Δίαιτες ... τόσο φοβισμένες όσο και μισητές. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, είναι το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να δώσουμε λίγη ώθηση στον εαυτό μας και να επιτύχουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Και περισσότερο το καλοκαίρι , όταν εκτός από το να είμαστε εξαιρετικά υγιείς για να απολαμβάνουμε όλα τα σχέδια στο έπακρο, θέλουμε να δείχνουμε τον καλύτερο δυνατό τύπο.
Σήμερα θέλουμε να σας παρουσιάσουμε τους τύπους δίαιτας που εκτελούνται πιο συχνά. Τώρα, μην ξεκινήσετε να κάνετε τίποτα χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία . Κάθε σώμα είναι ένας κόσμος, ό,τι πάει καλά για κάποιους, άλλοι μπορεί να το κάνουν πολύ άσχημα.
Όπως πολύ καλά γνωρίζετε... καμία δίαιτα δεν είναι αποτελεσματική χωρίς άσκηση. Επομένως, προτείνουμε αυτή την προπόνηση δύναμης (την οποία μπορείτε να κάνετε άνετα και από το σπίτι) συμπληρώνοντάς την με αυτά ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας .
Αχ! Και φυσικά, οποιαδήποτε από αυτές τις δίαιτες πρέπει να συνοδεύεται από ποτό πολύ και πολύ νερό . Τσάι όπως το μαύρο τσάι ή το τσάι matcha Θα σας βοηθήσουν επίσης πολύ να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι και να μην κατακρατείτε υγρά.
Δίαιτα καθαρισμού
Η δίαιτα καθαρισμού, γνωστή και ως δίαιτα αποτοξίνωσης, είναι από τις πιο δημοφιλείς σήμερα. Ο εντοπισμός σφαλμάτων έχει ξεκινήσει! Και από τι αποτελείται; Πολύ απλό: να «αποτοξινώσουμε» τον οργανισμό μας από τα περιττά λιπαρά και τις πολύ βαριές τροφές.
Μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, είτε μέσω καθημερινών ροφημάτων καθαρισμού που συμπληρώνονται με μια πολύ ήπια διατροφή. καλή κατανάλωση αποκλειστικά υγρών για τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα. ή κάνοντας τη διαλείπουσα νηστεία .
Φυσικά, αν η δίαιτα καθαρισμού σας τραβήξει την προσοχή, μην σκεφτείτε καν να το κάνετε μόνοι σας! Πρέπει να ξέρετε πολύ καλά πώς να το κάνετε, καθώς η υπερβολική κατανάλωση υγρών μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στην απορρόφηση βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, με επακόλουθο κίνδυνο να εγκυμονεί αυτό για την υγεία.
Οι δίαιτες μετρούν θερμίδες
Ένα άλλο από τα είδη δίαιτας που πραγματοποιούνται περισσότερο (εδώ και πολλά χρόνια) είναι η δίαιτα μέτρησης θερμίδων. Αυτό συνίσταται, όπως υποδηλώνει το όνομά του, στην καταμέτρηση των θερμίδων όλων των τροφών που καταναλώνονται. Και αυτό γίνεται πολύ, στην πραγματικότητα μας ζητάτε τόσες πληροφορίες για τις θερμίδες σε ορισμένα τρόφιμα που αφιερώνουμε τα δικά μας άρθρα, όπως αυτά από πόσες θερμίδες έχει το μάνγκο , το καφέ , το πεπόνι , το κεράσια , τα ντομάτες ...
Υπάρχουν διάφοροι τύποι:
Δίαιτα 1500 θερμίδων
Η δίαιτα των 1500 θερμίδων είναι μια υποθερμιδική δίαιτα, δηλαδή μια δίαιτα που περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να δημιουργήσει ένα θερμιδικό έλλειμμα που αναγκάζει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, μειώνοντας έτσι την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα.
Αυτή η δίαιτα είναι υποθερμιδική αλλά πολύ υγιεινή, αφού βασίζεται στην παραδοσιακή μας μεσογειακή διατροφή και οι μειωμένες θερμίδες δεν είναι πάρα πολλές. Έτσι το βάρος χάνεται αποτελεσματικά αλλά φυσικά, χωρίς τα πιθανά αποτελέσματα ανάκαμψης μόλις τελειώσει, απειλητικά.
Στη συνέχεια, σας αφήνουμε μια σειρά από κοινές οδηγίες σε αυτό το είδος δίαιτας, βασισμένες πάντα στην πραγματική διατροφή.
- 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά.
- Μεταξύ 300-450 γραμμάρια λαχανικών κάθε μέρα, εναλλάξ μαγειρεμένα με ωμά.
- 3 μικρές μερίδες (το καλύτερο είναι να τις βάζετε ως γαρνιτούρα για μεσημεριανό ή βραδινό) ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι, την ημέρα.
- 150 γραμμάρια λευκό ψάρι 2 φορές την εβδομάδα, 120 γραμμάρια λευκό κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα, 100 γραμμάρια κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα, 7 αυγά την εβδομάδα (όχι περισσότερα από 2 την ημέρα) και περίπου 120 γραμμάρια τόφου 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Ναι, τόφου! Οι δίαιτες αυτού του τύπου δεν είναι καθόλου βαρετές και οδηγούν στην ανακάλυψη νέων τροφών που δεν είναι τόσο συνηθισμένες στη διατροφή μας, όπως το τόφου, ένα από τα τροφές φυτικής πρωτεΐνης πιο δημοφιλές, τέλειο αν είστε vegan .
- 2 φρούτα καθημερινά.
Δίαιτα 1200 θερμίδων
Η δίαιτα των 1200 θερμίδων είναι επίσης μια υποθερμιδική δίαιτα, λίγο πιο ακραία από τη δίαιτα των 1500 θερμίδων, αλλά εξίσου ισορροπημένη. Επίσης, βασίζεται πάντα στην πραγματική τροφή, εξαλείφοντας εντελώς τα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους # 1 εχθρούς της υγιεινής διατροφής.
Δίαιτα 2000 θερμίδες
Σε αντίθεση με την υποθερμιδική δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η υποθερμιδική δίαιτα παρέχει μεγαλύτερο ενεργειακό φορτίο από αυτό που χρειάζεται το σώμα. Αυτό προφανώς δεν είναι κατάλληλο εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να χάσετε όγκο, καθώς χρησιμοποιείται για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Πριν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις δίαιτες μέτρησης θερμίδων, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Και είναι ότι οι απαραίτητες θερμίδες εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, την ποσότητα της μυϊκής μάζας… Για αυτόν τον λόγο, για ένα άτομο με έντονη επιδερμίδα, η διατήρηση μιας δίαιτας 1500 θερμίδων μπορεί να είναι πολύ υποθερμιδική. ενώ για κάποιον άλλο είναι ακόμα περισσότερο από όσο χρειάζεσαι.
Δίαιτα με ανανά
Η δίαιτα με ανανά είναι μια υποθερμιδική δίαιτα, η οποία στην πιο ακραία μορφή της συνίσταται στην κατανάλωση μόνο ανανά για 3 ημέρες. Είναι διουρητικό και αποτοξινωτικό , αφού βοηθά στην απώλεια βάρους εξαλείφοντας την κατακράτηση υγρών.
Αν και ακούγεται σαν παρέκκλιση, ο ανανάς είναι μια υπερτροφή, αφού είναι ένα φρούτο με υψηλό ποσοστό νερού και με μεγάλη συνεισφορά βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας με ανανά, από τους πιο ακραίους (και επικίνδυνους αν δεν επιβλέπονται από επαγγελματία) όπου καταναλώνεται μόνο ανανάς, μέχρι άλλους πολύ πιο συνιστώμενους και υποφερτές, όπως εκείνους που εναλλάσσουν τον ανανά με την κατανάλωση άλλων πρωτεϊνικών τροφών (κρέατα) και πλούσια σε φυτικές ίνες (λαχανικά).
Υπάρχουν και άλλες δίαιτες με βάση τα φρούτα, όπως η δίαιτα με καρπούζι ή η δίαιτα με ροδάκινο.
Δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, αυτός ο τύπος διατροφής βασίζεται σε μεγάλη κατανάλωση πρωτεϊνών, δίνοντάς τους προτεραιότητα πριν από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Παρά τη μεγάλη ενεργειακή του πρόσληψη, θεωρείται μια υποθερμιδική δίαιτα, που εκτελείται ευρέως από αθλητές και άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Δεν μπορείτε να λάβετε πρωτεΐνη μόνο από το κρέας ή το ψάρι, αλλά και από πολλές άλλες τροφές, όπως αυτές φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες .
Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Η δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι επίσης μια από τις πιο δημοφιλείς, καθώς οι φυτικές ίνες παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό βασίζεται στην κατανάλωση, όχι αποκλειστική αλλά σε μεγάλες ποσότητες, τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Αυτά είναι:
- Λαχανικά και χόρτα όπως μαρούλι, πατάτες, μπρόκολο, κολοκύθα, σέσκουλο, ωμά καρότα ή σπανάκι.
- Όσπρια όπως φακές, φασόλια ή ρεβίθια.
- Φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Δημητριακά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, κινόα, ζυμαρικά σιταριού ...
Μέχρι στιγμής, η κριτική μας για τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Έχετε κάνει κάποιο από αυτά;