Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. È coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche, tra cui quelle che convertono il cibo in energia e quelle che regolano il sistema nervoso. E ha un problema concreto: lo stress prolungato lo consuma a un ritmo che la sola dieta non sempre riesce a compensare.
Cosa fa il magnesio nel corpo
Il magnesio svolge diversi ruoli riconosciuti dall'EFSA con claim ufficiali:
- Contribuisce al normale metabolismo energetico: aiuta a convertire ciò che mangi in energia disponibile per il corpo.
- Contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento: quando i livelli scendono, compare quella sensazione di essere sempre a metà forze.
- Contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso: regola la trasmissione dei segnali tra i neuroni.
- Contribuisce alla normale funzione psicologica: la sua carenza è associata a maggiore irritabilità e difficoltà nella gestione dello stress.
Perché lo stress esaurisce il magnesio
Quando il corpo attiva la risposta allo stress, rilascia cortisolo e adrenalina. Questi ormoni aumentano l'escrezione urinaria di magnesio — ovvero, il corpo lo elimina più velocemente. Allo stesso tempo, lo stress cronico aumenta il fabbisogno di magnesio per mantenere il sistema nervoso in equilibrio. Il risultato è un circolo: più stress, meno magnesio; meno magnesio, più difficile gestire lo stress.
Magnesio e vitamine del gruppo B: perché vanno insieme
Le vitamine B3, B5 e B6 condividono con il magnesio la funzione di supportare il metabolismo energetico e il sistema nervoso. La B6 in particolare contribuisce alla normale funzione psicologica — fondamentale nei giorni di maggiore tensione. Per questo in divain ZEN ADAPT sono abbinati: si completano a vicenda invece di sovrapporsi.
Forme di magnesio e biodisponibilità
Non tutti gli integratori di magnesio vengono assorbiti allo stesso modo. L'ossido di magnesio, il più economico, ha una biodisponibilità molto bassa. Forme come il citrato, il bisglicinato o il malato vengono assorbite meglio e causano meno problemi digestivi. Se stai scegliendo un integratore, il tipo di magnesio è importante quanto la dose.
Di quanto magnesio hai bisogno
L'assunzione di riferimento nell'UE è di 375 mg al giorno per gli adulti. ADAPT fornisce tra il 19% e il 38% del valore giornaliero di riferimento, come complemento a ciò che già ottieni dalla dieta — non come sostituto.
Per chi è indicato e per chi no
È adatto agli adulti con stress prolungato, stanchezza abituale o una dieta povera di verdure a foglia verde, frutta secca e legumi. A dosi elevate può avere un effetto lassativo. Non è raccomandato alle persone con insufficienza renale senza prima consultare un professionista della salute.
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