A rugalmasság fejlesztése: 7 alapvető gyakorlat

A rugalmasság az a képességünk, hogy szabadon nyújtózkodjunk anélkül, hogy összetörnénk vagy megsérülnünk. A rugalmasságnak számos egészségügyi előnye van, például segít abban, hogy élvezze kedvenc sportját, valamint csökkenti a sérülések valószínűségét.

A rugalmasság elvesztése idővel gyakori, ezért adunk egy listát azokról az alapvető otthoni gyakorlatokról, amelyek segítenek növelni a rugalmasságot, visszanyerni a mozgást és fejleszteni az izmaidat. ellenállóbb.

Ezzel a7 nyújtással rugalmasabb lesz, eredményeket fog látni, és többé nem úgy hangzik, mint egy rozsdás, régi gép.

7 gyakorlat a rugalmasság javítására

Könnyen végezhető otthon, ezek a nyújtások növelik az ízületek egészségét és mozgékonyságát. Nemcsak a rugalmasságot segítik elő, hanem az általános egészséget és fittséget is javítják. Ha jó eredményeket szeretnél elérni, javasoljuk, hogy végezd őket rendszeresen minden nap vagy hetente néhány alkalommal az elején.

1. Hátfeszítés: A hátgyakorlatok a legfontosabbak, mivel lehetővé teszik a sérülések és fájdalmak megelőzését. Egyszerűen álljon fel, tegye a kezét a derekára, és fordítsa elfelsőtestét először jobbra, majd balra. Annak érdekében, hogy megfelelően mozogjon, ügyeljen a has oldalára, és arra, hogy érezze a nyújtást.
2. Karhúzások: A karjaid jó nyújtásának és egy kis erősebb és rugalmasabb állapotának elérésének nagyszerű módja, ha összekulcsolod a kezeidet magad előtt, megfordítod őket, és nyújtod a karjaidat kifelé, távol a testedtől. Ha számítógép előtt dolgozol, ezek a gyakorlatok segítenek elkerülni a csuklóid és karjaid izmainak és inainak sérülését. Egy másik lehetőség, hogy a karodat a fejed mögé helyezed, tenyér laposan a hátadhoz, a könyököddel megtartod, és lenyomod, hogy nyújtsd a válladat. Ezt a Jógában is használják.
3. Lábnyújtás: A négyfejű izom, a lábfej és a vastus medialis nyújtásához több gyakorlatot is kipróbálhat. Az egyik legegyszerűbb és legajánlottabb azonban az, hogy arccal lefelé feküdjön a földre, hozza maga felé az egyik lábát, fogja meg a lábát a kezével, és húzza a teste felé a combizmokat nyújtva. (a vastus intermedius izom és a vastus lateralis izom). Ez kiválóan alkalmas a fitneszfutók nyújtására futás előtt vagy után.
4. Ülésben nyújtott nyújtás: A láb nyújtása fontos az ízületi sérülések elkerülése érdekében, különösen akkor, ha naponta több órát ülve tölt. Egy egyszerű gyakorlat az, hogy helyezze a sarkát a talajra, ésmutassa és hajlítsa meg a lábát. Ha egyenes lábad van, az javítja a keringést, és a mozgás aktiválja az izmaidat.
5. Kitörések: Annak ellenére, hogy intenzívebbek, ezek a kitörések jótékony hatással vannak az egész testre, mivel nyújtják a különböző izomcsoportokat. Ez a tevékenység abból áll, hogy az egyik lábát hátra vagy előre, és a földre támasztja, míg a másikat 90 fokos hajlítással a térdben előre helyezi, ahogyan egy hagyományos lépésnél tenné.
6. A hát alsó része: Az ágyéki izom nyújtásához a következő gyakorlat elvégzését javasoljuk. Feküdjön le a földre, nyújtsa ki az egyik lábát úgy, hogy azt a padlóhoz simulva tartsa, miközben húzza a másik lábát a mellkasába, amennyire csak tudja. Ismételje meg ugyanezt a folyamatot minden lábával, és íme, a hát alsó része gyönyörűen megfeszül.
7. Jóga: Ez az egyik legjobb tevékenység az egész test nyújtására. Előnyei nem csak a rugalmasság és a fittség megszerzése, hanem segítenek megnyugtatni az elmét és elősegítik az ellazulást. Számos jógapozíció és rutin létezik a kezdők számára, napi 15 perc elegendő lesz ahhoz, hogy nagyszerű előnyökhöz jusson, és javítsa egészségét.

Tippek és javaslatok a rugalmasság javításához

Nagyon sok módja van a rugalmasság javításának. Akiegyensúlyozott étrend fogyasztása fontos, mivel szervezetünkben fontostápanyagok vannak az ízületek, inak és izmok számára.
Ugyanilyen fontos az edzés előtti és utáni nyújtás, valamint a jóbemelegítés, amely csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a teljesítményt.

Ezenkívül javasoljuk az olyan sportok gyakorlását, mint a pilates, a jóga vagy az úszás, amelyek lehetővé teszik számos izom és az egész test nyújtását, ezáltal nagyobbrugalmasságot, ellenállást és erőt biztosítanak. .