Η ευλυγισία είναι η ικανότητα που έχουμε να τεντωνόμαστε με απόλυτη ελευθερία χωρίς να σπάμε ή να τραυματιζόμαστε. Το να είσαι ευλύγιστος έχει πολλά οφέλη, όπως για παράδειγμα, να σε βοηθά να βελτιωθείς στο αγαπημένο σου άθλημα, καθώς και να μειώσει την πιθανότητα να υποστείς οποιονδήποτε τραυματισμό.
Η απώλεια ευλυγισίας είναι κάτι συνηθισμένο με το πέρασμα του χρόνου, γι’ αυτό εδώ σου αφήνουμε μια λίστα με βασικές ασκήσεις για να κάνεις στο σπίτι που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ευλυγισία, να ανακτήσεις την κίνηση και να δώσεις στους μυς σου μεγαλύτερη αντοχή.
Με αυτά τα 7 τεντώματα θα έχεις εμφανή αποτελέσματα και θα ξεχάσεις ότι ήσουν σαν σκουριασμένη μηχανή.
7 ασκήσεις για να βελτιώσεις την ευλυγισία
Εύκολες για να γίνουν στο σπίτι, αυτά τα τεντώματα θα αυξήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων. Δεν θα σε βοηθήσουν μόνο να κερδίσεις ευλυγισία, αλλά θα βελτιώσουν και την υγεία σου. Επομένως, αν θέλεις να έχεις καλά αποτελέσματα, σου προτείνουμε να τα εξασκείς τακτικά.
Στροφή της πλάτης
Οι ασκήσεις για την πλάτη είναι από τις σημαντικότερες, καθώς αυτές σου επιτρέπουν να προλαμβάνεις τραυματισμούς και πόνους. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να σταθείς όρθιος, να βάλεις τα χέρια στη μέση σου και να γυρίσεις τον κορμό, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Για να ξέρεις αν κάνεις σωστά την κίνηση, πρέπει να νιώθεις το τέντωμα στα πλευρά σου.
Τεντώματα χεριών
Ένας εύκολος τρόπος να τεντώσεις αυτό το άκρο δίνοντας περισσότερη δύναμη στο σώμα σου είναι να πλέξεις τα χέρια μπροστά σου, να τα γυρίσεις και να τεντώσεις τα χέρια.
Αν δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή, αυτές οι ασκήσεις θα αποτρέψουν τον τραυματισμό μυών και τενόντων από τους καρπούς μέχρι τα χέρια. Μια άλλη επιλογή είναι να περάσεις το χέρι σου πίσω από το κεφάλι, να το κρατήσεις με τον αγκώνα και να πιέσεις προς τα κάτω για να τεντώσεις τον ώμο.
Τέντωμα ποδιών
Για να τεντώσεις τους τετρακέφαλους, την πελματιαία περιοχή και τον έσω πλατύ μυ υπάρχουν περισσότερες από μία ασκήσεις που μπορείς να κάνεις. Μία από τις πιο εύκολες και πιο συνιστώμενες για την υγεία σου είναι να ξαπλώσεις μπρούμυτα στο πάτωμα, να φέρεις ένα πόδι προς το μέρος σου, να πιάσεις το πόδι με το χέρι και να τραβήξεις για να τεντώσεις τον έσω πλατύ μυ και τον πλάγιο πλατύ μυ.
Τέντωμα καθιστός
Το τέντωμα του ποδιού σου είναι σημαντικό για να αποφύγεις τραυματισμούς στις αρθρώσεις, ειδικά αν περνάς πολλές ώρες την ημέρα καθιστός. Μια πολύ απλή άσκηση είναι να βάλεις τη φτέρνα στο πάτωμα και να κινείς το πόδι σου πάνω-κάτω. Το να έχεις το πόδι τεντωμένο θα βελτιώσει την κυκλοφορία και η κίνηση θα ενεργοποιήσει τους μυς σου.
Βήμα στον καναπέ
Παρόλο που είναι πιο έντονα, αυτά τα βήματα έχουν οφέλη για όλο το σώμα, καθώς λειτουργούν ως τέντωμα για διάφορα κινητικά συστήματα. Αυτή η σωματική άσκηση συνίσταται στο να βάλεις ένα πόδι πίσω και να το στηρίξεις στον καναπέ ενώ το άλλο τοποθετείται μπροστά σε γωνία 90 μοιρών, όπως σε ένα συνηθισμένο βήμα.
Οσφυϊκή περιοχή
Για να τεντώσεις την οσφυϊκή περιοχή σου προτείνουμε να κάνεις αυτή την άσκηση. Ξάπλωσε στο πάτωμα, τέντωσε ένα πόδι και άφησέ το κολλημένο στο πάτωμα ενώ το άλλο το φέρνεις προς το στήθος σου όσο περισσότερο μπορείς. Επανάλαβε την ίδια διαδικασία με κάθε πόδι και έτοιμος, η οσφυϊκή σου περιοχή θα έχει τεντωθεί.
Γιόγκα
Αυτό το άθλημα μπορεί να είναι από τα καλύτερα για να τεντώσεις όλο το σώμα, καθώς τα οφέλη του δεν περιλαμβάνουν μόνο την απόκτηση ευλυγισίας, αλλά βοηθούν και στην ψυχική γαλήνη και χαλάρωση. Υπάρχουν πολλές στάσεις και ρουτίνες γιόγκα για αρχάριους, και αρκούν 15 λεπτά την ημέρα για να έχεις μεγάλα οφέλη και να βελτιώσεις την υγεία σου.
Συμβουλές και προτάσεις για να βελτιώσεις την ευλυγισία
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου. Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, καθώς υπάρχουν θεμελιώδη θρεπτικά συστατικά για τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς του σώματος.
Το να κάνεις τεντώματα πριν και μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικό, μαζί με ένα καλό ζέσταμα, που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα βελτιώσει την αθλητική σου απόδοση.
Επιπλέον, σου προτείνουμε να ασχολείσαι με αθλήματα όπως το πιλάτες, η γιόγκα ή η κολύμβηση, που επιτρέπουν να τεντώνονται όλοι οι μύες και τα μέρη του σώματος άμεσα, δίνοντάς σου μεγαλύτερη ευλυγισία, αντοχή και δύναμη.
0 σχόλια