Σχεδόν οι μισοί ενήλικες στην Ευρώπη δεν κοιμούνται με την ποιότητα που χρειάζονται. Ο ύπνος αργεί να έρθει, οι οθόνες τον καθυστερούν και τα σημερινά ωράρια αποδιοργανώνουν το εσωτερικό ρολόι. Η μελατονίνη είναι η φυσική απάντηση του σώματος σε όλα αυτά — και κατανοώντας πώς λειτουργεί, αλλάζει ο τρόπος που τη χρησιμοποιείς.
Τι είναι η μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, η οποία βρίσκεται στον εγκέφαλο. Η λειτουργία της είναι απλή: να σε ειδοποιεί ότι έχει πέσει η νύχτα. Όταν σκοτεινιάζει, τα επίπεδα ανεβαίνουν· όταν ξημερώνει, πέφτουν. Αυτός ο κύκλος ρυθμίζει το εσωτερικό σου ρολόι.
Το πρόβλημα είναι ότι το τεχνητό φως — ιδιαίτερα αυτό των οθονών — καθυστερεί αυτή την άνοδο. Ο εγκέφαλος λαμβάνει φως και δεν καταφέρνει να εκπέμψει πλήρως το σήμα ύπνου. Αποτέλεσμα: πηγαίνεις για ύπνο, αλλά το σώμα σου δεν απενεργοποιείται τελείως.
Σε τι χρησιμεύει ως συμπλήρωμα
Η εξωγενής μελατονίνη (αυτή που λαμβάνεις ως συμπλήρωμα) ενισχύει αυτό το σήμα όταν ο οργανισμός δεν το εκπέμπει με αρκετή ένταση. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) αναγνωρίζει ότι 1 mg μελατονίνης που λαμβάνεται πριν τον ύπνο βοηθά στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να αποκοιμηθείς. Είναι ένας από τους λίγους ισχυρισμούς για συμπληρώματα με στέρεη επιστημονική υποστήριξη στην Ευρώπη.
Υπάρχει επίσης υποστήριξη για την ανακούφιση από την αίσθηση του jet lag κατά τα ταξίδια μεταξύ ζωνών ώρας.
Πόση μελατονίνη χρειάζεσαι
Λιγότερη από όσο πιστεύουν οι περισσότεροι. Μελέτες δείχνουν ότι χαμηλές δόσεις μεταξύ 0,5 και 1 mg είναι εξίσου αποτελεσματικές με υψηλότερες δόσεις — και με μικρότερο κίνδυνο να νιώθεις βαριεστημένος την επόμενη μέρα. Υψηλές δόσεις (5–10 mg) που πωλούνται σε ορισμένες χώρες δεν έχουν πλεονέκτημα για τον κανονικό ύπνο και μπορεί να δημιουργήσουν ανοχή με τον καιρό.
Στο divain ZEN DREAMS η δόση είναι 1,8 mg, εντός του εύρους που συνιστά η EFSA για την επίδραση στον ύπνο.
Πότε να τη λαμβάνεις
Μεταξύ 30 και 60 λεπτών πριν τον ύπνο. Η λήψη πολύ νωρίς ή πολύ αργά μειώνει την αποτελεσματικότητά της. Η συνέπεια επίσης έχει σημασία: ο οργανισμός σου ανταποκρίνεται καλύτερα όταν η λήψη αποτελεί μέρος μιας σταθερής ρουτίνας.
Δημιουργεί εξάρτηση;
Όχι. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο ίδιος σου ο οργανισμός. Η συμπλήρωσή της δεν αναστέλλει τη φυσική παραγωγή ούτε δημιουργεί σωματική εξάρτηση. Μπορείς να σταματήσεις να τη λαμβάνεις χωρίς σύνδρομο στέρησης.
Μελατονίνη μόνη ή με άλλα φυτά
Η μελατονίνη κάνει την κύρια δουλειά: να μειώνει τον χρόνο μέχρι τον ύπνο. Αλλά αν το πρόβλημα είναι ότι πηγαίνεις για ύπνο με το μυαλό να τρέχει, τα χαλαρωτικά βότανα όπως η πασιφλόρα, η βαλεριάνα και η καλιφορνέζικη παπαρούνα βοηθούν να μειωθεί αυτή η προηγούμενη ένταση. Το GABA, ένας φυσικός αγγελιαφόρος του νευρικού συστήματος, συμβάλλει επίσης στη μείωση της πνευματικής δραστηριότητας πριν τον ύπνο.
Γι' αυτό το DREAMS συνδυάζει μελατονίνη με αυτή την ομάδα φυτών και GABA: η μελατονίνη δίνει το σήμα, η υπόλοιπη σύνθεση προετοιμάζει το έδαφος.
Για ποιους είναι κατάλληλη και για ποιους όχι
Η μελατονίνη είναι κατάλληλη για ενήλικες που αργούν να αποκοιμηθούν, που ταξιδεύουν με αλλαγές ζώνης ώρας ή που εργάζονται σε μεταβλητές βάρδιες. Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, σε άτομα κάτω των 18 ετών, ούτε σε συνδυασμό με υπνωτικά ή αγχολυτικά χωρίς προηγούμενη διαβούλευση με επαγγελματία υγείας.
0 σχόλια