La schisandra (Schisandra chinensis) est une plante grimpante originaire du nord de la Chine et de Russie dont les baies sont connues en médecine chinoise sous le nom de «wu wei zi» — «le fruit aux cinq saveurs», car elles sont à la fois douces, acides, salées, amères et piquantes. Ce profil unique reflète la complexité de son action sur l'organisme.
La schisandra comme adaptogène
La schisandra appartient au groupe des adaptogènes — des plantes qui aident l'organisme à s'adapter aux situations de stress sans stimuler ni déprimer le système nerveux. Avec l'ashwagandha et la bacopa, c'est l'un des adaptogènes les plus étudiés.
Son action adaptogène est principalement due aux lignanes schisandrines, qui modulent l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) — le système de réponse au stress.
À quoi sert la schisandra ?
- Performance physique : des études chez les sportifs montrent une amélioration de l'endurance et une réduction du temps de récupération
- Fonction hépatique : les lignanes de schisandra ont une activité hépatoprotectrice démontrée — ils protègent le foie des dommages oxydatifs et améliorent la détoxification
- Attention et concentration : améliore la précision et le temps de réaction dans les tâches nécessitant une attention soutenue
- Énergie sans stimulation : augmente la résistance à la fatigue sans l'effet stimulant de la caféine
Schisandra et le foie
C'est l'un des rares adaptogènes avec des preuves solides sur la fonction hépatique. Elle est utilisée en médecine chinoise depuis des siècles pour traiter les maladies du foie, et des études modernes confirment l'activité des schisandrines sur les enzymes hépatiques.
Comment prendre la schisandra ?
En extrait standardisé (2–9 % de schisandrines), les doses les plus utilisées se situent entre 500 et 2000 mg. Elle peut être prise le matin — elle ne provoque pas de somnolence — et fonctionne mieux avec une utilisation continue de 4 à 8 semaines.
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