Mit kell tenni, hogy boldogabb legyél

Boldogság... életünket keressük, és sokszor meg is van a szemünk előtt, a minket körülvevő apróságokban (és emberekben). De természetesen a napi nyüzsgés, stressz és aggodalmak elhomályosítják elménket, és nem engedik, hogy értékeljük őket.

Tovább ISTENI, szeretnénk bemutatni egy sor apró olyan cselekvések, amelyeket beépíthetsz a napi rutinba, amelyek hatására másképp látod az életet. Alkalmazza őket, és látni fogja, hogy a mosoly mennyire azonosítja Önt leginkább.

És ha ezen műveletek végrehajtása mellett alkalmazza ezek valamelyikét 10 parfüm, amely pozitív energiát vonz, a boldogság és a pozitivitás még inkább jelen lesz az életedben.

A boldogság 4 hormonja

Mielőtt azonban megnézné, mit tehet annak érdekében, hogy boldogabb legyen a mindennapokban, nézzük meg, mi a helyzet boldogsághormonok vannak.

•     Endorfinok

Tekintve a természetes morfium amelyet a szervezet kiválaszt, endorfinok termelődnek stresszre vagy kényelmetlenségre adott válasz, bár ezek akkor is keletkeznek, amikor olyan tevékenységeket végeznek, amelyeknek jutalma van (például evés vagy testmozgás), vagy amikor kapcsolatok vannak. Megakadályozzák a rossz gondolatokat és kellemes állapotba hozza.

•     szerotonin

A szerotonin egy hormon és neurotranszmitter, amely segít a hangulat szabályozásában, alvás, étvágy vagy tanulási képesség.

•     Oxitocin

Bár közismerten a "szerelmi hormon", az oxitocin sokkal több, hiszen az elősegíti az empátiát, a bizalmat és a személyes kapcsolatokhoz való kötődést. Növekszik az általunk szeretett emberek szeretetének megnyilvánulásával.

•     Dopamin

Ez a hormon és neurotranszmitter felelős az agy jólétének biztosításáért, ezért is ismert „a jólét hormonja”. Összefügg a kellemes érzésekkel is tanulás vagy aktívnak érzi magát.

Mint Kaliforniai Állami Egyetem kutató és emeritus professzor Loretta G. Breuning elmagyarázza, ez a "a boldogság kvartettje” nem mindig jön elő. Az agy nem kényszerítheti ki önként ezeknek a hormonoknak a megjelenését, hanem egy sor művelet végrehajtásával kell aktiválni.

És most jön a nagy kérdés... hogyan lehet aktiválni a boldogsághormonokat? Ezekkel az apró akciókkal, amelyeket alább bemutatunk.

Mit kell tenni, hogy boldog legyen

Nevetés

Valami olyan egyszerű és egyszerű, mint a nevetés, az érzelmi állapotunk előtte és utána. Ez a harang, amely boldog embert hirdet. És ez az, hogy a nevetés megakadályozza a stresszt, és a legjobb módja a negatív érzelmek leküzdésének, mert amikor nevetünk, hatalmas endorfintermelés indul be, és csökken a kortizolszint (más néven stresszhormon).

Kelj fel korán

Isten (és a hormon) segít azoknak, akik korán ébrednek. Tudjuk, hogy vasárnap az ágyban lustálkodás az egyik legjobb dolog az életben, de ha aktívak vagyunk, sokkal jobban érezzük magunkat.

Ez alatt nem azt értjük, hogy időn kívüli órákban kell felkelni anélkül, hogy jól pihent volna. Egy tanulmány szerint a Torontói Egyetem, korán kelők általában több pozitív és több elégedett mint késő este emberek, akik magasabb arányt mutatnak depresszió és pesszimizmus.

Azt állítják, hogy ez összefügg cirkadián ritmusok, hiszen ha korábban fekszel le és korábban ébredsz, tested összhangban van a Földanya forradalmaival.

Töltsön időt a szabadban (ha a természetben van, jobb)

A természettel való érintkezés vagy csendes környezetben a szabadban csökkenti a stresszt. Ki ne érezte volna magát teljesen megújulva, amikor sétál egy erdőben vagy egy elhagyatott tengerparton? A friss levegő beszívása az egyik legnagyobb öröm, amit az élet adhat.

Sportolj

Nem kell élsportolónak lenni, de legalább csináld 30 perc fizikai aktivitás egy nap bizonyítottan megelőzi a kényelmetlenséget és a depressziót, és sokkal jobban érezzük magunkat. Ez azért van így, mert sportolás közben a dopamin és a szerotonin szintje emelkedik.

Szakadjon el a világtól

Bebizonyosodott, hogy a mobil kikapcsolása napi néhány percre sokkal nyugodtabbnak érezzük magunkat, mivel a a cortiso szintjel (stressz hormon) csökkenés. Próbálja meg kikapcsolni, és legalább egy ideig távolítsa el az internetet 15 perc naponta. Meglátod, hogy ezalatt az idő alatt sokkal boldogabb leszel.

Csatlakozz és légy kedves

Interperszonális kapcsolatok kedvez a a 4 boldogsághormon közül 3 aktiválása (oxitocin, dopamin és szerotonin). Az ember társas lény, ezért a jó fejlődéshez és a boldogság eléréséhez elengedhetetlen, hogy azt érezze, hogy szeretik, és a világ része.

Másrészt a kedvesség hozzájárul az önbecsülés és a hangulat javulásához. Nem érzed magad boldognak, ha segítesz valakinek, és mosolyogva megköszöni?

Tehát most már tudja, ha egy kicsit boldogabb akar lenni, építse be ezeket az apró cselekedeteket a mindennapjaiba. Látni fogod, hogy ezek milyen nagy változást jelentenek a hozzáállásodban, és így az életedben is.

10 dolog, amit abba kell hagynod, hogy boldog legyél

De persze, hogy van nem elég ahhoz, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyektől jobban érezzük magunkat, de mindenáron kerülnünk kell azokat, amelyek rossz hangulatot keltenek. Hagyunk egy gyors dekalógust az 10 dolog, amit semmi esetre sem szabad megtenned, ha boldogabb akarsz lenni és jobban szeretnéd magad:

• Mindennek meg kell lennie ellenőrzés alatt (ha megteszed, a stressz úrrá lesz rajta).
• Extrém önigény. Az önkritika rendben van, de anélkül, hogy túlzásba vinné, vagy összetörné magát.
• Tartsa meg a zárt elme. Ha így marad, nagy dolgok hiányoznak az életből, és a lehetőség, hogy boldogabb legyél.
• Túlzottan panaszkodni. Ha így tesz, akkor a boldogtalanság egy hurkába lép, amelyből nem fog tudni kilépni, és nehezebb lesz megvalósítható megoldásokat találnia a problémáira.
• Tedd úgy, hogy az vagy, aki nem vagyamiért kedvelsz másokat. Ez a túlzott erőfeszítés elhasználódik és boldogtalanságot okoz, mivel ez az önelfogadás ellentéte. Ráadásul idővel karbantartani sem lehet (hazugságot hamarabb elkapják, mint bénát).
• Horgony a múltban. A múlt elmúlt, át kell ölelni a jövőt, és soha nem ragaszkodni ahhoz, ami lehetett volna, és ami nem volt.
• Éld az életed a szerint mások elvárásai.
• Kritizálni mindenre és mindenkire körülötted.
• Betöltés mások felelősségével.
• Ellenáll változásokhoz.