Időszakos böjt és testmozgás, a fogyás legjobb módja?

Hallottál már az időszakos böjtről? Ez a táplálkozási modell egyre divatosabb (bár évezredek óta így van), hiszen ha helyesen csinálják, hihetetlen eredmények születnek kívül és belül egyaránt. Tehát ma szeretnénk elmagyarázni a kulcsokat hogyan kell elkezdeni az időszakos böjtöt és milyen előnyei vannak.

Ah! És hogy a böjt szó ne állítson meg, mert nem fogsz éhezni és mindig tele leszel energiával (bár ha ezek közül bármelyiket beveszed parfümök, amelyek vonzzák a pozitív energiát, még több)

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt olyan táplálkozási modell, amely váltogatja a böjt és a táplálékfelvétel időszakait. A böjtölés időszaka minden ember életstílusához igazítható, bár a legnépszerűbb a 12 órás böjt vagy a 16-8 órás időszakos böjt, vagyis az, amikor 16 órán keresztül semmilyen ételt nem lehet enni.

Bár elsőre hosszú időnek tűnhet, nem nehéz betartani a diétát, hiszen ez a böjt vacsora és reggeli vagy ebéd között zajlik, így bizonyára már vagy 10 órát böjtölsz anélkül, hogy ezt akarnád.

Milyen előnyei vannak a sporttal kombinált időszakos böjtnek?

Általában, időszakos böjti élmények általában nagyon jók, és számos előnnyel járnak azoknak, akik ezt teszik. Miért? Nagyon egyszerű: mert így aktiváljuk az anyagcserénket.

És ez rendkívül fontos, mivel a legtöbb esetben a zsírfelhalmozódási problémák a lassú anyagcseréből erednek. Ez olyan, mint a sportban, ha folyamatosan ugyanazt a gyakorlattáblát csináljuk, akkor először észrevesszük az eredményt, de aztán stagnálunk.

Ha tehát korlátozott időre koncentráljuk a bevitt táplálékunkat, akkor gondoskodunk arról, hogy anyagcserénk "ne ellazuljon", és a felhalmozott zsírtartalékokat energiává alakítsa, ami serkenti a fogyást.

Ezenkívül ez a táplálkozási modell számos egyéb előnnyel is rendelkezik:

•     Késlelteti a szervezet öregedését.
•     Csökkenti a gyulladás jeleit.
•     Csökkenti a koleszterin és triglicerid szintet.
•     Elősegíti az idegsejtek plaszticitását.
•     Korlátozza a rákos sejtek növekedését.

Ha már étrendünkkel kedvezzük az anyagcsere felgyorsítását és ennek a zsírégetést, képzeljük el, ha rendszeresen sportolunk is. Tökéletes kombináció a nagyszerű megjelenéshez! Kombinálja az időszakos böjt diétát ezzel erősítő edzés otthon vagy ezekkel gyakorlatok a rugalmasság javítására és észrevesz egy egészet előtte és utána az alakján.

Itt vannak a az időszakos böjt legértékesebb fajtái és néhány iránymutatást, de igen, ez van mindig ajánlott, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, aki értékeli az Ön esetét, és személyre szabott útmutatást ad. Minden test és életmód más!

Az időszakos böjt típusai

Amellett, hogy konzultál egy táplálkozási szakértővel, aki ellátja Önt a személyre szabott étrend a böjt megtöréséhez, nagyon fontos, hogy szigorúan tartsa be az időszakos böjt ütemtervét. És az, hogy ha túllépjük az éhezési időt, akkor visszapattanó hatás léphet fel, és ez a módszer teljesen antiproduktív.

Szakaszos böjt 16-8

A 16 órás böjt a leghíresebb, mivel eredményei sokkal szembetűnőbbek. Ehhez egyszerűen meg kell határoznia egy 16 órás időtartamot, amely alatt semmilyen ételt nem kell ennie.

Ha nappali életmódot folytat, és „irodai órákat” tart, a legmegfelelőbb az, ha az első bevitelt 12:00 és 14:00 óra között állítja be, az utolsót pedig 20:00 és 22:00 óra között. 16 órát találkozol gond nélkül, mivel az idő nagy részét aludni fogsz. Amint látja, az egyetlen étkezés, amelyet nem esznek meg, az a reggeli, bár szedhet időszakosan böjt kiegészítőket, például vitaminkomplexeket.

A millió dolláros kérdések egyike az, hogy vajon szakaszos koplaláskor kávét ihat, és a válasz… igen! Szerencsére, fogyaszthat kalóriamentes italokat, például kávét, tea vagy víz. Természetesen semmiféle kávét tejjel vagy csirkehúslevessel, ha helyesen szeretne szakaszos böjtöt tartani.

12 órás böjt

A böjt másik leghíresebb fajtája a 12 órás böjt. Ez sokkal elviselhetőbb, így ideális apránként belépni a böjt világába.

Ebben azt javasoljuk, hogy 19:00 körül vacsorázz. vagy 20:00. és reggelizz csak 12 órával az utolsó étkezés után.

A legjobb időszakos böjt alkalmazások

Még ha el is mész egy táplálkozási szakértőhöz, aki irányítja az étrended, normális, hogy ha nem szoktál szigorú beviteli ütemezéshez, elfelejted, hogy mikor kell enned, és kicsit kiborulsz. De ne aggódj, mert vannak időszakos böjtölési alkalmazások, amelyek megkönnyítik az étrend megfelelő betartását.

Ezek gyakran itartalmazzon böjtprogramokat, megfigyelőrendszereket, valamint felszólításokat és táblázatokat a fogyás előrehaladásának nyomon követéséhez.

Néhány legnépszerűbb (iOS és Android rendszeren is elérhető) a Zero-Cal Fasting Tracker, Clear – szakaszos koplalás testnek és léleknek, vagy Do-Fasting . Ráadásul ez utóbbi nagyon komplett és ideális az időszakos böjt és a sport ötvözésére, a tökéletes test elérésének kulcsa!