6 legtöbb fehérjetartalmú gyümölcs

A 6 több fehérjetartalmú gyümölcs tökéletes a vegetáriánus étrendhez
A gyümölcsöket az egészséges táplálkozás kiváló forrásának tekintik, gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, és számos jótékony hatással vannak szervezetünkre és egészségünkre. Ezen kívül sokféle gyümölcs létezik, amelyek magas tápanyagtartalmúak, mivel magas fehérjeforrásnak minősülnek.

Ebben a cikkben hat olyan gyümölcs egészségügyi előnyeiről fogunk beszélni, amelyek jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és tökéletesek a vegetáriánus vagy vegán étrendhez.

6 fehérjében gazdag gyümölcs az egészséges táplálkozásért

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet könnyű követni. Az olyan élelmiszereknek köszönhetően, mint a hüvelyesek, zöldségek és bizonyos gyümölcsök, amelyek jó fehérjeforrás, képesek vagyunk helyettesíteni a húst étrendünkben, miközben elegendő tápanyagot és fehérjét biztosítunk a szervezetünknek ahhoz, hogy erősek maradjanak. jó egészségben.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ajánlott fehérjeadagférfiak számára 0,8 gramm/kgtömeg; és anők esetében 0,6 grammot. Az alábbiakban egy listát adunk neked 6 olyan gyümölcsből, amelyek fehérjét tartalmaznak, és segítik a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.

Avokádó

Az avokádó az egyik legjobb étel, haK-vitamint, C-vitamint, B5-, B6- és E-vitamint, valamint folsavat és káliumot keresel. Ezen összetevőkön kívül olajsavat (például olívaolajat) is tartalmaz, amely segít emelni a jó koleszterinet és csökkenti a rossz koleszterinet és a trigliceridszintet.
Magas rosttartalma is hozzájárul a súlykontrollhoz, és szívbetegségek megelőzésére is kifejezetten ajánlott.

Ez az étel finom, és nagyon könnyen hozzáadható az étrendjéhez. Minden 100 gramm avokádóhoz 2 gramm fehérjét biztosít a szervezetnek. Ideális salátákhoz, és legjobb guacamoleként, mindenki kedvenc ételeként.

Őszibarack

itt van egy másik, magas fehérjetartalmú gyümölcs. 100 gramm őszibarack körülbelül 1,5 gramm fehérjét tartalmaz. Kiváló gyümölcs egészséges és ízletes receptek, például saláták és gyümölcslevek elkészítéséhez, vagy más ételekkel, például diófélékkel kombinálva.
Egészségügyi előnyei közé tartozik az antioxidáns ereje, az a képessége, hogy erősíti csontjainkat, segít a vérnyomás szabályozásában, megkönnyíti az emésztést és leküzdi a stresszt.

alma

Az alma nagyszerű forrása azA-, C-, E-, B1- és B2-vitaminnak, káliumnak, kalciumnak, foszfornak és rostnak, amelyek segítenek megelőzni a székrekedést és szabályozni az emésztőrendszer működését. Ez a gyümölcs nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért erősen ajánlott nassolnivalóként, ha fogyni próbálsz.

Ami a fehérjét illeti, egy alma 22 gramm fehérjét tartalmaz 100-on. Ízletes, önmagában vagy más gyümölccsel kiegészítve fogyasztható. Széles körben használják salátákban, desszertekben vagy kompótok vagy piték készítéséhez, többek között más receptekhez.

Dinnye

Ez a gyümölcs kiváló fehérjeforrás, gazdag A- és C-vitaminban, valamint olyan alapvető ásványi anyagokban, mint a kálium, magnézium, kalcium és vas.
100 gramm sárgadinnye 0,9 gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul 90%-a víz, és szinte egyáltalán nem tartalmaz rostot.

A szervezet számára előnyös vízhajtó és antioxidáns tulajdonságai, amelyek elősegítik a vörösvértestek termelődését, és támogatják immunrendszerünket.

Papaya

A papaya fehérjében gazdag gyümölcs, amit nem felejthetünk el! Ez a gyümölcs nagyszerű vitaminforrás, különösen az A- és C-vitaminban, és segít megvédeni az izomszöveteket, valamint az immunrendszerünket.

Magas rosttartalma segít szabályozni az emésztést és megtisztítani a szervezetet. Tartalmaz továbbá az egészség szempontjából legjobban ismert flavonoidokat, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

100 gramm papaya 0,5 gramm fehérjét biztosít. Ideális gyümölcslevek és turmixok készítéséhez, vagy nyersen fogyasztható. Egyes latin-amerikai országokban hagyományos desszertek készítésére használják.

Banán

A banán 1,3 g fehérjét tartalmaz 100 grammonként. Magas ásványianyag-tartalmának, például kálium- vagy magnéziumtartalmának köszönhetően a banán az egyik leginkább ajánlott gyümölcs a sportolóknak. Mivel lassan engedik fel az energiát, és segítenek megelőzni a görcsöket.

Ezen kívül kedvenc hozzávalója a legkülönfélébb receptek elkészítésekor, mint például piskóta, palacsinta vagy banánkenyér, Yum!