Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που μετατρέπουν την τροφή σε ενέργεια και αυτών που ρυθμίζουν το νευρικό σύστημα. Και έχει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα: το παρατεταμένο άγχος το εξαντλεί με ρυθμό που η διατροφή μόνη της δεν μπορεί πάντα να αναπληρώσει.
Τι κάνει το μαγνήσιο στο σώμα
Το μαγνήσιο έχει πολλαπλούς ρόλους αναγνωρισμένους από την EFSA με επίσημους ισχυρισμούς:
- Συμβάλλει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό: βοηθά να μετατραπεί αυτό που τρώτε σε διαθέσιμη ενέργεια για τον οργανισμό.
- Συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης: όταν τα επίπεδα πέφτουν, εμφανίζεται το αίσθημα ότι λειτουργείτε πάντα στο μισό.
- Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος: ρυθμίζει τη μετάδοση σημάτων μεταξύ νευρώνων.
- Συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία: η έλλειψή του συνδέεται με αυξημένη ευερεθιστότητα και δυσκολία στη διαχείριση του άγχους.
Γιατί το άγχος εξαντλεί το μαγνήσιο
Όταν ο οργανισμός ενεργοποιεί την αντίδραση στο στρες, απελευθερώνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν την ουρική αποβολή μαγνησίου — δηλαδή, ο οργανισμός το αποβάλλει γρηγορότερα. Ταυτόχρονα, το χρόνιο άγχος αυξάνει τις ανάγκες σε μαγνήσιο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νευρικού συστήματος. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος: περισσότερο άγχος, λιγότερο μαγνήσιο· λιγότερο μαγνήσιο, πιο δύσκολη η διαχείριση του άγχους.
Μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β: γιατί πηγαίνουν μαζί
Οι βιταμίνες B3, B5 και B6 μοιράζονται με το μαγνήσιο τη λειτουργία υποστήριξης του ενεργειακού μεταβολισμού και του νευρικού συστήματος. Η B6 συγκεκριμένα συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία — κάτι κρίσιμο τις πιο απαιτητικές ημέρες. Γι' αυτό στο divain ZEN ADAPT συνδυάζονται: αλληλοσυμπληρώνονται αντί να επικαλύπτονται.
Μορφές μαγνησίου και βιοδιαθεσιμότητα
Δεν απορροφώνται εξίσου όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου. Το οξείδιο του μαγνησίου, το πιο οικονομικό, έχει πολύ χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα. Μορφές όπως το κιτρικό άλας, η διγλυκινική ένωση ή το μηλικό άλας απορροφώνται καλύτερα και προκαλούν λιγότερα πεπτικά προβλήματα. Αν επιλέγετε συμπλήρωμα, ο τύπος μαγνησίου έχει εξίσου μεγάλη σημασία με τη δοσολογία.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε
Η τιμή αναφοράς στην ΕΕ είναι 375 mg ημερησίως για ενήλικες. Το ADAPT παρέχει μεταξύ 19% και 38% της ημερήσιας τιμής αναφοράς, ως συμπλήρωμα σε αυτό που ήδη λαμβάνετε από τη διατροφή — όχι ως υποκατάστατο.
Για ποιους είναι κατάλληλο και για ποιους όχι
Είναι κατάλληλο για ενήλικες με παρατεταμένο άγχος, χρόνια κόπωση ή διατροφή φτωχή σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Σε υψηλές δόσεις μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Δεν συνιστάται σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια χωρίς προηγούμενη συμβουλή επαγγελματία υγείας.
0 σχόλια