene skal være løftet mod himlen.
Krigerstilling II: Virabhadrasana II
I den anden krigerstilling ændrer vi armenes position: den ene strækker sig fremad i øjenhøjde, og den anden bagud. På denne måde kommer vi ind i en perfekt vridningsposition til strække ryggen.
Træstilling: Vrikshasana
Ofte er mange yogastillinger inspireret af naturens elementer. Dette er tilfældet med træstillingen, en asana der vil teste vores balance.
For at starte denne asana skal vi stå op. Vi placerer den ene fod hvilende på knæet, og hænderne i bøn foran kroppen. Vi holder positionen så længe vi kan.
0 kommentarer