La flessibilità è la capacità che abbiamo di allungarci con tutta libertà senza romperci o farci male. Essere flessibili ha molti benefici, come ad esempio aiutarti a migliorare nel tuo sport preferito, così come ridurre la probabilità di avere qualsiasi tipo di infortunio.
Perdere flessibilità è qualcosa di comune con il passare del tempo, per questo qui ti lasciamo una lista di esercizi base da fare a casa che ti aiuteranno a migliorare la flessibilità, a recuperare movimento e a dare al tuo muscolo una maggiore resistenza.
Con questi 7 allungamenti otterrai risultati evidenti e ti dimenticherai di suonare come una macchina arrugginita.
7 esercizi per migliorare la flessibilità
Facili da eseguire a casa, questi allungamenti aumenteranno la mobilità delle articolazioni. Non solo ti aiuteranno a guadagnare flessibilità, miglioreranno anche la tua salute. Quindi se vuoi ottenere buoni risultati ti consigliamo di praticarli in modo ricorrente.
Torsione della schiena
Gli esercizi per la schiena sono tra i più importanti, poiché ti permettono di prevenire infortuni e dolori. L'unica cosa che devi fare è metterti in piedi, posizionare le mani sui fianchi e girare il busto, prima verso destra e poi verso sinistra. Per sapere se stai facendo bene il movimento, devi sentire come si allungano i tuoi fianchi.
Allungamenti delle braccia
Un modo facile per allungare questa estremità dando più forza al tuo corpo è intrecciare le mani davanti a te, girarle e allungare le braccia.
Se lavori davanti al computer, questi esercizi eviteranno la lesione dei muscoli e dei tendini dai polsi fino alle braccia. Un'altra opzione è passare il braccio dietro la testa, afferrarlo con il gomito e premere verso il basso per allungare la spalla.
Allungamento delle gambe
Per allungare i quadricipiti, il dorso del piede e il vasto interno esistono più esercizi che puoi fare. Uno dei più facili e più raccomandati per la tua salute è sdraiarti a pancia in giù sul pavimento, portare una gamba verso di te, prendere il piede con la mano e tirarlo per allungare il muscolo vasto intermedio e il muscolo vasto laterale.
Allungamento da seduti
Allungare la tua gamba è importante per evitare infortuni alle articolazioni, soprattutto se passi molte ore al giorno seduto. Un esercizio molto semplice è posizionare il tallone a terra e alzare e abbassare il piede. Avere la gamba distesa migliorerà la circolazione e il movimento attiverà i tuoi muscoli.
Affondo sul divano
Nonostante siano più intensi, questi affondi hanno benefici per tutto il corpo, poiché agiscono come allungamento per diversi sistemi dinamici. Questa attività fisica consiste nel mettere una gamba indietro e appoggiarla sul divano mentre l'altra è posizionata avanti con un angolo di 90 gradi, come in un affondo convenzionale.
Lombari
Per allungare la zona lombare ti consigliamo di fare questo esercizio. Sdraiati sul pavimento, stendi una gamba e lasciala appoggiata al suolo mentre l'altra la porti verso il petto il più possibile. Ripeti lo stesso processo con ciascuna gamba e il gioco è fatto, i tuoi lombari saranno allungati.
Yoga
Questo sport potrebbe essere uno dei migliori per allungare tutto il corpo, poiché i suoi benefici non includono solo guadagnare flessibilità, ma aiutano anche la pace mentale e il rilassamento. Esistono molte posizioni e routine di yoga per principianti, basteranno 15 minuti al giorno per ottenere grandi benefici e migliorare la tua salute.
Consigli e raccomandazioni per migliorare la flessibilità
Esistono molti consigli per migliorare la tua flessibilità. Seguire una corretta alimentazione è molto importante, poiché ci sono nutrienti fondamentali per le articolazioni, i tendini e i muscoli del corpo.
Fare stretching prima e dopo l'esercizio è altrettanto importante, insieme a un buon riscaldamento, che ridurrà il rischio di infortuni e migliorerà la tua performance sportiva.
Inoltre, ti consigliamo di praticare sport come pilates, yoga o nuoto, che permettono di allungare tutti i muscoli e le parti del corpo in modo istantaneo dandoti maggiore flessibilità, resistenza e forza.
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