Le yoga est une activité physique avec une grande quantité de bienfaits pour la santé, tant physique que psychologique.
Bien que les cours avec un professeur soient la meilleure option pour développer une bonne technique, si le fait de suivre des cours en présentiel vous intimide trop, sachez qu'il est possible de pratiquer quelques postures de yoga basiques chez vous et de commencer à profiter de ses bienfaits dès aujourd'hui.
Bienfaits de la pratique du yoga
Vous êtes peut-être déjà conscient du grand pouvoir du yoga pour votre corps et votre esprit, mais au cas où ce ne serait pas encore clair, voici quelques bénéfices très intéressants pour vous convaincre définitivement :
- C'est un excellent exercice pour gagner en force et créer de nouveaux muscles : si tu n'es pas quelqu'un qui aime la salle de sport et les séries de force, le yoga peut être une très bonne alternative.
- Tu augmenteras ta flexibilité : le yoga est l'exercice par excellence pour développer une flexibilité impressionnante. Pratiquement toutes ses postures sont dirigées vers cet objectif.
- Tu amélioreras ton équilibre : c'est sans doute l'un des bienfaits les plus méconnus quand on pense au yoga. Cependant, les postures debout et autres semi-fléchies sont parfaites pour travailler l'équilibre.
- Tu réduiras le stress et l'anxiété : le yoga est l'un des exercices les plus complets, car il ne travaille pas seulement au niveau physique, mais aussi mental à travers la respiration et les postures initiales et finales de relaxation.
- La coordination et la perception corporelle s'améliorent : plus une posture est complexe, plus elle demandera d'intelligence corporelle et de coordination pour son exécution correcte.
Postures de yoga faciles pour débutants
Voici les postures que nous te recommandons de faire depuis chez toi pour commencer à pratiquer le yoga :
Posture de méditation : Sukhasana
Sans aucun doute, la posture par excellence de méditation : assis, jambes croisées, mains détendues sur les genoux et yeux fermés.
Ce n'est pas seulement une posture parfaite pour se détendre et faire quelques respirations, mais elle nous aide aussi à étirer les abducteurs et d'améliorer la position du dos. Si tes genoux sont très éloignés du sol au début, ne t'inquiète pas, avec le temps tu t'amélioreras.
Posture de l'enfant : Balasana
Il s'agit de l'une des positions préférées des pratiquants de yoga, surtout après avoir fait une position physiquement exigeante car elle nous permet de nous détendre et libérer les tensions d'une manière très confortable.
Pour réaliser la posture, nous devrons placer nos genoux sur le tapis de yoga et nous asseoir sur nos talons. Ensuite, nous appuierons le front au sol et nous pouvons laisser nos bras reposer étendus vers l'avant ou vers l'arrière. Les fessiers doivent toucher les talons pendant que nous réalisons la posture.
C'est une position parfaite pour relâcher la zone lombaire et libérer la tension le long du dos. Idéal pour les personnes qui travaillent sur des chaises de bureau et qui passent beaucoup de temps assises.
Posture de la pince assise : Paschimottanasana
Avec cette posture, nous allons faire un saut de difficulté, et commencer à travailler la flexibilité de manière plus approfondie.
Tu as sûrement réalisé cette posture comme étirement après avoir fait de l'exercice. Pour la faire, il te suffira de te placer au sol avec les jambes tendues.
Ensuite, nous devrons fléchir les hanches vers l'avant avec les bras étendus et essaie d'atteindre le plus loin possible avec nos mains. Si nous n'atteignons pas les pieds, nous essaierons de saisir les chevilles.
Posture du sphinx : Salamba Bhujangasana
Il s'agit d'une position de yoga beaucoup plus spécifique. Pour t'assurer que tu la fais correctement, pense à la forme d'un sphinx égyptien.
Pour la réaliser, tu devras te coucher sur le tapis, face contre terre. Nous appuierons nos coudes en formant un angle de 90 degrés, avec la partie supérieure du bras perpendiculaire au sol. Ensuite nous soulèverons légèrement le tronc, comme s'il s'agissait d'un sphinx.
La forme du dos doit rester légèrement courbé vers l'arrière. De cette façon, nous réussirons à étirer toute la partie avant de notre corps.
Posture du chat : Marjaryasana
Une autre des postures préférées des yogis pour étirer toute la longueur du dos. Elle est assez facile à réaliser, car il suffit de se mettre à quatre pattes sur les genoux, et courber le dos vers le haut baissant le regard vers ton nombril.
Posture de la vache : Bitilasana
Il s'agit de la contre-posture de la position précédente. En fait, la posture du chat-vache est souvent une séquence très courante dans les routines de yoga, et elle est surtout utilisée pour libérer la tension du dos entre les vertèbres.
Cette position n'a aucun secret : il suffit de courber le dos complètement à l'inverse de la posture précédente, formant un U et en levant le regard autant que possible.
Posture de salutation au soleil : Surya Namaskarasana
Il s'agit de la posture par excellence pour commencer les salutations au soleil au début d'une pratique de yoga. La position de départ est debout, étirant le tronc avec les bras vers le haut en cambrant le dos légèrement vers l'arrière (sans douleur), dans le but d'étirer le dos autant que possible.
Position du guerrier I : Virabhadrasana I
Les asanas du guerrier sont très courantes dans les routines de yoga. C'est la première qui est généralement travaillée dans cette séquence spécifique. Un pied doit être en avant, le genou à angle de quatre-vingt-dix degrés et la jambe arrière reste semi-fléchie. Les bras doivent être levés vers le ciel.
Posture du guerrier II : Virabhadrasana II
Dans la deuxième posture du guerrier, nous changerons la position des bras : l'un s'étire vers l'avant, à la hauteur de notre regard, et l'autre vers l'arrière. De cette façon, nous entrerons dans une position torsadée parfaite pour étirer le dos.
Posture de l'arbre : Vrikshasana
Souvent, de nombreuses postures de yoga sont inspirées par éléments de la nature. C'est le cas de la posture de l'arbre, une asana qui mettra à l'épreuve notre équilibre.
Pour commencer cette asana, nous devons nous mettre debout. Nous poserons un des deux pieds sur le genou et les mains en prière devant le corps. Nous tiendrons la position aussi longtemps que possible.
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